CBT vs MBCT - Qual é a diferença?

CBT vs MBCT- Como essas terapias cognitivas são diferentes? MBCT é apenas CBT com atenção ou algo totalmente diferente? O que é atenção plena?

MBCT vs CBTMBCTé relativamente novo no cenário da psicoterapia, e pode ser confuso entender as diferenças entre ele e . Em primeiro lugar, o que essas siglas significam?

CBT = Terapia Cognitivo-Comportamental.



MBCT = Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness.

Isso implica que o MBCT é apenas CBT com alguma meditação? Vamos dar uma olhada.

O QUE É CBT?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma terapia de fala de curto a médio prazo, em que o cliente e o terapeuta decidem quantas sessões serão envolvidas - geralmente entre seis semanas e seis meses. O conceito básico é que focar em mudar a maneira como você pensa (cognição) mudará a maneira como você age (comportamento).

A TCC olha para 'espirais negativas', onde seus pensamentos disfuncionais levam a sentimentos e sensações físicas que, então, levam a ações. Alterar esses ciclos significa que a ansiedade e a depressão leve se tornam mais controláveis. Portanto, a CBT se propõe a ajudá-lo a gerenciar seus problemas de uma forma mais positiva, identificando e mudando padrões de pensamento inúteis.

Um exemplo simplificado de CBT em açãoficaria olhando para a maneira como você age quando um amigo disser que não pode sair com você porque está ocupado. Você pode pensar que eles realmente não gostam de você e essa é a verdadeira razão pela qual eles sempre dizem não para você ultimamente, o que leva ao pensamento mais negativo de que 'as pessoas quase nunca gostam de mim', o que faz você se sentir triste e um pouco cansado paranóico ou ansioso. O resultado é que você não sai e passa outra sexta à noite sentindo-se mal consigo mesmo.

A TCC o encorajaria a não aceitar esse padrão de pensamento negativo, mas a observar como seu amigo realmente pode estar ocupado e, então, identificar as pessoas que gostam de você. A ideia é questionar todas as suposições negativas. Você deve se lembrar que a última vez que saiu com seus colegas do escritório, todos disseram que gostaram da sua companhia. Isso pode fazer você se sentir com mais energia, então você chama um colega de trabalho e sai com ele, ou corajosamente vai a uma reunião social aberta e conhece novos amigos. Portanto, ao mudar seu pensamento para um de possibilidades, você mudou seus sentimentos e energia física para melhor, e isso mudou suas ações e, portanto, seu humor.

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A CBT visa ajudá-lo a começar a pensar com a mente aberta sobre os ciclos de pensamento negativo cada vez mais, até que se torne habitual pensar com uma perspectiva mais ampla e mais positiva sobre sempre pensar o pior, ou sempre se entregar aos extremos do 'preto e branco pensando'.

O QUE É MINDFULNESS?

é um estado mental e uma técnica terapêutica alcançados focalizando propositalmente sua consciência no momento presente, enquanto com calma e sem julgamento reconhecem seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais.

O que é MBCT?O conceito de atenção plena é bastante antigo e faz parte dos ensinamentos espirituais budistas e orientais que acreditam que uma consciência calma do corpo, dos sentimentos e da mente é uma parte importante do caminho para a auto-realização.

na década de 1970 como uma ferramenta psicológica para controlar a ansiedade, o estresse e a dor crônica pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, que então montou uma Clínica de Redução de Estresse na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts para ensinar seus princípios. Agora, a atenção plena é um fenômeno cientificamente pesquisado, reconhecido pelos principais médicos, cientistas e . Na década de 1990, foi desenvolvido especificamente para ajudar a depressão.

Mindfulness provou ser tão útil, pois ajuda a combater o 'piloto automático', do qual é tão fácil viver uma vida moderna agitada.Comemos um saco inteiro de pretzels sem perceber até que alcançamos o saco e o encontramos vazio, ou caminhamos até um destino antes de perceber que não notamos nada por que passamos. Por que isso importa quando se trata de depressão? Se vivemos nossa vida de maneira espaçada, estamos vivendo a vida com nosso inconsciente comandando o show, o que deixa espaço para a ansiedade tomar conta.

E se estivermos distraídos, os desafios podem nos pegar de surpresa e reagir de forma reativa, perdendo o controle ou dizendo algo de que lamentamos. Se tivermos consciência do momento presente, podemos ficar mais calmos e responder com consideração. A atenção plena nos ajuda a considerar nossas ações e responder de maneira ponderada. E nos ajuda a escolher conscientemente quais ambientes, pessoas e pensamentos também serão afetados.

Em resumo, a atenção plena cria espaço para que façamos escolhas mais claras, nos sintamos mais no controle de nossas vidas, fiquemos mais calmos e tomemos decisões saudáveis ​​e, por fim, encontremos mais alegria ao perceber os detalhes positivos de nossas vidas e relacionamentos.

ENTÃO, VAMOS ADICIONÁ-LOS - O QUE É MBCT?

CBT vs MBCT

Por: Allan Ajifo

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A Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) combina os melhores aspectos de ambas as teorias acima ... e mais algumas.

