Distorções cognitivas - sua mente está pregando peças em você?

Distorções cognitivas - sua mente está lhe pregando uma peça? Se confundirmos nossos pensamentos com a realidade sem evidências, estaremos usando distorções cognitivas.

distorções cognitivas

Por: COCOMARIPOSA

As coisas que sempre dizemos a nós mesmos servem para moldar nossa autoimagem e a maneira como interagimos com o mundo.



Infelizmente, nossos pensamentos podem se tornar tão automáticos que começamos a considerá-los realidade, mesmo que não seja realmente o caso.

é um termo usado em psicologia para se referir aos pensamentos que ocorrem quando nossa mente nos convence de algo falso.

Essas distorções quase sempre reforçam pensamentos e emoções negativas, o que pode levar adepressão, ansiedade , e doença mental. Felizmente, no entanto, se ficarmos cientes de nossas distorções cognitivas, podemos aprender a mudar nossos padrões de pensamento e, assim, melhorar a qualidade de nossas vidas.

13 coisas que você diz a si mesmo que são, na verdade, distorções cognitivas

Abaixo estão 13 coisas que você pode estar dizendo a si mesmo que são, na verdade, distorções cognitivas:

1. Se você não é o primeiro, você é o último.

Distorção cognitiva: tudo ou nada pensando

Esta frase se tornou popular pelo personagem de Will Ferrell, Ricky Bobby, no filme Talladega Nights de 2006. Piadas à parte, a crença de que se você não ganha, você perde é uma forma de pensar tudo ou nada. Também conhecido como pensamento preto e branco , esse tipo de distorção cognitiva vê tudo como preto ou branco e não consegue ignorar os muitos tons de cinza intermediários.

Outra frase comum que exemplifica esse tipo de pensamento dicotômico é 'Se não fosse pelo azar, eu não teria sorte'.

A realidade é que todo mundo passa por infortúnios de vez em quando. Você ganha alguns. Você perde um pouco.Ver as coisas apenas de uma forma ou de outra pode limitar seriamente o seu pensamento e levar a emoções negativas.

Reenquadrar: Não coloquei primeiro, mas o terceiro lugar é muito bom. Estou orgulhoso de mim mesmo e vou me esforçar ainda mais na próxima vez.

2. Se eu apenas estivesse lá para ele / ela, isso não teria acontecido.

Distorção cognitiva: Personalização

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Por: BK

Quando dizemos a nós mesmos coisas como essas, assumimos responsabilidade pessoal por eventos que, na verdade, estão fora de nosso controle. Esse tipo de pensamento distorcido é conhecido como personalização.

Uma pessoa engajada na personalização leva tudo, bem, pessoalmente,e se vê no centro de todas as situações.

A realidade é que, às vezes, coisas infelizes acontecem com pessoas que amamos e nada que fizemos ou não fizemos pessoalmente poderia ter mudado isso.

Reenquadrar: Aceito que algumas coisas estão fora do meu controle e que nada posso fazer em meu poder pessoal para mudá-las.

3. Eu sempre bagunço as coisas. Eu nunca vou chegar a lugar nenhum na vida.

Distorção cognitiva: generalização excessiva

Sempre que você usa as palavras sempre, nunca, nunca, todas ou todas, é provável que você esteja generalizando demais.Se você cometer um erro e instantaneamente disser a si mesmo: “Eu sempre bagunço as coisas”, “Eu nunca faço nada certo” ou “Eu nunca vou melhorar”, é hora de dar uma boa olhada em seus padrões de pensamento.

A realidade é que você não pode tirar conclusões de um, dois ou mesmo três eventos únicos. Só porque você cometeu um ou dois erros, não significa que você é um fracasso.

Reenquadrar: cometi alguns erros, mas estou aprendendo. Há sempre espaço para melhorias.

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4. Tudo o que pode dar errado, dará errado.

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Por: fotografia amadora por michel

Distorção cognitiva: leitura da sorte

Todos nós já ouvimos essa frase chamada de 'Lei de Sod'. Essa distorção cognitiva é conhecida como leitura da sorte e envolve o uso dessa frase para predizer arbitrariamente resultados negativos no futuro.

