Ansiedade de Natal - 5 maneiras de administrar quando você está uma bagunça

A ansiedade do Natal pode arruinar os feriados, apesar dos melhores planos. Quais são algumas táticas fáceis e gratuitas para controlar a ansiedade do Natal que você pode começar hoje?

ansiedade de natal

Por: Austin Kirk

Não é uma temporada fácil para muitos. Nosso usual pode se tornar repentinamente inútil.



Então, quais são algumas táticas rápidas para colocá-lo de volta ao equilíbrio se sofrer de ansiedade no Natal?

terapia de pensamiento positivo

1. Diga a única palavra que você evitou dizer.

Muitos de nós fingimos que diremos não ... então não o fazemos.Mas esta pequena palavra éum deas armas mais rápidas e poderosas contraestresse e ansiedade.

Um pequeno não pode abrir toneladas de tempo e energia para cuidar de si mesmo, enquanto mais um sim pode significar que você se esforça tanto que acaba vendo o Ano Novo na cama com gripe. Quando você vai avance e diga não ?

Não tem certeza se é você? Escreva uma lista de todas as coisas que você tem que fazer esta semana. Quantas coisas alguém lhe pediu para fazer e você decidiu fazer por si mesmo? E sobre o que você poderia ligar para alguém e dizer não? Como você vai se sentir depois?

Está convencido de que será o fim do mundo? É provável que você seja um prazer, projetando seu Medo de rejeição em transações sociais simples. Se for você, leia nosso artigo sobre estabelecendo limites e considere uma rodada de aconselhamento no Ano Novo - aprender a dizer não é uma mudança de vida e vale o investimento.

2. Passe adiante o biscoito de Natal.

Delegar é o segredo degrandes empreendedores, e pode ser sua arma mágica contra a ansiedade do Natal.

Na próxima vez que você pensar em algo que precisa fazer, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

  • sou realmente a única pessoa que pode fazer isso (seja honesto)?
  • dada minha taxa horária, vale a pena dedicar meu tempo a fazer sozinho?
  • quem mais poderia fazer isso?
  • o que isso significa que eu poderia fazer em vez disso?
  • como eu me sentiria por ter isso fora da minha lista?
ansiedade de natal

Por: Kevin Dooley

3. Exponha.

Às vezes, a ansiedade e o estresse precisam de uma saída instantânea. E às vezes precisamos descarregar imediatamente,e sem alienar aqueles que amamos com a força disso.

Uma página em branco ou Diário não faz julgamentos, está disponível instantaneamente e pode ser extraído depois.

Deixe-se dizer o que quiser, sem censura, não se preocupe se sua caligrafia for legível. Lembre-se, você não o está guardando, mas sim destruindo-o. Alguns acham útil imaginar que estão literalmente rasgando e jogando fora seu estresse e ansiedade enquanto rasgam as páginas.

Parece muito simples? Experimente antes de decidir. É o custo dealguns pedaços de papel.

4. Esclareça a confusão sobre ansiedade.

Muitos dizem que estamos ansiosos, quando realmente estamos estressados. E a diferença é importante quando se trata de táticas que funcionam (e pode ser o motivo pelo qual suas outras tentativas de conter a maré tiveram pouco ou nenhum efeito).

A principal diferença aqui é que o estresse éracional com um gatilho real, enquanto a ansiedade éilógico, flutuante e sem causa exata.

efectos de la enfermedad mental en los hermanos

(Leia nosso artigo sobre “ Estresse vs. ansiedade ”Para ver todos os detalhes.)

Se você perceber que está sob uma grande quantidade de estresse, você podeesclarecer o gatilho e traçar maneiras melhores (e ler nossa série sobre “ '.)

Se você está lidando com ansiedade, o próprio nome pode serpoderoso. Muitos sofredores consideram útil destacar a ansiedade durante ataques de pânico . “Você é ansiedade, só ansiedade, e como toda ansiedade, você vai passar”. E se você realmente sofre de ansiedade, use ferramentas de ansiedade como no próximo ponto (as táticas de estresse podem apenas deixá-lo mais ansioso!).

3. Realmente é ansiedade? Boceje e respire fundo (é científico).

ansiedade de natal

Por: Julia Rubinic

A ansiedade tem um componente físico muito grande.Quando chega, vamos para o modo lutar, fugir ou congelar , que faz o sistema nervoso simpático entrar em ação.

terapia de alivio del estrés

E o que retarda essa reação? O sistema nervoso parassimpático neutralizante e, em particular, o poderoso nervo vago.

Então, como estimular o nervo vago e diminuir sua ansiedade?

A respiração profunda é a tática mais estudada e comprovada , mas tem que ser feito corretamente para funcionar. Tem que ser do diafragma e deve ser feito por uns bons 10 minutos. A inspiração e a expiração devem durar igualmente cerca de cinco segundos, e acredita-se que isso ajude a prender a respiração por um segundo no início de cada respiração antes de expirar.

Tem sido sugerido por pesquisa que você pode turbinar a respiração profunda, praticando simultaneamente o pensamento positivo focado. Isso envolve a escolha de pensamentos felizes, como pensar em um parceiro, filho, membro da família ou animal de estimação.

Outras táticas que podem ajudar a estimular o nervo vago incluem:

  • relaxamento muscular progressivo - uma técnica usada por terapeutas
  • bocejando, com grandes exalações. Ele ativa o sistema nervoso parassimpático quando expiramos
  • (é melhor fazer isso diariamente. aplicativos de atenção plena pode tornar isso mais fácil)
  • um abraço, ou se não houver ninguém por perto, acariciando seus braços nus e se abraçando.

5. Estenda a mão.

Lembre-se de que a ansiedade é ilógica. Mas quando estamos atolados nisso, tendemos a nãolembre-se disso e, em vez disso, desça uma espiral de coisas cada vez mais surreais para causar pânico.

Arranjar um ‘amigo de apoio’ durante as fériasé útil. Para quem sofre de ansiedade, a simples ideia de que alguém sabe e entende pode aliviar os níveis de ansiedade. E se for estresse, um bom amigo pode ajudá-lo a pensar em como superá-lo.

Não negligencie o suporte profissional. Hoje em dia, aconselhamento e terapia é sóuma chamada Skype de distância , e se você realmente sente que não consegue lidar com isso, vale a pena passar uma hora por semana.

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