Sempre sendo duro consigo mesmo? 7 maneiras de parar o hábito

Ser duro consigo mesmo pode levar à depressão e dificultar os relacionamentos. Mas como você pode parar de ser duro consigo mesmo se isso é um hábito?

sendo duro consigo mesmo

Foto de Michael Mcauliffe

por Andrea Blundell



Tem uma voz dentro de sua cabeça sempre dizendo o que você fez de errado?Ou cada piada que você faz é a piada?Ser duro consigo mesmo não é engraçado, e aprender a parar o hábito pode mudar sua vida.

Por que você é tão duro consigo mesmo?

Essa voz negativa em sua cabeça não é algo com que você nasceu. Em algum lugar ao longo do caminho vocêaprendi a pensar assim. Pode ter sido um pai que sempre criticou você, um professor que envergonhou você , ou mesmo um irmão quem constantemente intimidou você .

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Ser sempre duro consigo mesmo também pode ser o resultado de trauma de infância ou experiências adversas na infância (ACEs) . Uma maneira de uma criança lidar com isso, infelizmente, é internalizar a (s) experiência (ões) como sua própria culpa, trazendo uma vida de vergonha e baixa autoestima até suporte para trauma seja encontrado.

(Cansado de se sentir mal consigo mesmo e realmente quer ajuda para mudar de uma vez por todas? Nossos terapeutas do Skype entenderam e ficarão felizes em ajudar. a um preço que você pode pagar e comece a falar.)

Eu sou realmente tão duro comigo mesmo?

O triste de sermos tão duros conosco é que isso pode ser tão normal para nós que mal notamos.Então, uma pessoa faz um comentário casual sobre isso, e é como um verme na nossa cabeça. É verdade? Estamos realmente sempre batendo em nós mesmos?

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Foto de Jon Tyson.

Primeiro, você pode definir um cronômetro parasaia uma vez por hora durante vários dias e, a cada vez, verifique seus pensamentos. Você estava realmente no meio de se rebaixar?

Ou faça uma lista de todas as coisas que você pensa sobre si mesmo, sendo o mais honesto possível.Eles parecem compassivos ou são durões?

Se você for corajoso o suficiente, peça a seus amigos e familiares um feedback honesto.Ou mesmo para apontar para você (gentilmente) quando você está sendo duro consigo mesmo.

7 maneiras de parar de ser tão duro consigo mesmo

Por que isso Importa? Ser duro consigo mesmo pode levar a depressão e ansiedade , e isso torna os relacionamentos difíceis . Por que não tentar essas etapas acionáveis?

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1. Grave suas vitórias.

Quando somos realmente duros conosco mesmos, nossa mente vibra sobre quaisquer realizações ou elogios, ou mesmo os esquece completamente.Escrevê-los pode ser desconfortável ou ser algo que você tenta .

Mas é mais poderoso do que parece, porque focar no que fazemos certo? É lenta mas seguramente muda nossa perspectiva .

Se você achar que é muito difícil seguir, tente transformar esse novo hábito em um velho hábito. Por exemplo, aproveite para escovar os dentes todas as noites no momento em que encontrar cinco coisas de que se orgulhar durante o dia. Tente dizer em voz alta para o espelho para um impulso extra.

2. Escreva fora de sua cabeça.

Nosso inconsciente pode ser uma fera traiçoeira quando quer e pode ser configurado para nos proteger. Então apenas ' diário 'pode ser útil, mas é improvável que você se permita realmente escrever seus segredos obscuros.

Engane seu cérebro em um download catártico adequado, prometendo a si mesmo nãoleia o que você escreve e rasgue o papel imediatamente depois.

E então vá em frente - escreva todas as suas obscuras, contundentes,pensamentos autoflagelantes, sem se preocupar com caligrafia ou se você soa como uma criança de 5 anos zangada. Em seguida, aproveite a extração. (No entanto, siga o protocolo de não ler e destruir - a última coisa que você precisa é transformar isso em mais uma forma de se torturar!).

3. Ganhe com atividades de bem-estar.

Ser sempre duro conosco é alimentado por crenças fundamentais que não merecemos coisas boas ou para nos sentirmos felizes.

Então, que maneira melhor de se opor a isso do que fazer as coisas precisamente escolhidas da maneira que fazem você se sentir bem?

Atividades de bem-estar são as coisas que fazem você,pessoalmente, sinta-se elevado e energizado. Você não pode escolhê-los com base emo que outras pessoas fazem ou gostam, mas em você.

Leia nosso artigo sobre “ para mais.

Ou melhor ainda, Inscreva-se agora para receber nosso Livro de exercícios de bem-estar gratuito que o orienta na criação passo a passo do seu plano de bem-estar.

4. Faça uma desintoxicação de 'amigo'.

Dificilmente podemos nos sentir bem conosco se nos cercarmos constantemente de pessoas que são indelicadas conosco, ou mesmo intimidar-nos . Portanto, podemos precisar nos reeducar sobre o que um bom amigo realmente é, em seguida, tente chegar lá e mudar nosso círculo social.

Mas antes de ir embora e se livrar de amigos de verdade, observe que às vezes estamos forçando nossos amigos a nos criticar sem perceber. Leia nosso artigo,' Você está secretamente incentivando as críticas? ” ?

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Quanto a colegas difíceis que faltam no bom departamento, aprender sobre limites e talvez comece a definir alguns.

5. Comece a autocompaixão.

Esqueça o amor próprio, que é um grande pedido pelo melhor de nós. Experimente a autocompaixão em vez disso, a nova maneira de Mais rápido.

Experimente isso. Escreva uma carta paraseu melhor amigo. Diga a ele ou ela o que você gosta nele, o que você pensa sobre algo com o qual ele está lutando recentemente. Que conselho você tem para ele ou ela?

Agora leia a carta em voz alta, mas mude o nome para o seu nome. Que sensação estranha? E como seria falar assim consigo mesmo o tempo todo?

6. Mate a comparação.

Comparando-nos com os outros é uma das maneiras mais fáceis de nos mantermos sentindo pequenos. Mídia social não ajuda o hábito. Lembre-se de que você não está realmente se comparando à outra pessoa, mas à ideia que você tem dela. Você realmente não tem ideia de quais são as lutas particulares deles e, se tivesse, ficaria feliz em ser você.

7. Procure apoio.

Pensamento negativo pode ser muito viciante. Então, às vezes, precisamos de apoio para largar o vício. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser um começo poderoso. Ele se concentra em ajudá-lo controle o seu pensamento.

A partir daí, você pode encontrar uma terapia que olhe para o seu passado útil, comoaquele que vem sob o guarda-chuva psicodinâmico .

Mais uma vez, ser duro consigo mesmo não vem de lugar nenhum. Tende a vir de experiências difíceis de infância ou paternidade que não alimentava nossa necessidade real de ser amado e apoiado assim como nós éramos. Essas coisas podem ser muito difíceis de descompactar e processar. Um terapeuta cria um espaço seguro e sem julgamento para explorar e curar.

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Ainda tem dúvidas sobre ser duro consigo mesmo? Pergunte na caixa de comentários públicos abaixo.