Constantemente tem pensamentos suicidas? Como gerenciar

Pensamentos suicidas o atormentam constantemente? Este artigo mostra técnicas úteis para gerenciar pensamentos suicidas e diminuir sua aparência em sua vida.

pensamentos suicidas

Por: Lenny K Photography

Para alguns, o simples pensamento de suicídio é chocante considerar.



Mas pensamentos suicidas são realmente comuns.Muitas pessoas experimentam ataques contínuos de tais pensamento distorcido .

Mesmo que estejamos cientes de quepensamentos suicidas são um sinal de que precisamos mudar as coisas, NÃO acabar com as coisas, e sabemos que eventualmente eles vão? Está exaustivo .

Qual a melhor maneira de lidar com seus pensamentos suicidas na próxima vez que eles o atingirem? E WQue hábitos podem até começar a quebrar o ciclo do pensamento suicida?

Siendo honesto

** Se você acha que está prestes a agir de acordo com seus pensamentos suicidas, vá ao pronto-socorro mais próximo, ligue para os serviços de emergência ou use um dos vários linhas de apoio gratuitas no Reino Unido . Você também pode querer experimentar imediatamente as dicas em nosso artigo, ‘ Como lidar com impulsos autoflagelantes . '

Como gerenciar o pensamento suicida

1. Lembre-se constantemente de que você NÃO é seus pensamentos.

Pensamentos suicidas aumentamse confundirmos o que pensamos com quem somos.Entramos em um ciclo de vergonha isso leva a um pensamento mais autodestrutivo. Mas quanto mais rápido os rotulamos como 'apenas pensamentos', mais rápido eles morrem.

Um pensamento ruim é apenas um pensamento ruim. Todos no planeta têm pensamentos ruins de vez em quando. Um pensamento em si não é um crime, não o define e não tem poder real a menos que você escolha agir de acordo com ele.

Não pode acreditar que você é mais do que seus pensamentos? Tente isto atenção plena experimentar. Sente-se calmamente e tente ouvir seu pensamento. Trabalhe para perceber cada pensamento e deixe-o passar sem julgá-lo. Pode ajudar pensar em observar nuvens no céu flutuando.

Quem é que está observando os pensamentos? Não é você também? O você que está além de seus pensamentos?

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Por: db fotografia | Demi-Brooke

2. Descarregue seus pensamentos com segurança.

Pensamentos suicidas acontecem quando estamos reprimindo a dor emocional . Quanto mais pudermos sair dessas emoções, melhor.

Uma técnica poderosa para limpar pensamentos negativos pode ser paradescarregar seus pensamentos em folhas de papele promessapara rasgar as páginas depois.

Deixe-se escrever cada coisa horrível que surge. Não importa se é legível, ou maluco, ou realmente significa, ou algo em que você não pode acreditarvocê realmente escreveu. Ninguém mais vai ler (é claro que rasgue tudo depois!).

3. Engane seu cérebro com pensamentos equilibrados.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma psicoterapia baseada em evidências que ajuda com depressão e ansiedade . Em sua essência, estão as ferramentas que treinam o cérebro para longe do pensamento negativo.

(Você pode tentar o CBT, não importa onde esteja no mundo, reservando um terapeuta qualificado pelo Skype nonosso site irmão, www. .)

Um tal Ferramenta CBT é um 'gráfico de pensamento'. Ao rastrear e questionar repetidamente seus pensamentos, você treina seu cérebro para encontrar pensamentos melhores (experimente agora lendo nosso artigo “ Pensamento Equilibrado e CBT ').

Ou tente isso. Escreva cinco de seus pensamentos suicidas. Ao lado de cada um, escreva o seu oposto exato. Em seguida, encontre e escreva uma declaração que esteja entre os dois extremos.

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Por: rachaelvoorhees

Por exemplo, “Todos me odeiam e querem que eu vá embora” torna-se “Todos me amam e me querem por perto”. O meio-termo é: 'Eu não sou amigos com todos, mas há pessoas que gostam de estar perto de mim. ”

Este pensamento equilibrado é muito melhor do que o original? Você pode ver como os pensamentos suicidas tendem a ser suposições sobre os fatos?