Na realidade, existem muitas possibilidades para o futuro. Alguns resultados são positivos e outros negativos.Mas, você não prefere estar esperançoso e otimista sobre o futuro, em vez de olhar para ele de uma 'desgraça e escuridão' perspectiva ?

Reenquadrar: Cada nuvem tem um forro prateado. Mesmo que algo indesejável aconteça, ainda há algo a ganhar com a situação.

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5. Eu não sou bom o suficiente.

Distorção cognitiva: rotulagem

Isso é algo que provavelmente todos nós já nos dissemos uma ou duas vezes em nossas vidas. Dizer a nós mesmos que não somos bons o suficiente pode destruir nosso confiança e nos impede de correr riscos ou tentar coisas novas na vida. Rotular é um tipo mais severo de generalização em que as pessoas realmente se rotulam negativamente.

A realidade é que seja 'Eu não sou bom o suficiente', 'Eu sou um fracasso' ou 'Eu sou um perdedor', nenhuma dessas afirmações fará você se sentir bem consigo mesmo.Tente substituir esses pensamentos por afirmações positivas e trabalhar para alcançar um equilíbrio onde você também reconheça seus pontos fortes.

Reenquadrar: Eu sou bom o suficiente. Eu posso me mostrar auto compaixão e me aceitar do jeito que sou.

6. Eu deveria ter ___ e depois ____.

Distorção cognitiva: declarações de dever

Um exemplo desse tipo de pensamento é: “Eu deveria ter vestido a gravata preta para a entrevista e talvez tivesse conseguido o emprego”.

Se você estiver usando as palavras deveria ter, teria, poderia ter, deveria ter ou deve, então provavelmente você está se envolvendo em uma distorção cognitiva. Tente reformular a situação para ver o que você pode aprender com ela, em vez de se concentrar no que você “deveria” ter feito de forma diferente.

A realidade é que as declarações não devem servir a nenhum propósito além de criar emoções negativas como culpa, vergonha, raiva ou arrependimento. Não podemos mudar o passado.Dizer a si mesmo que deveria ter feito isso ou poderia ter feito aquilo não muda o fato de que você não fez a coisa dita.

Reenquadrar: Eu não fiz ____, mas não posso mudar o passado. No entanto, posso aprender com essa experiência e fazer as coisas de maneira diferente no futuro.

7. Sinto que ele mentiu para mim, então deve ter mentido.

teste de distorções cognitivas

Por: Ged Carroll

Distorção cognitiva: raciocínio emocional

Só porque você se sente de uma determinada maneira, não significa que seja preciso. Por exemplo, uma pessoa pode sentir medo mesmo que não haja uma ameaça externa real.

Uma pessoa que se dedica ao raciocínio emocional confunde seus sentimentos com a realidade.É melhor olhar as situações objetivamente e desligar-se de suas emoções antes de fazer qualquer julgamento crítico.

A realidade é, claro, todos nós temos intuição de vez em quando. Às vezes, temos um pressentimento e ele acaba sendo o correto. Mas nossos sentimentos não são iguais à realidade.

Reenquadrar: Tenho a sensação de que ele mentiu para mim, mas isso não significa necessariamente que o fez. Vou dizer a ele como me sinto e dar a ele a chance de contar seu lado da história.

8. Quando chove, transborda.

Distorção cognitiva: Catastrofização

Todos nós já ouvimos o ditado: 'Quando chove, transborda'. Muitas vezes parece que algo dá errado, tudo começa a dar errado. Mas muitas pessoas engajadas em pensamentos negativos levam isso ao extremo.

A catastrofização é uma distorção cognitiva em que as pessoas fazem uma montanha de um pequeno morro. Eles explodem coisas pequenas fora de proporção e as transformam em coisas grandes. Essa é uma pessoa que reprova em um exame e presume que será reprovada em todo o curso.

A realidade é que um pequeno borrifo não é o mesmo que aguaceiro.

Reframe: Sim, choveu um pouco durante a nossa viagem de acampamento, mas pelo menos não foi uma tempestade.

9. É tudo culpa dela.

Distorção cognitiva: culpa

Essa distorção cognitiva é o oposto da personalização. Em vez de ver algo como 'tudo minha culpa', uma pessoa engajada em culpar tornar-se uma vítima que sempre vê a culpa ser de outra pessoa e não de si mesma.

