5 aplicativos de atenção plena para ajudá-lo a permanecer centrado

Aplicativos de atenção plena - eles realmente podem mantê-lo mais focado e calmo? Nós pensamos assim. Aqui estão 5 aplicativos que sugerimos que você tente ficar no momento presente.

aplicativos de atenção plena

Por: thebarrowboy

Aprovado pelo NHS e até julgado no Parlamento, está em toda parte ultimamente. O burburinho em torno dele o faz parecer um novo conceito revolucionário.



Com base nas práticas de meditação do antigo Oriente, a atenção plena simplesmente se refere à ideia eterna de estar totalmente ciente do momento agora em vez de se preocupar com o passado ou o futuro.

Parece algo para o qual você não tem tempo em sua agitada vida moderna? Então você pode precisar de atenção plena mais do que imagina.Ajuda imensamente se você estiver com pressa ou estressado, ensinando-o a não se deixar abalar pelos pensamentos, mas a manter a calma.

psicólogo o psiquiatra del tdah

E realmente não há desculpa para não aprender, já que hoje, como em tudo, existe um app para isso.Aqui estão 5 aplicativos de atenção plena que podem ajudá-lo a começar e, se você já for um praticante de atenção plena, podem mantê-lo consistente.

(Você pode querer ler também nosso artigo sobre 5 maneiras de tornar mais fácil a atenção plena , também.)

5 apps de mindfulness para ajudá-lo a permanecer no presente

1. Headspace

Projetado por Andy Puddicombe, um ex-monge budista que se tornou guru de autoajuda, Headspace se autointitula como“Sua inscrição na academia para a mente”.

Headspace não só acredita que a atenção plena ajuda com estresse , preocupação , falta de foco , e mais, eles investem em parcerias de pesquisa de mindfulness em todo o mundo para provar o acima.Um de seus parceiros de pesquisa não é outro senão o NHS.

Este aplicativo é um bom ponto de partida para iniciantes em atenção plena, com um programa gratuito de dez dias projetado para orientá-lo em tudo o que você precisa saber sobre atenção plena.

É certo que todas as animações de introdução podem ser irritantes, mas uma vez que você é o programa real, tudo se resume a simples gravações.Na verdade, apesar do Headspace ser um dos aplicativos de atenção plena mais conhecidos por aí, sua oferta gratuita é bastante básica em comparação com outros aplicativos.

aplicativos de atenção plena

Por: J E Theriot

A voz de Andy não será para todos.Você ficará desapontado se esperar uma voz calma, de guru, mas emocionado se quiser aprender a meditar com alguém que parecemuito mais um cara normal. Existe um rastreador para que você possa ver seu progresso e um elemento social onde você pode se conectar com amigos também usando o aplicativo.

Se você gosta do programa de dez dias, é recomendável fazer uma assinatura mensal. Isso aparentemente inclui centenas de exercícios guiados e não guiados que variam de dois minutos a uma hora, e são direcionados para ajudar em certas áreas de sua vida, como relacionamentos difíceis e .

Disponível em iOS e Android, bem como em seu computador.

2. Budificar 2

Budificar é um aplicativo bem elaborado que éprovavelmente a melhor escolha se você já pratica a atenção plena, mas deseja que mais da sua vida o seja.

Há uma grande roda colorida da qual você escolhe uma fatia, dependendo da área da vida que precisa de sua atenção.Isso inclui coisas como , pausas no trabalho, ter que esperar, comer, doença , e viajar. Depois de escolher sua área, ela se divide em meditações de diferentes tópicos e durações.

Por exemplo, ‘comer’ divide-se em ‘mastigar’, ‘provar’ ou ‘agradecer’. Se você escolher a 'mastigação' de 4 minutos, você será orientado a prestar atenção a cada mordida em uma refeição, desde perceber as sensações em seu braço ao mover o alimento para a boca até o movimento de sua mandíbula e contração e expansão dos músculos da garganta .

Se você não gosta de uma das vozes oferecidas, tente outra meditação.É um elenco e tanto de personagens aqui, incluindo uma garota americana, um homem com um sotaque regional e uma mulher se esforçando ao máximo para ser chique.

Existem algumas opções disponíveis,como a escolha de avançar ou retroceder as meditações guiadas em incrementos de 15 segundos (embora um pouco estranho, pois vai contra o próprio conceito de atenção plena). Um cronômetro simples é ótimo para quando você quer meditar sozinho, e há um lugar para avaliar suas sessões e monitorar seu progresso.

Disponível em iOS e Android £ 3,99

3. Mindfulness diário

aplicativos de atenção plena

Por: Chris Marchant

etapas de la soledad

Usando a teoria de que é necessária prática regular para formar um hábito, Mindfulness Daily inicia você em um curso de 21 dias de prática regular da atenção plena todas as manhãs e noites, usando diferentes meditações guiadas de seis a oito minutos cada.

Você aprende técnicas de consciência mental positiva, varreduras corporais e imagens guiadas e, em seguida, é incentivado a usar o aplicativo para orientar sua própria prática.

Lembretes para ficar atento podem ser programados ao longo do dia, fazendo perguntas reflexivas como, ‘Onde você está percebendo sua emoção?” e, “O que você pode deixar de lado?”. Esses poucos segundos de encorajamento para trazer sua atenção para o momento presente podem realmente fazer você se sentir menos inconstante.

disponível no iOS apenas £ 2,29

4. 7 segundos de meditação

Este é o aplicativo para quem quer o provador mais rápido de estar atentoou como aplicativos básicos.

A versão gratuita do Aplicativo de meditação de 7 segundos permite que você escolha uma hora do dia em que será enviado um lembrete para ficar atento. Não é nada revolucionário, mais na linha de 'ser grato' e 'sorrir', mas é um bom começo ou bom se você souber que há uma hora no dia em que você precisa de um empurrãozinho, como quando está se deslocando.

disponível apenas em iOS

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5. Calma

Se você achar mais fácil praticar a meditação da atenção plena com música suave e seus olhos se abrirem para visuais deslumbrantes,Este aplicativo é para você. The Calm app permite escolher uma cena, seja um lago, montanha, praia ou apenas observar folhas em uma tempestade.

Também é perfeito para os amantes da natureza que ficam na cidadeque acham o som da chuva ou dos pássaros instantaneamente calmante. Você escolhe se deseja apenas meditar com os sons de sua cena (pássaros cantando, água corrente) ou se deseja uma meditação guiada - mesmo assim, os sons suaves da natureza permanecem em segundo plano.

Existe um cronômetro para as meditações solo,e você pode escolher de um a 120 minutos.

As mediações guiadasexecutado de dois a 30 minutos. Você escolhe o que gostaria que sua meditação visasse, embora 'calma' seja a única opção para o aplicativo gratuito. Coisas como ‘alívio da ansiedade’ e ‘compaixão’ envolvem fazer uma assinatura mensal.

Seu programa para iniciantes, “7 dias de calma”,é, no entanto, totalmente gratuito.

A voz da mulher no site Calm ganha o prêmio de mais reconfortante e melhor para meditar.Infelizmente ela não lidera todas as meditações guiadas quando você baixa o aplicativo para o seu telefone. Então, novamente, usar este aplicativo em seu laptop pode ser melhor no geral se você gostar de recursos visuais de qualquer maneira.

disponível em iOS, Apple Watch, Android, em seu laptop.

Você usa um aplicativo que transformou sua prática de mindfulness? Compartilhe abaixo.