4. Troque pensamentos por sensações.

Pensamentos suicidas tendem a serbaseado no passado (falhei, me machuquei) e focado no futuro (nada vai mudar, vou decepcionar a todos).

As sensações, por outro lado, nos levam para longe de nossos pensamentos suicidas e diretamente para o momento presente . E não importa quão terrível foi o passado ou quanto tememos o futuro, a maioria de nós consegue viver apenas este momento agora.

Experimente uma 'experiência sensacional' agora. Respire profundamente várias vezes, relaxando os ombros. Em seguida, tente perceber cinco detalhes visuais ao seu redor. Seguido por um som, um sabor, uma sensação de toque, um cheiro. Como você está se sentindo?

Outras maneiras de usar a sensação para contrariar o pensamento incluem:

  • qualquer de exercício (leia nosso artigo sobre “ ')
  • um vivo andar na natureza ou um parque local
  • um banho quente com música relaxante tocando
  • automassagem (massagem nas mãos e pés, por exemplo)
  • relaxamento muscular (leia nosso artigo sobre relaxamento muscular progressivo )
pensamentos suicidas

Por: whologwhy

la vida en la ciudad es demasiado estresante

* Tenha cuidado para não piorar os pensamentos suicidas escolhendo experiências sensoriais negativas, como álcool , drogas , se empanturrando de música triste e comer demais .

5. Esteja focado no presente.

A melhor técnica aqui é atenção plena . Agora usado por muitos terapeutas, está comprovado por pesquisas para ajudar com ansiedade, depressão e PTSD . Mesmo apenas dez minutos por dia pode ver seu pensamento suicida começar a diminuir.

Você pode aprender de graça comnosso fácil de ler .

6. Mudar de perspectiva.

Não se trata de 'ser positivo'(que é um conselho inútil e ofensivo quando nos sentimos deprimidos).

Trata-se de não permitir que pensamentos suicidas o levem a uma perspectiva limitada de quem você realmente é e de quais possibilidades realmente existem para você, e de encontrar um vislumbre de você que está livre de tais pensamentos.

Leia nosso artigo sobre “ o poder da perspectiva '

Em seguida, faça perguntas como as seguintes:

  • se você acabou de ganhar na loteria, ainda teria pensamentos suicidas?
  • o que seu eu de cinco anos diria a você agora? Seu melhor amigo?
  • Se você acordasse com uma nova identidade em uma cidade que sempre quis morar, como se sentiria?

O que você pode aprender com essas perguntas sobre o que realmente impulsiona seu Pensamento negativo ? Sobre as necessidades e desejos que você tem negligenciado? Você descobriu novas possibilidades que você poderia começar por aí?

Soy crítico con el significado de los demás.

7. Cultive a conexão.

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Por: Virginia State Parks

Sim, pode parecer como arrancar dentes para sair quando você está deprimido.E não, não é uma boa ideia ligar amigos tóxicos ou ex.

Mas se houver alguma maneira de se conectar positivamente com outras pessoas,é um dos melhores antídotos para o pensamento suicida.

Se você conhece um café onde os baristas são sempre amigáveis, ou um encontro local para donos de cães que você já visitou, esforce-se para sair.

Se você tem lutado há muito tempo com pensamentos suicidas, considere seriamente o voluntariado.Pensamentos suicidas nos dizem que não temos valor, e o voluntariado mostra que você tem. Também é demonstrado por pesquisas para elevar os sentimentos de bem estar (leia nosso artigo sobre o “ Benefícios do voluntariado '.)

Procure suporte.

Ter pensamentos suicidas constantemente é motivo mais do que suficiente para buscar apoio profissional.

PARA conselheiro ou psicoterapeuta não irá julgá-lo por seus pensamentos suicidas. Eles irão ajudá-lo a chegar aa raiz do que está causando esses pensamentos e pode ajudá-lo a manter o controle em seus esforços para pensar de maneiras mais úteis.

Sizta2sizta conecta você com experientes . Para , visite nosso site irmão para , por telefone ou pessoalmente com conselheiros e psicoterapeutas profissionais qualificados.


Ainda tem alguma dúvida sobre como gerenciar pensamentos suicidas? Poste abaixo na caixa de comentários.