The Christmas Blues - Por que eles acontecem e como administrar

Blues de Natal - por que acontecem? O que você pode fazer se estiver deprimido no Natal? O que ajuda o blues de Natal?

blues de natal

Por: Ma1974

por Andrea Blundell



A alegria do Natal é um ótimo conceito. No entanto, muitas vezes está longe da realidade desta época do ano, quando se torna uma batalha para muitos.

O Escritório de Estatísticas Nacionais do Reino Unido relatou anteriormente um aumento de até 3% nas mulheres suicídios, e 5% para homens.

O que está por trás da depressão do feriado?

1. Demasiadas 'compras de comparação'.

E não estamos falando sobre presentes reais aqui.

Nós comparamos nossas vidas a uma representação irrealde experiências de Natal brilhantes e perfeitas com as quais somos bombardeados pela mídia.

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E comparamos nossas férias com as de outros, como nossocolegas e amigos. Eles têm mais dinheiro do que nós, mais sucesso, um plano de férias mais emocionante, uma família mais amorosa.

E se isso não bastasse, este Natal se soma aos anteriores.Aquele antes do divórcio , ou quando estávamos apaixonados e não solteiros, ou quando nossa mãe ainda estava por perto e não éramos luto , ou quando éramos mais jovens, mais felizes ...

2. O estresse é maior.

Existem simplesmente mais coisas na lista de tarefas pendentes.Mais encontros, mais presentes para comprar, mais refeições para planejar.

Adicione a isso que tendemos a beba mais álcool (chocantes 41% a mais de acordo com as estatísticas) e comer menos discriminadamente. Ambos podem levar à lentidão e padrões de sono interrompidos , então nem mesmo estamos bem equipados para lidar com o estresse.

Há também o estresse de ver uma família com a qual não nos damos bem,o que pode causar semanas de preocupação.

3. A ansiedade do fim do ano leva a pensamentos negativos.

blues de natal

Por: Chris Wolff

Com o Ano Novo pendente, você pode sercriticando-se pelo que você fez ou não no seu ano, ou tendo pensamentos negativos sobre suas finanças.

E muitos de nós começamos a nos concentrar no que está faltando na vidaem face da falsa alegria ao nosso redor.

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A gratidão sai pela janela como de repente não temoso relacionamento certo, a casa certa para receber a visita de nossos parentes, a renda certa para ir para um lugar quente.

Solidão é um grande problema.

Não ter uma família ao seu redor nesta época do ano pode fazer você se sentir um leproso, não importa o quanto diga que gosta desse tempo para si mesmo.

E porque solidão não é nem estar sozinho , mas sobre não se sentir conectado com os outros? Você pode alternativamente se encontrar cercado por 'amigos' e 'família', mas se sentindo totalmente perdido.

Como superar o Blues de Natal

Então, o que você pode fazer se os azuis do Natal estão beliscando seus calcanhares?

1. Seja honesto consigo mesmo sobre como está se sentindo.

Tentar negar como você está se sentindo significa que você não pode começar a buscar soluções.Também significa que você perde a chance de perceber se o seu problema de humor é realmente algo como transtorno afetivo sazonal (SAD), que pode ser tratado.

E se você está tentando se esconder de como se sentecomer demais, usar drogas ou álcool, você só vai piorar as coisas (leia nosso artigo sobre álcool e depressão para aprender como o álcool pode realmente ser a causa, e não a cura, do seu baixo humor).

2. Se você só pode gerenciar uma coisa, vá para o autocuidado.

natal azul

Por: Funk Dooby

Se alguma coisa escorregar durante as férias, é uma boa rotina de autocuidado.Esta é uma grande bandeira vermelha se você sofre de mau humor, porque o autocuidado agora é entendido como um pilar do bem-estar psicológico.

Portanto, vá contra a corrente e mantenha sua rotina.Está comprovado que o exercício ajuda o humor. Comer bem também é importante, afetando seus níveis de energia.

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Quanto ao álcool, apesar de ser mais por aí, vejacomo um copo de baixo astral em vez de vinho, e escolha sabiamente.

Não se esqueça que a pedra angular do autocuidado é reservar um tempo para si mesmo, mesmo que isso signifique dizer não a outra pessoa.

3. Entre em tons de cinza.

Não, não ESSES tons de cinza - mas pensamento cinza. O tipo de Pensamento negativo que leva à depressão tende a ser extrema, pensamento preto e branco isso carece de razão.

Dê uma dica de . Quando você tiver um pensamento negativo, force-se a pensar exatamente no oposto e, a seguir, escreva um pensamento que esteja entre os dois que você possa apoiar com fatos reais.

Por exemplo, se você pensa, 'ninguém se importa que eu esteja sozinho no Natal ”, o oposto exato é“ todo mundo se preocupa que eu esteja sozinho no Natal ”, e o meio-termo é“ você sabe que meu amigo ligou outro dia, e Jack no trabalho perguntou se eu ficaria bem durante as férias - algumas pessoas se preocupam com o meu Natal ”.

4. Empurre-se para sair e ser ativo.

Há momentos em que o isolamento auto-imposto com um pote de sorvete é apenas a passagem. O Natal não tende a ser assim se você estiver sozinho e deprimido - em primeiro lugar, se você tiver tempo de folga do trabalho, não é apenas um fim de semana de tristeza, mas pode ficar fora de controle.

Em segundo lugar, é o único momento em que ligar a TV em casa significa que você se depara com imagens dealegria e paz que podem fazer você se sentir pior. Encontre coisas para fazer que não sejam natalinas e force-se a sair, seja a academia, uma longa caminhada ou até mesmo ir ao cinema.

5. Considere o voluntariado.

pós natal blues

Por: IndyDina com Mr. Wonderful

Está comprovado que ajuda na depressão e consegue reverter muitos problemas de Natal. É difícil se comparar em uma luz ruim ou sentir-se negativo quando você está ajudando outras pessoas que são menos afortunadas, e você não pode ficar sozinho cercado por outras pessoas fazendo coisas com a caridade de seu coração de aceitar as coisas com gratidão.

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6. Esqueça os presentes, esteja presente.

Lembra do Scrooge? E as assombrações dos fantasmas do Natal passado e futuro? Muitos de nós não precisamos de fantasmas enquanto nos assombramos, lamentando sobre o passado que não podemos mudar e o futuro que não podemos controlar.

O lugar onde é mais difícil se sentir infeliz é frequentemente o momento presente .O que, neste exato momento, agora, está realmente ok? O que, bem na sua frente, você pode ver, cheirar, ouvir ou saborear o que é bom? Você está em uma sala agradável, com boa música e boa comida no fogão? Não são coisas para ficar feliz?

Isto é essencialmente atenção plena , uma prática de estar ciente de seus pensamentos presentese sentimentos que muitos terapeutas agora usam com os clientes devido à sua eficácia em melhorar a calma e o bem-estar.

7. Não apenas coloque a árvore, coloque seus limites.

Se você não está sozinho, mas está deprimido por causa do estresse familiar, este é crucial.

Uma das principais razões pelas quais caímos em mau humor é E muitas vezes o que está por trás da baixa auto-estima é saber que deixamos as pessoas pisarem em nós novamente, ou seja, limites pessoais pobres .

E sempre exagerar para agradar aos outros também é exaustivo!Veja as férias como um ótimo momento para praticar dizendo não para o que você não quer e aprendendo a delegar e dizer sim para você.

Você tem outra dica para manter a sanidade no Natal e no Ano Novo? Compartilhe abaixo, adoramos ouvir de você….