A abordagem cognitiva - quais terapias usam, como isso ajuda?

Qual é a abordagem cognitiva? Quais terapias usam a abordagem cognitiva e como as terapias cognitivas podem ajudá-lo?

abordagem cognitiva

Por: digitalbob8

As terapias cognitivas têm suas raízes já nas décadas de 1950 e 1960. Eles surgiram como uma resposta à então popular escola de pensamento psicodinâmica, que se concentra em olhar para o passado para encontrar seus impulsos inconscientes e emoções ocultas.



A abordagem cognitiva veio e sugeriu que olhássemos para o poder de nossos processos mentais.

Como você percebe sua vida? Como a maneira como você interpreta suas experiências determina a vida que está criando?

As terapias cognitivas analisam a maneira como seus pensamentos e sentimentos afetam seu comportamento e como você pode lidar melhor com e resolver problemas.

Terapias que usam a abordagem cognitiva

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

ajuda você a ver como seus pensamentos e sentimentos estão determinando seus comportamentos inúteis. Ao mudar este ciclo, você pode resolver seus problemas e melhorar seu humor.

Uma popular psicoterapia estruturada e de curto prazo recomendada pelo NHS, a CBT não tende a olhar para o seu passado, mas usa sua situação atual para trabalhar. Envolve 'lição de casa'. Seu terapeuta lhe dará tarefas semanais, como 'diários de pensamento', onde você registra pensamentos perturbadores e percebe a que ações eles levam.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar com problemas como:

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

Por: Yorinda

mi bebida está fuera de control

Terapia de aceitação e compromisso (ACT) ajuda você a estar presente para o que é, aceitar o que você não pode controlar e tomar ações para mudar positivamente o que você pode.

A ideia por trás do ACT é ajudar você a se tornar mais ciente de quem você é e o que você realmente valoriza . Você pode se libertar do controle de seus pensamentos e comprometer-se a criar uma vida produtiva e significativa para você.

A terapia de aceitação e compromisso pode ajudá-lo com:

Coaching

O coaching faz perguntas poderosas e voltadas para o futuro que o ajudam a obter clareza sobre onde você está e a encontrar o melhor caminho para alcançar seus objetivos.

O principal diferença entre coaching e psicoterapia é que o coaching não leva em consideração o seu passado. Coaching também é ação e orientado para o objetivo , enquanto o aconselhamento pode ser mais sobre como lidar com a situação e resolver problemas.

O coaching pode ajudá-lo com:

Terapia Cognitiva Analítica (CAT)

abordagens cognitivas

Por: Rick e Brenda Beerhorst

Terapia analítica cognitiva analisa a maneira como você se relaciona com os outros e como eles afetam seus relacionamentos e bem-estar. Você então verá como poderia mudar qualquer padrão de relacionamento que não esteja lhe servindo.

PARA psicoterapia de curto prazo , O CAT analisa suas experiências anteriores para ver como esses padrões se desenvolveram, mas depois se concentra em como os padrões estão se manifestando em sua vida diária atual. Usa o relacionamento que você desenvolve com seu terapeuta como uma ferramenta para saber mais sobre como você se relaciona com os outros e, em seguida, experimentar novas maneiras de estar em um ambiente seguro.

A terapia analítica cognitiva pode ajudá-lo com:

Terapia Comportamental Dialética (DBT)

A terapia comportamental dialética ajuda as pessoas emocionalmente sensíveis a lidar melhor com a situação e a criar uma vida que consideram significativa e que desejam viver.

Comprovado para ser eficaz mesmo que outras terapias não o fossem, o DBT ajuda a identificar os comportamentos que o impedem de viver e o deixam sempre chateado. Em seguida, ele o ajuda a experimentar novas maneiras de ser que podem tornar a vida mais tranquila, ajudando você a lidar com perturbações emocionais, estabelecer limites e comunicar suas necessidades.

