Procrastinação crônica - por que isso é um grande negócio?

Procrastinação crônica - você sofre? As causas da procrastinação e como superá-la.

“A procrastinação é o túmulo no qual a oportunidade está enterrada.” desconhecido

Quem em algum momento não adiou fazer algo que não queria? Então brincousuperar a procrastinação, “Estou apenas procrastinando”.



E, no entanto, para procrastinadores crônicos, é muito mais profundo do que ter um único dia de preguiça. A procrastinação se torna uma condição comportamental que afeta todas as áreas de sua vida.

Eles não estão apenas comprando presentes na véspera de Natal, eles também estão arruinando sua classificação de crédito com pagamentos atrasados, procurando freneticamente no eBay por ingressos para o show esgotado que prometeram levar seu filho adolescente, atrasado para o emprego dos sonhos entrevista…. você começa a foto.

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A procrastinação crônica pode se tornar grave o suficiente para se tornar um transtorno debilitantee muitas vezes está ligada a um problema de saúde subjacente, como Adulto TDAH ou . E pode levar a um comportamento viciante, como jogos de azar , vício em internet ,ou alcoolismo.

VOCÊ É UM PROCRASTINADOR CRÔNICO?

Aqui estão quatro sinais que podem indicar que você está sofrendo de procrastinação crônica.

É habitual.Procrastinar algumas vezes por mês não é algo para se preocupar e pode ser o caso de precisar de algum tempo de inatividade ou de estar de mau humor. Os procrastinadores crônicos, por outro lado, adiam tarefas importantes várias vezes por semana, se nãodiariamente.

Isso impede que você funcione normalmente.A procrastinação pode causar problemas de saúde relacionados à ansiedade, como problemas de sono, deixando você lutando para 'se controlar'. A incapacidade de fazer as coisas também pode prejudicar qualquer chance de uma vida social normal, com o estresse de estar sempre atrasado para tornar uma amizade ou romance algo muito importante. Ou talvez você se sinta muito envergonhado com o fracasso em procrastinar as causas para se sentir confortável com pessoas de sucesso, então prefira se esconder sozinho.

Está conectado à depressão / .Existe uma ideia de que os procrastinadores saem e se divertem muito em vez de fazer o que precisa ser feito. Mas a verdade é que a maioria dos procrastinadores crônicos se sente infeliz e distraída, também sofrendo de adultos e / ou depressão. Em vez disso, estão passando o tempo com hábitos destrutivos para entorpecer sua baixa auto-estima, como comer demais, fofocar e navegar na Internet.

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Por: Alan O’Rourke

Você está ocupado o tempo todo.Os procrastinadores crônicos raramente são preguiçosos como se supõe. Um bom procrastinador costuma estar tão ocupado com 'tarefas' que não tem momentos de desânimo. Eles estão pendurando a roupa, organizando sua caixa de entrada, fazendo pesquisas naquele aspirador que querem comprar ... enquanto sua dissertação permanece intocada. Eles então sofrem de exaustão e ansiedade, pois nunca são capazes de relaxar verdadeiramente.

POR QUE A PROCRASTINAÇÃO CRÔNICA É UM GRANDE NEGÓCIO?

Isso pode ter consequências práticas.Isso pode significar que alguém tem dificuldade em lidar com um emprego de verdade e pode resultar em coisas como viver sempre na pobreza. Às vezes, os hábitos que os procrastinadores crônicos usam para atrasar o trabalho tornam-se cada vez mais destrutivos, como o jogo e outros vícios. E como discutido acima, isso afeta os relacionamentos com outras pessoas.

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Emocionalmente, a procrastinação crônica muitas vezes traz sentimentos de culpa, fracasso e vergonha. Isso pode levar à depressão.A depressão pode já estar presente antes do problema com a procrastinação - se nos sentirmos muito desanimados, é difícil obter energia para iniciar as tarefas. Se isso soa como você, é uma ideia porque lidar com a depressão pode aliviar sua procrastinação.

A procrastinação tem um preço físico.A ansiedade que isso causa pode levar a , o que pode causar um enfraquecimento do sistema imunológico. E os procrastinadores podem levar suas vidas constantemente no limite, o que pode levar a coisas como pressão alta e outras condições relacionadas ao estresse, ou vícios como abuso de substâncias ou comer demais.

POR QUE PROCRASTINAMOS, ASSIM MESMO?

Então, se a procrastinação nos faz sentir tão mal, por que não paramos?

Simplesmente não é tão fácil superar a procrastinação. Como uma condição comportamental, a procrastinação crônica está ligada a padrões emocionais e cognitivos complexos que podem levar algum tempo para desfazer ou reprogramar.

Aqui estão alguns dos principais motivos pelos quais você pode procrastinar:

Você sofre de baixa autoestima.Isso pode resultar em promessas excessivas constantes para provar a si mesmo, o que significa que você então entra em pânico e procrastina porque não acha que é bom o suficiente para fazer bem o trabalho.

