10 mitos sobre a atenção plena que você precisa saber

O que você ouviu sobre a atenção plena é mesmo verdade? Certifique-se de que esses mitos sobre a atenção plena não o impeçam de mudar sua vida para melhor

Por: Ben Sutherland

agora é recomendado pelo NHS como uma rota para o bem-estar mental, e é um para reduzir estresse , ansiedade , e . Também se provou ser tão eficaz quanto antidepressivos para .



Então, por que tantos de nós ainda não o fazemos? Muitas vezes é devido a equívocos sobre o processo e o que isso envolve, ou porque depois de tentar apenas uma vez,experimentar coisas que não entendíamos muito bem.

Você está perdendo os benefícios da atenção plena porque caiu em um dos seguintes mitos?

(Secretamente, não está tão claro o que a atenção plena realmente é? Leia nosso abrangente .)

Mitos sobre atenção plena

1. Mindfulness é apenas relaxamento, mas não estou estressado / já faço ioga.

Embora possa ser relaxante em alguns momentos, às vezes a atenção plena pode ser tudo menos isso. Ficar sentado pode causar desconforto, tanto em seu corpo físico quanto em sua mente. Talvez uma velha preocupação que você pensou ter deixado para trás de repente surja em sua meditação, ou uma emoção que você não percebeu estava esperando para ser sentida. Esse tipo de desconforto é normal. O segredo é estar presente e seguir em frente.

2. Atenção plena parece muito simples.

Se você acha que a ideia de sentar com os olhos fechados parece óbvia e boba, experimente primeiro. Não só pode ser muito desafiador sentar-se quieto, mas também pode ser muito desafiador ficar presente com sua respiração quando os pensamentos e a ansiedade parecem sair voando da sua mente. Não se esqueça, a atenção plena é baseada nas antigas práticas orientais. Há uma razão pela qual os monges passam suas vidas meditando, e não é porque é muito fácil!

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3. Fazer a atenção plena o torna um hippie.

meditação de atenção plena

Por: Jones

Sim, é baseado nas mesmas práticas orientais que algumas outras formas mais esotéricas de meditação são. Mas a atenção plena foi cuidadosamente moldada por psicólogos desde o final dos anos 1970, quando John Kabbat-Zinn, visto como o 'pai da atenção plena', começou a usá-la em programas de redução do estresse.

Desde então, tem sido o assunto de um ampla gama de pesquisas e é baseado em evidênciase NHS aprovado, praticado por ambos os alunos, CEOs de topo e até mesmo no Parlamento.

4. Você precisa ser bom em sentar-se quieto para praticar a plena consciência.

De modo nenhum. A inquietação acontece, e sua atenção plena não para quando você se move. Observe que você se mexeu e se acalme novamente. Tudo faz parte do processo. E não se esqueça, a atenção plena não precisa ser apenas sentar. Você pode trazer atenção plena para todos os tipos de coisas, como escovar os dentes e lavar a louça. Também existe a 'meditação andando atenta', que alguns consideram muito útil.

5. Mindfulness é apenas esvaziar sua mente, qual é o ponto?

Para começar, esvaziar sua mente realmente nunca acontece. O cérebro não tem um botão de desligar. Os pensamentos surgirão inevitavelmente, não importa o quão bom você se torne em plena consciência.

Mindfulness não é nunca pensar, é reconhecer a diferença entre pensamentos e realidade, e aprender a não julgar a vida com base em pensamentos ou reagir muito rapidamente aos pensamentos.

A questão é apreciar o que está à sua frente, ser capaz de ver o que realmente está no presente, em oposição a apenas uma preocupação inútil com o passado ou futuro que está além do seu controle. E ao reagir menos aos pensamentos, você é capaz de escolher comportamentos mais positivos, que melhora seus relacionamentos , diminui o estresse e torna a vida melhor.

6. Eu sou religioso, a atenção plena seria um conflito para mim.

Mindfulness não é uma religião, mas simplesmente uma ferramenta para o bem-estar e pode ser praticada por qualquer pessoa, não importa qual seja o seu sistema de crença.

7. Eu seria um iniciante, e outros seriam mestres nisso, isso é intimidante.

mitos sobre atenção plena

Por: paramita

Você pode ficar muito confortável com a atenção plena e ela pode se tornar uma parte integrante da sua vida.

Mas não é como andar de bicicleta. Você não pode se tornar um 'mestre' e ficar perfeito. Mindfulness é um processoe pode mudar de maneiras que você não espera. Por exemplo, você pode começar a sentir dores no corpo sentado quieto que não existia antes, ou um novo relacionamento pode tornar mais difícil para você fazer sua atenção plena, ou você pode passar alguns meses sentindo sono, quando não o fazia antes .

O importante é continuar. Não espere perfeição, apenas espere um processo.

8. Atenção plena é entediante.

Não é chato encontrar um tempo para ficar sozinho, e você pode achar o processo de perceber o quanto seus pensamentos estão controlando você e quanto da vida você tem perdido por não estar no momento presente, não apenas fascinante, mas bastante viciante e divertido. No mínimo, a atenção plena é surpreendente - você aprende muito sobre si mesmo.

9. A atenção plena desperdiça tempo.

Embora possa levar 20 minutos do dia ou mais, tA coisa estranha sobre a atenção plena é que ela parece realmente crescer com o tempo.Com uma prática consistente de meditação, você começa a ficar cada vez mais consciente e focado na vida cotidiana. Você está totalmente presente em oposição a ser pego em pensamentos negativos . Você pode se surpreender ao ver quanto tempo perdeu com suas preocupações e ansiedades.

10. Mindfulness é apenas uma tendência passageira.

Mais uma vez, tudo começou no final dos anos setenta, por isso não é novo. Já estava sendo usado como uma intervenção em hospitais na América na década de 1990. O Reino Unido demorou a recuperar o atraso, mas agora parece que veio para ficar.

Conclusão

Mindfulness, se é que existe alguma coisa, é uma jornada - tem surpresas ao longo do caminho. Mas, dadas as evidências crescentes de seus efeitos benéficos para o seu bem-estar, a única maneira de saber se é para você é experimentando por um período de tempo. Procure uma aula local ou pergunte ao seu se eles podem ser capazes de integrar práticas de atenção plena em suas sessões. Você pode até hoje em dia tentar .

Perdemos um mito sobre a atenção plena que você gostaria de nos lembrar? Conte-nos abaixo!