Enfrentamento de evasão - está aumentando sua ansiedade ou depressão?

Enfrentamento da evitação - seu hábito de tentar ignorar ou evitar o estresse está realmente causando mais ansiedade ou depressão a longo prazo?

evasão coping

Por: Rennett Stowe

'Coping' em psicologia se refere apensamentos e comportamentos que usamos para navegar .



Podemos lidar de forma ativa, o que significa que tentamosencontre soluções que nos ajudem a superar o estresse.

Ou podemos escolher lidar de forma passiva, tentando escaparou ignore o estresse.

Enfrentamento de evasãoé esta segunda categoria.

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Em vez de lidar com o estresse sendo proativo e buscando soluções, você pensa e age de maneiras todas voltadas para negar, minimizar ou evitar o que está estressando você.

Sinais típicos de que você está usando o enfrentamento de evasão

1) Se você tiver uma sensação, pensamento ou memória desconfortável, é provável que pare de fazer as coisas que estão causando isso.

  • Eu me sinto muito nervoso cada vez que vou a uma festa recentemente, então simplesmente não vou mais a eventos sociais.
  • Qualquer coisa que me lembre de como meu ex me machucou é horrível, então vou evitar relacionamentos completamente.

2) Você evita atenção, incluindo atenção negativa, como se os outros estivessem chateados com você.

  • Não quero que outros alunos fiquem chateados se eu for muito melhor do que eles, então nem sempre faço o meu melhor.
  • Eu odeio quando meu chefe está chateado comigo, então eu trabalho horas extras, mesmo quando não é justo.

3) Você adia lidar com coisas na vida que podem te causar estresse ou ter resultados negativos.

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  • Minha cadela esteve doente recentemente, mas não a levarei ao veterinário caso ele diga que ela está morrendo.
  • O homem da loja flerta comigo, então eu simplesmente parei de ir àquela loja.

4) Se uma tarefa ou projeto te deixa ansioso ou você não consegue ver como vai terminar, você desiste.

  • Sim, tenho um espaço livre para usar, mas não sei como encontraria gente suficiente para vir a este workshop que quero ensinar, então não vou oferecer.
  • Toda vez que tento aprender piano sozinha, me sinto boba, então acho que vou desistir.

5) Você pode até tentar fugir das sensações físicas.

  • Sempre que um homem me toca, tenho certeza de que ele pensa que sou gorda, então evito qualquer contato físico.
  • Gosto da sensação entorpecida de comer demais, então continuo comendo para evitar essa sensação de fome.

Por que é importante entender o enfrentamento da evitação?

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Por: Adrian Sampson

É um forte fator que contribui para ansiedade e depressão ,e as coisas que surgem dessas duas condições, como , distúrbios alimentares e abuso de álcool .

Portanto, compreender como funciona o enfrentamento da evitação também pode lhe dar clareza sobre como sua ansiedade e / ou depressão podem surgir, bem como como você pode encontrar novas maneiras de ser que diminuem sua ansiedade e depressão.

Uma maneira de ver a evitação de enfrentamento é como um leque aplicado às chamas de seu ou ansiedade ,enviando você em um loop infinito. Sua própria tentativa de evitar o estresse tende a sair pela culatra e criar mais estresse . Você acaba mais ansioso ou deprimido do que antes.

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Por exemplo, você pode fazer o que é chamado de 'evitação cognitiva', em que tenta evitar seus pensamentos.Então você decide não pensar no fato de que você não tem nenhum dinheiro, porque isso te faz sentir mal. Mas isso faz com que você não tenha aluguel suficiente, o que obviamente aumentaria seu estresse. Se você perder seu apartamento, poderá ficar deprimido.

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A evitação comportamental envolveria não fazer algo porque era estressante.Talvez você decida não ter um confronto necessário com um membro da família - até que uma grande explosão o deixe muito mais ansioso do que antes.

Não tem certeza se acredita que evitar coisas está por trás de sua depressão ou ansiedade?

Um estudo de 10 anos com mais de mil indivíduos de meia-idade mostrou que depois de quatro anos, aqueles que usaram o enfrentamento de evitação tiveram mais estressores crônicos e agudos da vida do que aqueles que não o fizeram. Na marca de dez anos, ficou demonstrado que essa maneira de controlar o estresse estava definitivamente ligada aos índices de depressão. Portanto, embora os indivíduos possam estar estressados ​​ou deprimidos para começar, não foi a vida em si, mas as maneiras que escolheram para reagir ao estresse e à depressão que gerou mais fatores de estresse - estatísticas preocupantes.

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Por: Marina del Castell

O lado positivo de compreender o enfrentamento da evitação é que isso esclarece o quão poderosa pode ser a mudança na maneira como respondemos aos estressores.Se encontrarmos o apoio de que precisamos para identificar nosso enfrentamento de evitação e aprender e praticar novas maneiras de responder ao estresse, podemos parar espiralando em depressão .

Terapias que ajudam no enfrentamento da evitação

A maioria tipos de psicoterapia pode ajudar no enfrentamento da evitação,porque ajudam a ver como você pensa e se comporta e por quê.

Você pode nem ter percebido que estava evitando coisas na vida até a sala de terapia.Seu terapeuta também pode ajudá-lo a encontrar novas possibilidades para lidar com coisas que você acha estressantes e ser um sistema de apoio enquanto você experimenta essas novas maneiras de pensar e se comportar.

Terapia cognitivo-comportamental é uma forma de terapia que funciona bem para o enfrentamento da evitação. Ele se concentra na ligação entre a maneira como você pensa, sente e se comporta, ajudando a criar uma espécie de ponto de interrupção entre um pensamento e uma ação, onde você pode escolher se comportar de uma maneira totalmente nova. Com a prática, essas maneiras novas e produtivas de comportamento se tornam um hábito, e seus padrões de pensamento negativo retrocedem.

Terapia de aceitação e compromisso é outra terapia que funciona bem se você quiser mudar sua maneira de lidar com a situação. Usa atenção plena como uma de suas principais ferramentas, ajudando você a se tornar mais consciente de si mesmo em um base momento a momento . O ACT tem como objetivo ajudá-lo a aceitar o que você não pode controlar, ao mesmo tempo que reconhece o que você realmente pode e se compromete a tomar as medidas que irão melhorar as coisas para você.

Sizta2sizta coloca você em contato com ambos e . Se você não puder ir a um de nossos locais em Londres, também conectamos você ao você pode acessar de qualquer lugar.

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