11 ferramentas para aumentar a confiança - começando hoje

Construir confiança - todos nós queremos, e muitas vezes parece inatingível. Nossas nossas idéias sobre confiança estão incorretas? É possível construir confiança rapidamente?

construindo confiança

Por: Jennifer



Parece que no mundo moderno de hoje, a confiança é uma moeda semelhante ao dinheiro - todos nós queremos mais, e nunca parece suficiente.



Em parte, isso se deve à conexão da confiança com o sucesso do movimento de autoajuda. (Mas este conceito é na verdade um mito - mais sobre isso depois.)

É possível que muitos de nós realmente tenhamos uma ideia exagerada de como é a sensação de confiança.Esperamos um dia nunca sentir qualquer ansiedade quando uma mudança de vida acontecer.



Mas nossos cérebros são primitivos, programados para desencadear sensações de ansiedade e medo se sentirem perigo- o frequentemente falado sobre a resposta de 'lutar ou fugir'. É claro que hoje em dia o “perigo” vem menos na forma de um animal selvagem e mais na forma de uma entrevista de emprego ou primeiro encontro.

Isso significa que não importa o quão confiante você queira se sentir, até certo ponto cada nova situação na vidaveja sua adrenalina subir e seu coração disparar.

Portanto, embora a má notícia seja que é impossível impedir que essa resposta natural aconteça, é muito possível usar ferramentas e táticas para torná-lo tão confiante quanto você naturalmente pode ser - ou realmente descobrir o quão confiante vocêestão.



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11 MANEIRAS DE FICAR MAIS CONFIANTE

1. Mude sua perspectiva.

É muito fácil se concentrar no que está errado e onde você precisa melhorar as coisas, enquanto ignora totalmente os lugares onde você realmente já vive sem medo.

Experimente uma nova perspectiva. Imagine que você fosse um alienígena se observando de cima - você não notaria que, apesar do fato de não poder falar em público, você dirige sem pensar, fala facilmente com os colegas e corre 10 km sem pensar?

Antes de zombar de que essas coisas não contam, observe que para outras pessoas essas coisas inspiram terror e .

2. Salte para o presente.

como construir confiança

Por: Chris Wilpert

As inseguranças vivem em dois lugares - o futuro e o passado. Nós nos preocupamos com o que pode dar errado e então nos convencemos de que o passado se repetirá. Só porque a última apresentação de trabalho deu errado, temos certeza de que a próxima também irá.

O que aconteceria se você trabalhasse para perceber como está se saindo e se sentindo aqui e agora?

Atenção Plena é uma ótima prática para tornar esse hábito contínuo.

3. Pare de espionar outras pessoas.

Se você se comparar com aqueles que considera inferiores a você, isso pode fazer você se sentir temporariamente melhor.

O problema é que, quando se trata de mídia social, a base de muitos 'espiões' internos, geralmente fazemos o contrário - comparando-nos com pessoas que percebemos como acima de nós.

Mesmo que saibamos disso Facebook e o Twitter geralmente mostra uma visão muito unilateral das pessoas (o lado bom), o resultado é inevitavelmente que nos sentimos mal.

E embora possa parecer inteligente pesquisar todos os outros candidatos para um emprego que você está procurando, pergunte-se primeiro, o que isso vai me dar? Isso realmente ajudará minha entrevista?

(Para saber mais sobre os perigos da comparação social, leia nosso artigo sobre Comparando-se com os outros )

4. Cerque-se das pessoas certas.

Se as pessoas em sua vida costumam criticá-lo ou pressioná-lo a fazer e ser mais,pergunte-se, como seria se eu me cercasse de pessoas que acreditassem em mim?

Claro, até certo ponto, isso tem que começar com você, mas alguns amigos de mente positiva não podem machucar. Nem pode um mentor, treinador ou

como ser confiante

Por: Alan Cleaver

5. Pare de esperar que o medo vá embora.

Muitos têm uma ideia errônea de que existe uma tribo de pessoas que têm confiança o tempo todo e nunca sentem medo. Novamente, nosso medo é realmente uma reação primária da qual não podemos nos livrar.

A maioria das pessoas que estão tentando seus sonhos na vida felizmente lhe dirão que o medo não vai embora - na verdade, fica mais forte. A única diferença é que eles desenvolveram táticas para agir apesar do medo.