A realidade é que, independentemente da situação em que você esteja, nunca é tudo culpa de outra pessoa. Você sempre terá algum grau de responsabilidade pelos eventos que acontecem em sua vida.Em vez de apontar o dedo para outra pessoa, reserve um tempo para refletir sobre o papel que você desempenhou e assuma total responsabilidade pessoal por suas próprias ações.

Reenquadrar: Assumo a responsabilidade pelo meu papel na situação.

10. Posso dizer às pessoas que não gostam de mim.

Distorção cognitiva: leitura da mente

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Por: Leon Riskin

Uma pessoa engajada na leitura de mentes presume que ela é vidente e pode ler a mente de outras pessoas, mesmo que não haja nenhuma confirmação externa de que isso seja verdade.

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Se você se pegar dizendo coisas como 'Posso dizer às pessoas que não gostam de mim', pare e examine a situação. Você realmente tem alguma evidência de que isso seja verdade?

A realidade é que não podemos saber o que outra pessoa está pensando a menos que perguntemos a ela, e se pensamos que fazemos, estamos fazendo suposições com base em nossas próprias inseguranças.

Reenquadrar: não consigo ler a mente de outras pessoas. É possível que eu esteja projetando minhas próprias inseguranças nos outros.

11. Eu não sou ninguém especial. Qualquer um pode fazer o que eu faço.

Distorção cognitiva: Minimizando

Uma pessoa envolvida nesta distorção cognitiva nunca pode fazer nada certo, pois sempre minimizará suas próprias realizações.

Infelizmente, a mesma pessoa que minimiza o que é bom em sua vida geralmente maximiza e generaliza em excesso o que é ruim.

A realidade é que não há problema em dar um tapinha nas costas por suas realizações.Você merece. Se você estiver subestimando seus próprios pontos fortes e talentos, tente mudar seu pensamento e elogiar a si mesmo.

Reenquadrar: Eu trabalhei muito duro para conseguir o que tenho. Não há problema em ter orgulho de mim mesmo.

12. Se eles ainda não ligaram, as notícias devem ser ruins.

Distorção cognitiva: tirando conclusões precipitadas

Tirar conclusões precipitadas e presumir o pior só porque o tempo passou só criará ansiedade e outras emoções negativas dentro de você. Nessas situações, é melhor ser paciente e realista.

a realidade é que tirar conclusões precipitadas antes de ter todas as evidências provavelmente não resultará em uma conclusão precisa, então você está apenas perdendo seu tempo e energia.

Reenquadrar: O médico ainda não ligou. Mas, o escritório pode estar ocupado. Vou esperar até ouvir algo antes de fazer suposições.

13. Ele me elogiou. Mas, ele estava apenas sendo legal.

Distorção cognitiva: descontando o positivo

É muito comum as pessoas desprezarem elogios. Alguém diz 'Gosto da sua camisa' e você responde 'Essa coisa velha?'

E ignorar elogios tende a ser apenas um começo para aqueles que descartam o que é positivo. Pessoas que se engajam nesse padrão de pensamento negativo tendem a descontar tudo e qualquer coisa positiva em suas vidas.

A realidade é que nada é totalmente negativo ou positivo, mas por sempre ignorar o positivo, você pode sugar o prazer de sua vida e ficar se sentindo inadequado, tomado pela ansiedade ou simplesmente miserável.Em vez de descontar o positivo, faça valer a pena. Mergulhe e divirta-se. Você ficará feliz por ter feito isso.

Reframe: É muito bom ser elogiado. Sou grato por suas palavras gentis. E há pelo menos 50% de possibilidade de que ele esteja certo.

Oh não, eu sou culpado de distorções cognitivas ... o que eu faço?

Se você reconhecer qualquer um desses padrões de pensamento dentro de você, não se preocupe - você pode treinar novamente seu cérebro. Considere ver um que pode ajudá-lo a monitorar seus pensamentos para que você possa reconhecer distorções cognitivas quando elas ocorrerem e substituí-las por pensamentos mais positivos e edificantes.

Você pode pensar em uma distorção cognitiva que perdemos? Conte-nos abaixo, adoramos ouvir de você.