Catastrofizando - sempre suponha o pior? Por que você precisa parar

Catastrofizar significa que você sempre pensa no pior cenário possível. Isso pode significar que você irrita seus amigos e está sempre ansioso. Como parar a catastrofização?

  • Recebeu feedback negativo no trabalho e ficou convencido de que sua carreira acabou?
  • Falha em um exame e tem certeza de que não tem futuro?
  • Seu parceiro critica o que você está vestindo e se convence de que o próximo passo é um rompimento ?
  • Seu filho está com dor de ouvido e você o leva às pressas para o hospital?
o que é catastrofizante

Por: State Farm

Você provavelmente tem problemas com a catastrofização.



O que é catastrofizar?

Catastrofizar é o que é conhecido na psicologia como um ' distorção cognitiva ‘- uma forma de pensar habitual e inconsciente que não é realista. Neste caso, é um hábito de exagero negativo.

Sempre presumindo o pior cenário, provavelmente você também transformará pequenos problemas em grandes. Isso significa que você antecipa os problemas tanto que realmente os cria.

Por que você faz isso?

Pensamento negativo pode ser um hábito aprendido.Se você cresceu com um pai que sempre esperava o pior em todas as situações, pode ter apenas presumido que essa era a maneira de ver o mundo.

A catastrofização também pode estar ligada a um passado difícil .Se algo aconteceu que o fez sentir que o mundo é perigoso, seu cérebro pode ser programado para continuar procurando o perigo.

Está conectado a ansiedade e transtornos de ansiedade .É claro que então é uma questão de quem veio primeiro. A ansiedade causa vigilância, mas a catastrofização causa ansiedade.

Quando se trata de trauma e ansiedade passados, a catastrofização pode ser algo que você usa inconscientemente para realmente tentar e fazer com que se sinta melhor. Se você assumir o pior, se sentirá menos ameaçado se algo de ruim realmente acontecer, certo? É claro que assumir o pior o tempo todo significa que você simplesmente não pode viver uma vida feliz e equilibrada.

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Catastrofização e transtornos de personalidade

Em alguns casos, um problema de catastrofização o tempo todo é um sinal de que você tem um transtorno de personalidade .Isso significa que você se comporta e pensa de maneiras diferentes do normal.

Transtorno de personalidade limítrofe , por exemplo, vê você tendo um forte medo de abandono isso faz você sempre supor o pior sobre os outros.

Transtorno de personalidade histriônica envolve uma necessidade motriz de ser o centro das atenções, e histórias exageradas são uma das maneiras de você conseguir isso.

(Curioso para saber mais sobre transtornos de personalidade? Leia nosso abrangente .)

Por que você precisa parar de catastrofizar?

Catastrofização

Por: jmawork

Você pode argumentar que a catastrofização, como tudo, tem um lado útil.Isso significa que você nunca fica desapontado quando coisas ruins acontecem.

Mas isso vem com muitas consequências negativas para fazer valer a pena.Esses incluem:

O pensamento catastrófico pode, na verdade, ser uma profecia autorrealizável. Se você acha pensamentos negativos ,você crava seu hormônios do estresse scomo o cortisol, que afeta sua capacidade de pensar e agir com clareza. Isso significa que é mais provável que as coisas dêem errado.

Então, como faço para parar de catastrofizar?

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a trabalhar para mudar essa forma distorcida de pensar que o torna incapaz de se sentir bem consigo mesmo e com a vida.

1. Aprenda a diferenciar um pensamento de uma realidade.

Tente escrever suas idéias por algumas semanas. Pode ajudar definir um cronômetro para desligar a cada hora para que você possa se pegar pensando. No final de cada dia, observe o que você gravou.

  • Quão realista é cada pensamento?
  • É um fato?
  • Que prova você tem de que esse pensamento é verdadeiro, e que prova você tem de que não é?
  • Você consegue encontrar uma situação do passado que mostre que esse tipo de situação pode funcionar muito bem - por exemplo, um momento no trabalho em que você cometeu um grande erro, mas isso não afetou sua carreira?
Catastrofização

Por: Dun.can

2. Experimente a atenção plena.

Se você achar que é impossível capturar seus pensamentos em primeiro lugar, atenção plena pode ser uma virada de jogo. Uma prática diária que o vê chamando sua atenção para seus pensamentos e sentimentos aqui e agora, também reduz seus níveis de estresse. Você pode aprender tudo o que precisa saber em nosso abrangente .

3. Sinta.

A catastrofização pode ser a maneira da mente se esconder de emoções dolorosas. Pergunte a si mesmo, qual é o sentimento por trás desse pensamento que estou tendo? Estou me sentindo nervoso, rejeitado , triste? Posso lidar com o sentimento primeiro?

4. Fale com a página antes de seus amigos.

Antes de ligar para todos os seus amigos e reclamar sobre sua última situação horrível, reserve um momento para despeje seus pensamentos em um diário . Isso pode descarregar suas emoções e ajudá-lo a ver mais claramente, ao passo que falar demais pode deixá-lo mais preocupado do que nunca.

5. Considere uma sessão de terapia.

É muito difícil interromper hábitos por nós mesmos e, às vezes, buscar apoio é o melhor passo que podemos dar. UMA conselheiro profissional ou psicoterapeuta também pode informá-lo se seu hábito de catastrofizar está relacionado a outros problemas psicológicos que também precisam ser resolvidos.

em particular, concentra-se em ajudá-lo a reconhecer e assumir o controle de seus pensamentos negativos. Se você trabalha com um eles fornecerão gráficos onde você pode rastrear seus pensamentos, aprendendo a questionar cada um e substituí-lo por uma visão mais equilibrada e realista.

Sizta2sizta coloca você em contato com alguns dos . Não está no Reino Unido? NÓS também podemos conectá-lo a um terapeuta onde quer que você esteja com .


Ainda tem alguma pergunta sobre catastrofização? Pergunte abaixo, adoramos ouvir de você.