Praticar a gratidão pode realmente mudar seu humor?

Praticar a gratidão - pode realmente ajudar seu humor? Uma olhada nos estudos feitos na última década sobre os efeitos da gratidão em sua mente, corpo e humor.

Por: Evelyn Lim



'Gratidão' tem sido uma frase de efeito popular já há algum tempo. Mas faz prestando atenção e sendo grato pelas coisas boas em sua vidarealmentetrabalha para melhorar seu humor? E se sim, como?



O que é gratidão, realmente?

Uma definição de dicionário colocaria gratidão como agradecimento pelo que você recebe, o que implica uma espécie de reciprocidade. A psicologia positiva (o ramo da psicologia interessado em como as pessoas podem ter vidas significativas e mais felizes), na última década de estudos sobre o assunto, deu mais significado ao termo.

Em vez de ser uma reação social, a gratidão é vista como um estado de ser, onde você existe para valorizar o que você considera valioso na vida. E cada vez mais é visto como um padrão de atenção, onde você faz uma escolha consciente de se concentrar no que está funcionando em vez do que não está.



Os benefícios comprovados de praticar a gratidão

A gratidão certamente conquistou os holofotes na última década.É bastante entusiasmado as atenções de psicólogos e pesquisadores que a estimada Universidade de Berkeley, Califórnia, lançou um projeto de três anos sobre ‘Expandindo a Ciência e a Prática da Gratidão’ com a quantia de $ 5,6 milhões.

De certa forma, alguém poderia pensar que os efeitos da gratidão dificilmente precisam de um estudo. A gratidão obviamente redireciona sua atenção para que você perceba as coisas boas ao seu redor.Perceber coisas boas logicamente seria melhor do que apenas perceber o que está errado ou faltando em sua vida. E no final do dia, é impossível sentir emoções contrastantes ao mesmo tempo. Se você conseguir se sentir grato, será difícil também se sentir infeliz naquele mesmo momento.

Então, a pesquisa sobre a prática da gratidão encontrou mais alguma coisa sobre os possíveis benefícios?



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Seria injusto não mencionar os principais pesquisadores no campo da gratidão. Vistos como pioneiros, estão o Dr. Robert A. Emmons, da Universidade da Califórnia, e o Dr. Michael E. McCullough, da Universidade de Miami. Seu estudo seminal sobre a gratidãotinha um grupo de sujeitos fazendo um diário diário sobre coisas pelas quais eram gratos,e outro grupo escrevendo sobre coisas que os incomodavam, com um terceiro grupo escrevendo sobre eventos que os afetaram positiva ou negativamente.

Dez semanas depois, o grupo que escreveu sobre gratidão se sentiu mais feliz e teve a melhor perspectiva de sua vida. Eles mostraram níveis de energia mais altos e pareciam mais interessados ​​em exercícios também, e uma redução nas doenças físicas e nas idas ao médico.

Outro pesquisador muito respeitado quando se trata de gratidão é o Dr. Martin E. P. Seligman, psicólogo da Universidade da Pensilvânia. Trabalhando com 411 assuntos, ele os fez escrever sobre coisas diferentes. Suas descobertas?

Quando os sujeitos foram solicitados a escrever e, em seguida, entregar uma carta agradecendo a alguém por sua gentileza, eles exibiram um aumento muito acentuado nos níveis de felicidade, maior do que qualquer 'ferramenta de positividade' que o Dr. Seligman havia testado. E o aumento da felicidade durou até um mês.

praticando gratidãoEmbora esse estudo implique que a prática da gratidão reduz a depressão, outro estudo, desta vez na China, abordou mais diretamente essa ideia. Ele olhou para a conexão entre os níveis de gratidão, sono, ansiedade e . Embora a gratidão não afetasse diretamente a ansiedade, aumentou o participantes experimentaram, e uma boa noite de sono diminuiu os níveis de ansiedade. Em uma nota melhor,gratidão diminuiu os níveis de depressão, independentemente de os participantes terem dormido bem ou não.

E não apenas praticar a gratidão o deixará bem descansado, você será mais legal, aparentemente.Um estudo feito na Northeastern University providenciou que os computadores de certos alunos fossem secretamente sabotados e, em seguida, providenciou para que alguns desses alunos que sofriam de computadores quebrados recebessem ajuda de outro aluno. Acontece que aqueles que receberam ajuda eram mais propensos a, em um futuro próximo, oferecer ajuda a um estranho em uma tarefa não relacionada.

Portanto, a gratidão não apenas nos torna mais agradáveis, mas também tem uma reação em cadeia - podemos passar o efeito adiante.

