Pensamento equilibrado - o que é e como você pode se beneficiar?

O pensamento equilibrado, uma ferramenta da terapia de TCC, é comprovado por pesquisas para interromper a depressão em seu caminho. Mas o que é pensamento equilibrado? Como isso te ajuda?

pensamento equilibrado

Por: Ed garcia

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Pense em você como uma pessoa equilibrada? E ainda assim você ouviu seus pensamentos ultimamente?



Pode ser surpreendente ouvir o que nossa mente repete.Aproveitando o tempo para sintonizar, seja com uma prática como atenção plena ou trabalhando com um terapeuta, você pode encontrar mais Pensamento negativo do que você calculou.

Isso é especialmente verdadeiro se você estiver propenso a humores baixos.

reconhece que pensamentos negativos costumam ser o gatilho para ansiedade e baixo astral. Ao aprender a mudar seus pensamentos, com um processo projetado para criar um pensamento equilibrado, pode ser preso em suas trilhas.

‘Pensamento distorcido’ - isso soa familiar?

O pensamento distorcido é apenas isso -quando seus pensamentos desviaram sua experiência da realidade para um extremo ou outrono entanto, você considera isso como verdade. Em psicologia, esses tipos de pensamentos são frequentemente chamados de “ '

Distorções cognitivas incluem padrões de pensamento como pensamento preto e branco , generalizando, personalização (fazendo tudo sobre você) e tirando conclusões precipitadas. (Leia nosso artigo sobre distorções cognitivas comuns para saber mais sobre isso).

Então você está dizendo que eu só preciso pensar positivo?

O pensamento positivo geralmente é uma forma de pensamento distorcido também,apenas foi na outra direção. Da mesma forma, pode ser uma forma de evitar a realidade e evitar assumir a responsabilidade por suas experiências.

Então não, apenas cantando afirmações positivas para você mesmo raramente resolve alguma coisa.

Bem, o que é pensamento equilibrado, então?

Seu pensamento está equilibrado?

Por: HomeSpot HQ

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Exatamente como parece, o pensamento equilibrado é uma maneira de ver as coisas realistas e intermediárias. É como aprender a ver todos os tons de cinza da vida.

Pode parecer chato no começo. Isso tende a ser porque pensar em extremos pode ser bastante excitante com todo o drama que cria. Mesmo se você proteste, você não quer drama , a descarga de adrenalina que causa pode ser viciante.

Mas pensar 'no meio' está provado para aliviar os ciclos de baixo-astral e ver você tomando melhores decisões . E a longo prazo, essa é uma perspectiva muito mais excitante do que viver a vida como se estivesse em uma novela.

Pensamento equilibrado - um guia rápido de 'como fazer'

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) criou um sistema chamado 'registro de pensamento' para ajudá-lo a atingir o equilíbrio do pensamento para situações difíceis, ou aquelas que você gostaria de lidar de forma diferente.

* Um 'registro de pensamento' de CBT geralmente tem sete etapas. O que veremos aqui é apenas parte do processo, para lhe dar um ‘provador’.

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  • Identifique a situaçãotão claramente quanto possível. Quem, o quê, onde e quando?
  • Liste todos os seus pensamentos em torno dele e escolha o 'quente'.Ponha de lado todas as coisas que vierem à mente e encontre o pensamento com a maior carga emocional.
  • Encontre provas para apoiar o seu pensamento ‘quente’(quais fatos você tem para provar isso?).
  • Em seguida, liste os fatos que refutam o pensamento 'quente'(que fatos apóiam o outro lado do argumento?).
  • Crie uma afirmação que esteja entre esses dois extremose agora parece mais verdadeiro para você. Esta declaração reconhece idealmente a evidência que apóia o pensamento 'quente', mas também a evidência contra ele.

Um exemplo de pensamento equilibrado em ação

Então, como isso pode funcionar na vida real? Vamos dar uma olhada, com um exemplo de alguém ansioso por perder o emprego.