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Por: COCOMARIPOSA

Você tem um 'loop de pensamento' negativo em execução.PARA crença central é uma crença forte, geralmente desenvolvida na infância, que está profundamente enraizada em seu inconsciente. Atua como uma espécie de ‘programação’ que afeta todas as decisões que você toma na vida. Se uma de suas crenças centrais for negativa, como “nada nunca funciona para mim” ou “Eu não sou bom em terminar nada”, então você procrastinará para provar que esse loop de pensamento negativo está correto.

Você não consegue lidar com a ansiedade.Se a tarefa que você precisa concluir o deixa preocupado, você pode achar a sensação física de ansiedade (estômago tenso, pescoço dolorido) insuportável e atrasar a tarefa. É claro que não cumprir a tarefa costuma criar ainda mais ansiedade.

Você está sofrendo de perfeccionismo.Se você apenas sonha em ser o melhor e nada menos, então não é de se admirar que não veja sentido em fazer algo apenas por fazer. ( Saiba mais sobre perfeccionismo aqui .)

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Você tem medo de perder o controle.Se você tem uma necessidade enraizada de controle e o projeto ou decisão que você está enfrentando é muito grande para possivelmente controlar (construir uma casa, mandar um pai para a casa de um idoso), você se recusará.

Sua mente não prioriza naturalmente.Nem todo mundo tem a lógica embutida para entender naturalmente o que é importante e o que pode esperar. O condicionamento da primeira infância pode nos deixar incapazes de diferenciar. Por exemplo, se quando crianças éramos mimados, podemos ser viciados em prazer e não entender que precisamos trabalhar para sobreviver como adultos.

sinais de procrastinaçãoSua alta inteligência o deixou um viciado em adrenalina.Se formos inteligentes e soubermos disso, podemos adiar as coisas e sair impunes. Isso pode levar a uma espécie de jogo que nos dá uma sensação viciante. Pode ser tanta pressa que só começamos a fazer nosso melhor trabalho sob pressão.

A PSICOLOGIA E A CIÊNCIA DA PROCRASTINAÇÃO

A procrastinação é vista em grande parte como um hábito aprendido -mais nutrir a natureza.

Se formos educados em uma escola com atitudes relaxadas em relação ao currículo e aos prazos, ou se formos criados por pais que nos estragam, nunca nos incentivando a trabalhar pelas coisas, temos mais probabilidade de crescer com hábitos que nos fazem perder tempo.

A procrastinação também pode resultar do oposto exato de uma educação relaxada. Se os pais forem muito controladores e autoritários, a criança não aprenderá a se autorregular, pois sempre lhes dizem o que fazer.

Embora a procrastinação esteja ligada ao ambiente em que crescemos, aprender distorções cognitivas (pensamento defeituoso) pode afetar o cérebro a longo prazo.O córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável por coisas como planejar, controlar impulsos e prestar atenção, pode terminar com baixa ativação se você nunca for ensinado a cumprir prazos e ver as recompensas como algo que deve ganhar. A baixa ativação, então, resulta em uma incapacidade de filtrar os estímulos que distraem, levando à procrastinação crônica.

COMO LIDAR COM PROCRASTINAÇÃO

Existem muitos conselhos por aí que podem fazer os procrastinadores se sentirem pior. “Apenas vá em frente! Faça uma lista e risque as coisas. ” Lembrando que a procrastinação crônica é um padrão cognitivo profundamente arraigado, muitas vezes sustentado por problemas de autoestima e crenças negativas, não é de admirar que essas dicas não funcionem. Para superar a procrastinação crônica, você precisa de técnicas que realmente reprogramem seu cérebro e lhe dêem uma nova perspectiva sobre si mesmo. Exigirá alguma trilha, erro e esforço persistente. Experimente essas ferramentas abaixo e veja se elas funcionam para você.

Priorize você mesmo.Se você é do tipo que atende qualquer telefone ou e-mail imediatamente e se sente culpado se não o fizer, ou do tipo que vai ajudar um amigo triste mesmo quando tem um prazo enorme no dia seguinte, você tem um problema em valorizar-se . O aconselhamento ou coaching pode ajudá-lo a superar os sentimentos de culpa por se colocar em primeiro lugar. Comece escrevendo uma lista de por que você merece uma vida calma e organizada e merece superar a procrastinação.

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Por: Vic

Envolva outras pessoas.A procrastinação funciona melhor com privacidade. Deixar que os outros saibam que temos algo a realizar pode ser útil. E aprenda a pedir ajuda.

Se você não está começando algo porque a opressão é real - você realmente não tem as habilidades necessárias para completar a tarefa - então delegue o pensamento que você vai 'aprender sozinho'. Sair da sala de estar com paredes de gesso expostas por seis meses porque você 'vai aprender a pendurar o papel de parede' realmente vale a pena, ou você poderia apenas contratar um decorador?

Remova as emoções.Se você esperar o 'clima certo' bater, ou 'se sentir bem' com o projeto, ou tiver certeza de que 'sentirá mais vontade de fazer amanhã', você nunca começará. Inverta esse sistema de crenças, dizendo a si mesmo que quanto pior você se sentir, mais perfeito é o momento de começar. Na verdade, é verdade, porque só tendemos a nos sentir melhor quando começamos as coisas.