Quanto aos relacionamentos, o Dr. John Gottman, da University of Washington, pesquisador com foco em casamentos há mais de duas décadas, afirma que pode prever depois de apenas três minutos se um casamento vai durar ou não- e é tudo uma questão de gratidão. Para cada posição negativa ou negativa em relação ao seu parceiro, o Dr. Gottman afirma que deve haver cinco respostas positivas, incluindo demonstrações de gratidão. Em outras palavras, a gratidão mantém as pessoas unidas.

Você também será mais empático e indulgente com aqueles que ama.Os alunos de um estudo na Universidade de Kentucky foram considerados menos propensos a retaliar outro aluno depois de terem um ensaio que eles escreveram duramente criticado, quando o assunto que eles foram convidados a escrever era o que eles eram gratos.

Os estudos fisiológicos confirmam esses achados?

Parece que sim. Um estudo feito pelo National Institute of Health (NIH) examinou o fluxo de sangue no cérebro quando os participantes estavam se sentindo gratos.Verificou-se que uma gratidão maior leva a mais atividade no hipotálamo, uma área que está conectada ao sono, seu metabolismo e níveis de estresse, entre outras coisas,o que mostra que a gratidão pode, de fato, afetar positivamente seu sono, seus hábitos alimentares e seus níveis de ansiedade.

praticando gratidãoTambém foi descoberto que a prática da gratidão afetou áreas do cérebro ligadas ao neurotransmissor dopamina, o principal produto químico de 'recompensa' do cérebro.

A dopamina é chamada de substância química da recompensa, não porque é liberada quando você faz algo que mereça uma recompensa, mas porque quando é liberada, o próprio cérebro se sente recompensado e vai querer repetir a ação que desencadeou a dopamina. Isso confirma que a gratidão, de fato, desencadearia uma 'reação em cadeia' em que você deseja fazer mais coisas relacionadas à gratidão.

Então, como a gratidão desencadeia a dopamina?A dopamina requer apenas atenção. Como a gratidão se concentra em algo bom, ela resolve o problema. O cérebro nem se importa se o que você sente grato é real ou não, então, desde que você se sinta grato por algo, não importa o que os outros pensem.

Cérebro à parte, outro órgão que parece influenciado pela gratidão é o coração.O Institute of Heart Math, uma organização sem fins lucrativos que estuda a 'inteligência do coração', mostrou a conexão entre estados emocionais e batimentos cardíacos, com gratidão e apreciação colocando os padrões de batimentos cardíacos em um ritmo suave e ondulado em oposição aos batimentos erráticos de negativos pensamentos.

Resumo dos benefícios de praticar a gratidão

Em conclusão, estudos mostram que um compromisso com a gratidão pode ser visto como levando a:

  • menos dor física
  • um desejo maior de fazer exercícios
  • sono mais profundo
  • melhor saúde geral
  • menos ansiedade e depressão
  • comportamento gentil com os outros
  • sentimentos menos agressivos se provocados.

Você deve ensinar gratidão a seus filhos?

Gratidão é, sem dúvida, uma grande habilidade a aprender, que treina a mente para se concentrar no que está funcionando, em vez de apenas no que não está. Mas não espere nenhum resultado instantâneo ao ensinar essa habilidade a seus filhos, especialmente a adolescentes.

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Um estudo na Universidade de Jammu na Índia (Sood, Gupta) em mais de 400 estudantes indianos com idade entre 16-19 não mostraram nenhuma relação perceptível entre gratidão e bem-estar. Parece que a gratidão pode ser algo que vem com a perspectiva que só a experiência de vida traz.

Outro estudo na Hofstra University em Nova York (Ozimkowski) que teve filhos para fazer uma 'visita de gratidão' a alguém que os ajudou também não mostrou nenhuma mudança de humor resultante. No entanto, mostrou que, combinada com outras ferramentas da psicologia positiva, a gratidão ajudou as crianças a ter um melhor senso de satisfação com a vida. Portanto, talvez o segredo seja ensinar a seus filhos essa ferramenta valiosa, mas ter uma visão de longo prazo sobre seus efeitos.

A prática da gratidão pode substituir a terapia?

Uma 'estratégia de psicologia positiva' como a gratidão pode ajudar a melhorar o humor das pessoas com depressão leve, conforme comprovado acima.Isso não quer dizer que seja uma estratégia de ‘em vez de’, e você deve parar a terapia que está fazendo.

A gratidão talvez seja mais bem vista como algo que pode aumentar a eficácia da terapia ou ajudar a diminuir sua chance de outro surto de depressão.

Se você sofre de depressão severa, corre o risco de se machucar, a gratidão não substitui

Você se beneficiou com o uso da gratidão? Conte-nos sobre isso na caixa de comentários abaixo, adoraríamos ouvir!

Fotos de Patrick Hoesly, BK e garlandcannon.