6. Pare de confundir confiança com zona de conforto.

Se você decidir que não tem confiança e é melhor desistir toda vez que sentir um aperto no estômago ou começar a suar,pode ser que você esteja confundindo falta de confiança com sua reação corporal normal a tentar algo fora de sua zona de conforto.

asumiendo lo peor

Da próxima vez que isso acontecer, em vez de entrar em pânico e desistir, tente levar mais dois apesar dos sentimentos nervosos. De repente, você se sente confiante?

7. Bata em seu corpo com grandes respirações.

A resposta de 'lutar ou fugir', que pode nos deixar sem confiança, ocorre porque o estresse ativa o sistema nervoso simpático, dando ao corpo uma explosão de energia e um coquetel de substâncias químicas que nos ajudam a estar alertas.

O que pode neutralizar isso? Respirando profundamente, ao que parece. Ao fazer respirações moderadas, completas e longas, dentro e fora do diafragma, você pode ativar o sistema parassimpático neutralizante e calmante, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.

8. Fique claro.

É fácil reclamar: “Preciso estar mais confiante!”. Mas isso pode se tornar um hábito viciante de se autoflagelar que nunca vai mudar a menos que você decida exatamentequãovocê quer estar confiante e saber as etapas que pode seguir para chegar lá. Trate a construção de confiança como qualquer outra meta. Torne-o SMART - específico, mensurável, atingível, realista e com um prazo.

9. Pare de ser um contador de histórias.

Às vezes, não é que você não esteja confiante - é que você é viciado em contar sua história sobre não ter confiança.Como qualquer tipo de história de vítima, chama a atenção. E isso pode ser algo em que você pode confiar sem perceber.

Tente não falar sobre sua falta de confiança por uma semana inteira. Se você escorregar para uma história sobre suas inseguranças, apenas perceba em vez de se criticar. O próprio ato de se tornar consciente do hábito pode fazer maravilhas.

10. Faça mais daquilo em que você está confiante.

Parece bobo, mas pode ser extremamente afetivo. Se você tiver que fazer um discurso no casamento do seu amigo e estiver apavorado, programe o máximo de coisas em torno do evento em que você sabe que é bom para aumentar seus níveis de endorfina e sua autoconfiança. Isso pode ser tão simples quanto tocar piano por uma hora em casa antes do evento, se você for um pianista talentoso.

11. Experimente uma aula de improvisação.

Você não precisa ser um ator para se beneficiar da improvisação - muitas empresas agora realizam tais eventos para funcionários, reconhecendo o valor da improvisação para treinar as pessoas a saírem de suas cabeças e entrarem no agora e se acostumarem a confiar no momento para desdobrar.

E daí se você ainda se sente pouco confiante?

Lembra-se da menção anterior de que a confiança não era realmente necessária para ter sucesso?

Acontece que não é perfeitamente possível ter uma ótima vida e carreira com confiança vacilante. Quando a American Psychological Society encomendou uma equipe em 2000 para avaliar pesquisas sobre estima e confiança, os resultados foram uma surpresa.

Uma equipe de pesquisadores renomados mostrou queconfiança não era o ingrediente-chave de uma boa carreira, mas essa humildade feita para líderes melhoresdo que auto-estima elevada. Um dos professores envolvidos, Roy F. Baumeister, é citado como tendo dito -

“Na verdade, depois de todos esses anos, sinto dizer, minha recomendação é esta ... concentre-se mais no autocontrole e na autodisciplina.”

Se tudo mais falhar, procure suporte.

Se seus níveis de confiança são tão baixos que você sabota sua vida social, está tendo problemas com sua carreira e acha os relacionamentos muito difíceis, pode ser que sua baixa confiança está, na verdade, ligada à baixa auto-estima.

Considerando que a confiança é uma reação consciente a um evento atual, baseia-se em crenças negativas muitas vezes inconscientes sobre nós mesmos que podem ser difíceis de identificar e mudar.

Uma das melhores maneiras de chegar ao fundo de seus problemas para se sentir digno é com o apoio deum mentor, treinador, . Eles podem criar um ambiente seguro para você mergulhar em como você se tornou tão duro consigo mesmo e ajudá-lo a encontrar maneiras de mudar suas auto-crenças em mais solidárias e gentis.

Você tem uma dica para aumentar a confiança que gostaria de compartilhar? Faça isso abaixo - adoramos ouvir de você.