A terapia comportamental dialética é especialmente útil para:

  • transtorno de personalidade limítrofe
  • impulsos suicidas
  • depressão
  • desordens do leste
  • auto-mutilação
  • abuso de substâncias e vícios
  • transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR)

abordagem cognitiva EMDR

Por: Paul Berry

EMDR é um tratamento que psicoterapeutas usam para ajudá-lo a acessar e processar suas memórias de experiências traumáticas, ajudando você a seguir em frente.

Pode parecer um processo estranho, ter que discutir velhas memórias como um terapeuta essencialmente encoraja você a também se concentrar em outra coisa, geralmente movendo os olhos ou possivelmente batendo com as mãos ou outra coisa.

Mas tem se mostrado muito eficaz. Você descobrirá que se sente menos angustiado, que seus pensamentos negativos diminuem e seus sintomas físicos de estresse diminuem.

EMDR auxilia você com:

  • transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
  • abuso infantil e abuso sexual
  • ansiedade e depressão
  • Problemas de raiva.

Terapia do Esquema

Terapia de esquema ajuda você a identificar e mudar suas maneiras autodestrutivas de perceber a si mesmo e aos outros que fazem você se sentir como se sua vida estivesse presa na repetição.

Mais uma vez, uma terapia criada para aqueles que outras formas de psicoterapia não poderiam ajudar, a terapia do esquema o ajuda a olhar para sua infância para entender por que você se comporta dessa maneira. Mas também usa ferramentas projetadas para ajudá-lo a sentir alívio de emoções intensas e, em seguida, mostra maneiras práticas de fazer escolhas melhores.

A terapia do esquema pode ajudá-lo com:

Por: Dee’lite

Terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT)

ajuda você a aceitar em vez de julgar seus pensamentos e sentimentos, para que possa aprender mais facilmente a mudar aqueles que não o estão ajudando a seguir em frente.

Combina terapia cognitiva (compreensão da disfunção cognitiva, crenças negativas e respostas emocionais) com atenção plena (uma técnica de práticas orientais antigas que ajuda você a estar no momento presente).

Você aprende que seus pensamentos não são fatos e a trabalhar consigo mesmo em vez de contra você mesmo.

MBCT é útil para questões como:

  • depressão
  • ansiedade
  • problemas de relacionamento
  • PTSD.

Terapia breve focada em solução (SFBT)

Terapia breve focada em solução é uma terapia focada no futuro, ajudando você a reconhecer seus sucessos passados ​​para ganhar a confiança e os recursos para criar o futuro que você espera.

Como o título sugere, SFBT é uma terapia de curto prazo que não se detém muito em seus problemas anteriores, mas realmente coloca a ênfase em seguir em frente. Ao ajudá-lo a ver as maneiras como você já administrou na vida, seu terapeuta o ajuda a descobrir as habilidades e os pontos fortes que você já possui. Juntos, vocês decidem como podem usar essas ferramentas para definir metas e seguir em direção a uma vida que desejam para si.

SFBT pode ajudá-lo com coisas como:

Terapia Comportamental Emotiva Racional (REBT)

REBT acredita que não somos realmente afetados emocionalmente por eventos e pessoas fora de nós mesmos, mas por nossos pensamentos e sentimentos sobre essas coisas, que temos o poder de controlar e mudar.

A terapia comportamental emocional racional é realmente a mais antiga das terapias cognitivas, desenvolvida pelo respeitado psicólogo Albert Ellis nos anos 1950. REBT ensina um modelo psicológico de 'A-B-C-D-E-F 'para lidar com experiências estressantes. A ideia é que o 'evento ativador' (A) que o aborreceu causa crenças (B) que então o fazem agir de certas maneiras que levam a consequências negativas (C. Mas você pode contestar essas crenças (D), encontre mais eficazes (E) maneiras de ver, e experimentar novos sentimentos (F) e comportamentos.

O REBT pode ser útil se você tiver um ou mais dos seguintes problemas:

  • ansiedade e depressão
  • conflito familiar
  • problemas parentais
  • estresse no local de trabalho.

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