Suposições - Por que estão destruindo seu humor e como parar de fazê-las

Suposições - eles podem não parecer grande coisa, mas podem estar destruindo seu humor. O que são e como você pode parar de fazer suposições?

Fazendo suposições

Por: JD Hancock

Quando você faz uma suposição, diz a si mesmo que algo é verdade sem realmente ter qualquer evidência de que seja.



É muito fácil levar sua vida nunca questionando que você está presumindo que as coisas são fatos.

Exemplos de suposições no trabalho são:

  • Você não consegue a promoção no trabalho, então assume que não é bom no que faz
  • Você assume que a maioria das pessoas tem um coração ruim, então não confie em ninguém que você encontrar
  • Seu parceiro não fala muito ultimamente, então você assume que eles estão Bravo com voce
  • Você presume que as grandes cidades são perigosas, então recuse uma ótima oferta de emprego em uma cidade
  • Sua mãe nunca entendeu suas escolhas, então você assume que ela não te ama
  • Um amigo com dois ingressos para um musical pede a outra pessoa, então você assume que a amizade está vacilando

Soa familiar?

Por que fazemos suposições?

De certa forma, o cérebro é projetado para fazer suposições. Ele procura padrões, ouo que os cientistas cognitivos chamam de 'modelos mentais', para torná-lo uma máquina mais eficiente. Por exemplo, você pode caminhar até a estação e pegar o trem para o escritório sem prestar atenção, mas presumindo que será a mesma caminhada e plataforma de sempre, deixando sua mente livre para organizar com eficiência o jantar de amanhã.

Mas muitas suposições são, na verdade, comportamento aprendido.Eles vêm de nossa cultura e de nossas famílias, e do que fomos ensinados a pensar quando crianças. Tendemos a assumir as suposições de nossos pais, como supor que merecemos ou não certas coisas (uma vida boa, dinheiro , Ame ) ou devemos ou não devemos fazer outras coisas (casar, ser ateu, usar roupas brilhantes).

síndrome de perderse

Mesmo se crescermos e aprendermos a questionar as maneiras de pensar de nossos pais, ainda podemos involuntariamente fazer suposições como elas porque nos aproximamos relacionamentos com outros usando a padronização, fomos ensinados quando crianças. Por exemplo, você pode presumir que um bom relacionamento significa que duas pessoas devem sempre concordar uma com a outra - mas será? E quanto isso afetaria e controlaria suas escolhas de parceiro se essa fosse sua suposição?

fazendo suposições

Por: Fotografia de Harrison Cohen

Por que suposições podem realmente derrubar seu humor

Pressupostos prejudicam nossa capacidade de nos relacionarmos com os outros. Se você está sempre presumindo que sabe como os outros pensam e sentem, você para ouvindo e comunicando e deixá-los se sentindo presos ou incompreendido . E as dificuldades de relacionamento, seja no trabalho ou em casa, podem levar a e

As suposições também bloqueiam possibilidades.Eles impedem sua capacidade de pensar de forma criativa e progredir. Se você assumir que a única maneira de fazer uma apresentação é com um powerpoint e chegar o dia, mas houver um colapso tecnológico no escritório e você desistir, é o funcionário que não faz suposições e pensa em representar cenários que os powerpoints descrevem com o clientes e tem todos eles rindo que não só vai ganhar a promoção que você queria.

blog de soporte bipolar

Mas o mais importante quando se trata de seu humor, as suposições também criam espirais de Pensamento negativo.

As suposições tendem a envolver formas de pensamento negativo, como dúvidas e pensamento preto e branco . E dado isso, como ensinar, nossos pensamentos criam nossos sentimentos, criam nossas ações, se sua cabeça está cheia de suposições negativas, é muito mais provável que você esteja se desencadeando em

Como parar de fazer suposições

suposições

Por: brett jordan

1. As primeiras coisas primeiro - aprenda como reconhecer que você as está cometendo.

Passe uma semana realmente observando quando você está assumindo as coisas, até mesmo anotando.O ato de escrever muitas vezes pode levar a clareza adicional, onde você pode ver as outras suposições em torno do que você reconheceu.

Procure suposições de todas as formas e tamanhos.Algo pequeno como 'minha esposa não lavava a louça só para me irritar' é uma suposição possivelmente tão prejudicial quanto algo grande como 'meu parceiro realmente não me ama mais'.

2. Faça boas perguntas sobre suas suposições.

Para quebrar as suposições, você precisa fazer perguntas boas e avançadas.Tente evitar perguntas de 'por que' e faça perguntas de 'o quê' e 'como' (para mais informações, leia nosso artigo sobre Fazendo boas perguntas )

Tente as seguintes perguntas:

  • Que fatos tenho para provar que esse pensamento é verdadeiro?
  • Que fatos eu tenho para provar que esse pensamento não é verdade?
  • O que é mais realista, no meio do caminho de ver isso?
  • Esta é realmente minha opinião ou outra pessoa me ensinou e eu não questionei?
  • É isso mesmo que penso ou quero pensar no futuro?
  • Como seria a vida se o oposto dessa suposição fosse verdade?
  • E se essa suposição não existisse em minha vida - quem eu seria então?

3. Concorde em não ter controle de tudo.

Muitas suposições são sobre querer controlar a vidaa partir de uma ideia falsa, isso o deixará 'seguro' (o que, claro, é baseado em uma suposição e crença central de que o mundo não é seguro em primeiro lugar!). Por exemplo, porque você não pode controlar o que os outros pensam, e isso pode parecer assustador, você assume que sabe o que eles pensam. Você presume que os vizinhos acham você preguiçoso e que sua filha adolescente odeia você.

mitos de la atención plena

Mas e se em vez disso você abraçasse a incerteza?Na verdade, é um ótimo método para abandonar uma tonelada de suposições de uma só vez.

Faça isso tentando esta pergunta poderosa-e se eu não precisar saber a resposta sobre essa pessoa / situação?De quanto estresse eu poderia me aliviar apenas concordando, neste momento, em não saber o que não posso saber?

4. Procure lugares em que você se sinta bloqueado.

Se você não tem certeza de onde está fazendo suposições,(ou está presumindo que você é muito inteligente para fazê-los!), então observe os lugares onde você se sente travado. Inevitavelmente, haverá uma suposição de esconder e impedir as coisas.

Por exemplo, se você achar realmente difícilfaça amizades duradouras, o que você está presumindo sobre o tipo de pessoa que você gosta? O que você está presumindo sobre os tipos de lugares em que deseja encontrar esses amigos? E o que você está presumindo que a amizade envolve em primeiro lugar?

5. Fique atento.

Suposições podem ser complicadas, porque são pensamentos que estamos tão acostumados a formular que podem passar sem que percebamos. , o ato de continuamente chamar sua atenção para o presente e como você está pensando e sentindo agora, pode com o tempo treiná-lo para capturar mais de seus pensamentos e, portanto, de suas suposições.

Quanto mais você sabe o que está assumindo, mais poder você tem para mudar o que está assumindo em perspectivas que abre, ao invés de fechar, possibilidades para você e sua vida.

Você mudou uma suposição e viu resultados reais? Compartilhe abaixo, adoramos ouvir de você.