A situação-“Acho que meu chefe me odeia e vou ser demitida. Quem é meu chefe, o que é que estou com medo de ficar desempregado, como vou ser demitido por não ser bom o suficiente, onde estou no trabalho. '

Todos os pensamentos então 'quentes' um- 'Não sou bom neste trabalho, meu chefe gosta de todo mundo menos de mim, sou azarado, ninguém gosta de mim, sou preguiçoso e não presto, se não tiver emprego estarei perdido, preciso trabalhar mais, meu chefe realmente me odeia. Ao escrever isso, sinto que ‘meu chefe realmente me odeia’ me faz sentir pior, esse é o pensamento ‘quente’ para mim! ”

Prova de que você tem que apoiar pensamentos negativos-“Bem, meu chefe apontou os erros que cometi no meu último relatório com uma voz muito má, ele definitivamente fala com os outros da equipe mais do que eu, ele nunca sorri para mim, e eu sei que ele sai com outros membros da equipe para bebidas às vezes. ”

Prova de que você tem que apoiar o oposto- 'Meu chefe aponta erros em relatórios para todos de vez em quando e eu cometi erros, ganhei esse trabalho entre dez candidatos e se ele me achasse realmente insuportável eu não teria sido escolhido, e então percebi que é só o outro homens com quem fala, ele tende a ignorar também as outras mulheres da equipe ”.

Pensamento equilibrado- 'Embora pareça que não sou o empregado favorito do meu chefe, ele pode apenas se sentir intimidado ou nervoso com as mulheres e isso pode ser parte do problema, devido ao meu desempenho no trabalho ou personalidade. Eu poderia, no entanto, melhorar meu jogo no trabalho, isso é verdade e pode me deixar mais confiante. ”

A armadilha de fazer suposições

pensamento equilibrado

Por: brett jordan

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Observe que é importante estar atento ao buscar um pensamento equilibrado suposições . As provas que você encontrar devem serfatos prováveis.

Portanto, no exemplo acima, você não poderia incluir como prova,“Eu o vi conversando com meu empresário e tive certeza de que era sobre mim”. Ele poderia estar falando com o gerente sobre qualquer coisa.

Isso é muito trabalho apenas para chegar a um novo pensamento. Isso realmente vale a pena?

Estudos mostram que quanto mais você pratica esse processo de alcançar um pensamento equilibrado, mais ele se torna um processo automático para o seu cérebro.E dados os benefícios comprovados do pensamento equilibrado, vale a pena o esforço.

Os benefícios do pensamento equilibrado

O pensamento equilibrado interrompe os “ciclos de humor negativo”, uma espiral que a terapia CBT identificou como levando à depressão.

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O conceito é que um pensamento negativo leva a emoções negativas, o que causa uma ação negativa, que então causa outro pensamento negativo, e o ciclo continua. Uma vez iniciada, a espiral é difícil de quebrar. Mas parar o tempo suficiente para captar o pensamento negativo e substituí-lo por um equilibrado é uma maneira de fazer isso.

Outros benefícios do pensamento equilibrado são os seguintes:

  • menor ansiedade e frustração
  • aumento da sensação de calma
  • mais capaz de ver a imagem maior
  • melhor tomada de decisão
  • capacidade melhorada de ver o perspectiva de outros
  • qual então melhora seus relacionamentos .

É só isso que trata a terapia cognitivo-comportamental?

Não, a terapia cognitivo-comportamental não ensina apenas o pensamento equilibrado, embora esse processo seja uma parte útil do trabalho com um terapeuta cognitivo-comportamental. Também, por exemplo, se concentra em como seus comportamentos estão criando seus humores .

Devo tentar a terapia de TCC?

Se você está lutando constantemente contra o baixo-astral e tem pensamentos negativos, a terapia de TCC é um ótimo lugar para começar.

Agora recomendado pelo NHS aqui no Reino Unido, a terapia cognitivo-comportamental é um terapia de curto prazo . Pode ser menos difícil se comprometer com isso, especialmente se for sua primeira vez tentando aconselhamento ou psicoterapia. A TCC também é baseada em evidências (comprovada repetidamente por estudos de pesquisa) para aliviar a depressão e a ansiedade.

Sizta2sizta pode conectar você com terapeutas cognitivo-comportamentais (CBT) em três locais de Londres ou em todo o mundo via


Ainda tem dúvidas sobre o pensamento equilibrado? Você pode postar nos comentários abaixo.