Crenças básicas em CBT - identificando e analisando suas crenças pessoais

Crenças centrais CBT - as suposições que fazemos sobre a vida determinam como agimos e quão felizes ou deprimidos somos. Aprenda quais são suas crenças básicas.

crenças centrais em CBT

Por: ckubber

? Crenças básicas, CBT e por que é importante

A maioria de nós lutará em algum momento de nossas vidas com pensamentos e sentimentos que ameaçam atrapalhar nosso sucesso e felicidade.



Embora tenhamos uma grande dívida com , pois nos mostrou a importante ligação entre pensamentos e sentimentos,outro aspecto vital de lidar com nosso mundo emocional é entender como nossas crenças pessoais centrais afetam consistentemente a maneira como pensamos, sentimos e agimos.

Quais são as crenças básicas?

As crenças centrais incluem os pensamentos e suposições que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo ao nosso redor.São crenças profundamente arraigadas que muitas vezes não são reconhecidas e, no entanto, afetam constantemente nossas vidas.

aqui estão alguns exemplos:

  • eu sou feio
  • Todo mundo é melhor em seu trabalho do que eu
  • O mundo está cheio de pessoas egoístas
  • Todo mundo só quer receber e nunca dar.

Todas essas são crenças básicas. Todas as nossas vidas são ditadas por tais crenças internas e,o mais importante é que às vezes nossas crenças centrais estão erradas.

Se você olhar os exemplos acima, pode adivinhar a influência que eles teriam. Ao pensar que é feio, você, sem dúvida, lutará contra sua auto-estima e confiança. Se você acha que todos são melhores do que você no trabalho, pode se sentir pequeno e sem importância. Se você considerar que o mundo só quer tirar de você, então você pode se ver reduzido ao cinismo, preso no prisma de ver o mundo e suas pessoas de uma forma negativa. Isso afetará o que você oferece ao mundo e o que está disposto a dar e compartilhar.

As crenças fundamentais afetam o que você alcança e como você opera no mundo em geral. Crenças centrais negativas e freqüentemente imprecisas - como as acima - reduzirão drasticamente suas chances de alegria e autorrealização na vida.

Quais são as suas crenças pessoais essenciais e são precisas?

Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo a analisar as opiniões que você tem sobre si mesmo, outras pessoas e o mundo ao seu redor:

Perguntas para você:

  • Você se acha confiante, inteligente, atraente, feio?
  • Você é bom no seu trabalho, um bom pai, um parceiro interessante e adorável?
  • Você vê julgamento e crítica em sua visão de si mesmo?
  • Você acha que é melhor do que todo mundo?
  • Você se sente digno de amor e felicidade?

Perguntas relacionadas a outras:

  • Você acha que os outros têm mais sorte do que você?
  • Eles sempre têm folga e você nunca?
  • Eles são todos mais espertos do que você?
  • A vida é mais fácil para outras pessoas do que para você?

Perguntas sobre a sua visão do mundo:

  • Você usa palavras como 'todos' e 'ninguém?'
  • Você vê o mundo como uma grande massa de pessoas ou reconhece a variedade que existe?
  • Você vê apenas a feiura ou a beleza do mundo?
  • Você vê as boas ações das pessoas ao lado das más?

Identificando Suas Crenças Fundamentais

Refletindo sobre algumas dessas questões, e outras que você pode considerar por si mesmo, você pode começar a reconhecer algumas de suas crenças centrais mais profundas.

Para revelar ainda mais suas crenças essenciais, você precisa começar a ouvir os pontos de vista que tem sobre si mesmo e os outros.Observe o seu 'diálogo interno', como é chamado nos círculos de aconselhamento. As palavras que você usa sobre você e os outros são negativas ou positivas? Você comemora suas vitórias ou se concentra em suas falhas? Você vê com sinceridade o que está fazendo em sua vida e o que os outros estão fazendo?

Para ajudar neste processo, comece a escrever seus pensamentos enquanto identifica suas crenças centrais.

Analisando suas principais crenças

Ao começar a analisar cada uma de suas crenças centrais, pergunte-se se elas são corretas.

Se você está encontrando crenças centrais negativas que o estão impedindo, considere de onde elas podem ter vindo.Você está ouvindo a voz de um pai desde sua infância? Você está ouvindo ecos de um parceiro que o puxou para baixo e minou sua auto-estima? Ao descobrir as origens de algumas de suas crenças centrais, pode ajudar a mudá-las. Se você realmente está tendo dificuldades com esse processo, pode ser útil procurar um amigo ou conselheiro de confiança para ajudá-lo.

Não é fácil identificar e analisar suas crenças centrais, mas fazer isso é útil se você deseja erradicar padrões de pensamento negativos e imprecisos.

As crenças centrais formam a base de sua vida. Eles sustentam como você vive a vida e afetam diretamente o quão plena será sua vida. Vale a pena ter certeza de que suas crenças centrais oferecem uma imagem verdadeira de você, dos outros e do mundo ao seu redor. Sua felicidade realmente depende disso.

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