Faça coisas nas quais você é ruim.Se a sua procrastinação crônica está fortemente ligada ao perfeccionismo, então tente sua mão em algo que você não se importa em ser bom. Vá para uma aula de arte se você nunca desenhou, faça uma aula de dança se você for canhoto (ficar atrás, onde ninguém pode ver você é perfeitamente aceitável). Você pode se surpreender com o quão libertador pode ser abandonar seus padrões e como essa energia de apenas 'tentar' pode ser transportada para as coisas que você costuma ser tão duro consigo mesmo.

Pense pequeno.Pode parecer óbvio para alguns que tudo é a soma de suas partes, mas os procrastinadores são muitas vezes 'grandes pensadores' muito inteligentes que vêem as coisas apenas em traços gerais. Coisas grandes são opressoras, então não admira que você procrastine. Em vez disso, pense em pedras. A montanha se divide em pedregulhos e se transforma em rochas. Dissecar cada tarefa em seu menor componente, obrigando-se a fazer esse processo no papel no início, até que seu cérebro aprenda a fazê-lo naturalmente. Em seguida, comece com o menor passo e avance.

Mesmo quando você pensa que tem tudo em seus mínimos pedaços, pergunte a um amigo que não procrastina e veja se ele pode ir ainda mais longe. Por exemplo, se você tiver que comprar um carro e achar que ir à concessionária é o menor passo, seu amigo pode gentilmente apontar que você deve pesquisar as concessionárias e descobrir como chegar até elas primeiro, bem como reservar o tempo para visitar.

Aprenda a diferenciar entre tarefas urgentes e importantes.Novamente, muitos procrastinadores não têm esse hábito naturalmente e precisam se treinar. A técnica mais comum é chamada de Quatro Quadrantes criados por Stephen R. Covey, onde você divide as tarefas em Não Urgente e Não Importante, Urgente e Não Importante, Não Urgente e Importante e Urgente e Importante. Leia sobre os Quatro Quadrantes aqui.

Desligue a tecnologia.Pode ser difícil, mas as coisas mais difíceis tendem a ser mais eficazes. Se sua procrastinação crônica está ligada a especialmente, desligar o telefone e a internet em intervalos de 45 minutos, seguidos por um slot de 'ligar' com tempo de 15 minutos pode fazer maravilhas pela sua capacidade de se concentrar e realizar as coisas.

Controle o tempo.Falando em intervalos cronometrados. Pessoas que sofrem de procrastinação crônica geralmente têm uma noção irreal do tempo. A resposta é passar alguns dias cronometrando tudo. Do café da manhã às ligações, à leitura de notícias e ao tempo que passa tentando trabalhar, tenha uma ideia exata de quanto tempo as coisas estão demorando. Escreva tudo e você ficará surpreso ao ver para onde o tempo passa e o que você pode ou não fazer dentro de certos prazos. Isso por si só pode ser uma espécie de mudança de paradigma do procrastinador. Dê um passo adiante, fazendo uma programação aproximada para todos os dias e usando o cronômetro para se certificar de que está no caminho certo.

Programe o tempo de inatividade.Criar slots no seu dia para não fazer nada expressamente - uma hora em que você 'deveria' navegar na Internet, conversar com amigos e mijar pela casa - significa que suas táticas de atraso habituais não são mais atrasos, mas conscientemente aceitas escolhas. Isso deixa sua mente menos capaz de sabotar quando você se senta para trabalhar e torna mais fácil superar a procrastinação.

Nomeie suas perdas.Às vezes, o que precisamos é uma boa verificação da realidade. Escreva uma grande lista de todas as coisas que a procrastinação custa para você.

Seja honesto sobre sua paixão.Você não é mais um aluno forçado a assistir a aulas de que não gosta. Se você atrasar todas as tarefas de trabalho porque na verdade odeia seu trabalho, aceite que, como adulto, você tem o poder de mudar de emprego, ou qualquer outra coisa que secretamente não goste. Se a perspectiva de escolher uma vida de que você gosta parece assustadora, considere contratar um mentor, treinador ou conselheiro.

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Aprenda a gostar de si mesmo.A procrastinação costuma ser uma forma de auto-abuso. Sabotamos nossa vida porque não achamos que merecemos coisas boas. Comece uma lista que você constantemente acrescenta sobre por que você é uma boa pessoa, acrescentando a ela tudo o que você faz e de que se orgulha. Ninguém mais precisa ver isso. Novamente, a terapia pode ajudar, desde um grupo de apoio até o trabalho com um médico.

Experimente o CBT. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) provou ser útil para ajudar a superar a procrastinação porque ajuda a interromper os ciclos de pensamentos negativos que levam a adiar as coisas.

Este guia para a procrastinação crônica e como superá-la foi útil? Ou gostaria de compartilhar suas experiências com a procrastinação? Use a caixa de comentários abaixo, nós adoramos ouvir de você.