Na pesquisa da década de 1990 por Jon Teasdale e Philip Barnard descobriram que a mente tinha dois modos principais, o modo de 'fazer' e o modo de 'ser'. O modo de 'fazer' é orientado para o objetivo, acionado quando a mente vê a diferença entre como as coisas são e como ela quer que elas sejam. O modo de 'ser' não está focado em alcançar objetivos específicos, mas sim em aceitar e permitir o que existe.

Foi descoberto que o modo de 'ser' é o que leva a mudanças emocionais duradouras.Portanto, eles concluíram que a terapia cognitiva eficaz teria que promover não apenas a consciência cognitiva como a TCC, mas também o modo de 'ser' da mente, como a atenção plena oferecida.

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Os psiquiatras Zindel Segal e Mark Williams, bem como Jon Kabat-Zinn, se envolveram e ajudaram a combinar essas novas ideias sobre terapia cognitiva com o programa de redução do estresse baseado em mindfulness de Kabat-Zinn. MBCT nasceu.

Como a TCC, o objetivo é desenvolver uma consciência consistente de seus pensamentos e reações, para que você perceba quando está sendo levado à negatividade. Mas o MBCT ensina que a melhor maneira de perceber esses gatilhos e controlar o estresse e a ansiedade é desenvolver a consciência e a aceitação contínuas do momento presente. Em vez de se esforçar muito para entender o pensamento, o MBCT promoveria a aceitação do pensamento sem julgamento e o deixe sair de sua mente sem atribuir muito significado a ele.

Quanto maior e mais consistente for a sua consciência do momento presente, mais provável será que você pegue as espirais de pensamento negativo e opte por se libertar de humores ou preocupações angustiantes.

ASSIM, QUÃO EXATAMENTE SÃO CBT E MBCT DIFERENTES?

A TCC ajuda você a reconhecer e reformular os padrões de pensamentos negativos que levam à ansiedade e à depressão.

Para reiterar, MBCT também ajuda a reconhecer pensamentos negativos e, como a CBT, a aprender que pensamentos não são fatos, mas algo que você pode ter uma visão mais ampla. Mas o MBCT então usa a atenção plena - reconhecendo o que está acontecendo com você no momento presente, como você está pensando, sentindo e vivenciando as coisas agora - para ajudá-lo a ser menos preso a loops mentais em primeiro lugar.

CBT usa cognição para entender os processos de pensamento negativos. Em outras palavras, é uma terapia de ‘pensamento’. É analítico, com os clientes encarregados de mapear suas emoções e reações como lição de casa. Embora tome nota da reação do corpo ao estresse e pensamentos negativos, poderia ser chamada de terapia 'baseada na cabeça'. O foco está em 'expulsar' mentalmente os pensamentos negativos.

John Kabat-ZinnAs ferramentas usadas em uma série de sessões de MBCT são bastante diferentes e podem integrar coisas como foco na respiração (onde você passou alguns minutos colocando sua atenção na respiração), varreduras corporais (observando a tensão e as sensações no corpo) e meditação sentada . Desta forma, pode ser um processo de 'sentimento'. Pode ser visto como experiencial, não apenas analítico e, embora ainda envolva muito trabalho com o reconhecimento de padrões de pensamento, é muito mais 'baseado no corpo' do que a TCC. O foco é aceitar os pensamentos à medida que surgem e deixá-los partir.

COMO O CBT E O MBCT SÃO MESMOS?

Como mencionado, ambos trabalham para ajudá-lo a reconhecer e mudar padrões de pensamento negativos e a controlar seus pensamentos e, portanto, seu humor. Ambos visam diminuir a probabilidade de você ser atraído para reações automáticas a pensamentos, sentimentos e eventos.

Eles também são terapias de curto a médio prazo. E ambos funcionam melhor com depressão leve e ansiedade, em vez de serem a única terapia para problemas como trauma e .

Observe, entretanto, que ambas as formas de terapia podem ser benéficas se usadas após o tratamento bem-sucedido de uma terapia pela fala, com o MBCT, em particular, sendo útil para ajudar os clientes que lidaram com depressão de longo prazo e precisam de uma maneira de controlar episódios depressivos leves em curso. Está provado que, mesmo após a terapia, a ligação em seu cérebro entre pensamentos negativos e humores negativos ainda existe e está pronta para ser reativada. Portanto, ser capaz de monitorar e conter a reativação, o que ajuda na atenção plena, é inestimável.

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CBT vs MBCT - UM GUIA RÁPIDO

CBT MBCT

Atenção plena MCBT

CONCLUSÃO

Tanto a TCC quanto a MBCT foram comprovadas em estudos como formas eficazes de tratar a depressão e, se você estiver escolhendo entre as duas, é realmente uma escolha pessoal. Se você não tem certeza de qual tipo de terapia é mais adequada para você, você pode sempre tentar encontrar um terapeuta que ofereça as duas opções. E tenha em mente ao escolher um terapeuta que não é apenas o tipo de terapia que importa, mas que às vezes o que é ainda mais importante é que o terapeuta é alguém com quem você sente que pode se conectar e trabalhar.

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