Drenado o tempo todo? As causas psicológicas da exaustão

Causas de exaustão - sua fadiga é psicológica? Qual é a ligação entre seus níveis de energia e seu humor, e quando o cansaço é um sinal de que você precisa de ajuda?

causas de exaustãoNosso estilo de vida moderno pode significar que o sono cai para o fim da lista com tanta frequência que o cansaço contínuo pode parecer uma parte normal da vida.



Mas não pense que é apenas falta de sono deixando você esgotado. O cansaço é, na verdade, um sinal de várias condições psicológicas de saúde.



Por que a fadiga está relacionada ao nosso humor? E como você pode saber se o seu é um sinal de um problema de saúde mental?

É fadiga física ou fadiga psicológica?

A fadiga física ocorre quando seu corpo deixa de funcionar da maneira que você está acostumado.Você pode ficar exausto por coisas que costumavam ser fáceis, como subir escadas ou carregar mantimentos.



A fadiga psicológica se manifesta como sendo incapaz de pensar tão claramente como de costume. Concentrar-se pode ser difícil, você pode sentir como se tivesse 'pensamento turvo' ou 'névoa do cérebro'. A fadiga psicológica também pode se manifestar como sensação de desorientação, tontura ou sensação de 'euforia'.

A suposição que muitos fazem erroneamente é que apenas a fadiga psicológica é um sinal de problemas de saúde mental. Mas a fadiga física também pode ser um sinal de depressão , ansiedade , e .

Os sofredores relatam coisas como 'sensação de que meu corpo é feito de chumbo' ou 'é como se estivesse carregando sacos de areia nos ombros' e 'tudo parece fraco'. Outros relatam dores clinicamente inexplicáveis em seus corpos que os tornam fisicamente menos capazes.



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Como é possível que o baixo-astral deixe nosso corpo exausto?

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O baixo humor geralmente está ligado a estresse de vida e trauma,seja uma experiência recente ou do passado. Por exemplo, talvez sua depressão tenha sido desencadeada por uma grande mudança em sua vida, como um rompimento , , ou luto .

Ou pode ser que o seu próprio baixo-astral o esteja deixando estressado.Você pode se sentir envergonhado por não se sentir feliz, preocupado que sua família ou filhos descubram que você não é você mesmo, ou ficar ansioso com o estigma que os problemas de saúde mental infelizmente ainda atraem.

Estresse de qualquer tipo faz com que o corpo entre em modo de 'lutar ou fugir'.Ele experimenta uma inundação de adrenalina, um coração batendo, músculos tensos e níveis mais altos de cortisol. Altos níveis de cortisol em particular, causados ​​por qualquer tipo de estresse contínuo, significa que o corpo não tem chance de retornar a um estado normal de relaxamento. Isso inevitavelmente resulta não apenas em fadiga, mas em muitos outros problemas de saúde.

Com certos tipos de trauma, você pode estar em um estado constante de choque emocional ou ter PTSD, o que o deixa sempre em uma 'luta ou fuga' alto - compreensivelmente drenando em seu corpo. O choque emocional também faz com que seus neurônios disparem mais rapidamente, então você se sente 'hiper vigilante' para lidar com a ameaça percebida. Isso leva a ciclos de sentimento muito 'ligado' e, em seguida, cai na exaustão.

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Cansado vs deprimido - qual é a diferença?

causas de exaustãoSe sua agenda é agitada, você está sob qualquer tipo de estresse que está perturbando seu sono, ou se mudou sua rotina de exercícios ou medicação, você pode apenas estar com exaustão geral.

Mas se a sua sensação de fadiga persistir por mais do que algumas semanas, comece a procuraroutros sinais que podem indicar que você está realmente passando por depressão ou choque emocional.

Uma das principais coisas a se observar são seus níveis de entusiasmo. Você ainda está interessado nas coisas que sempre amou? Você ainda quer ver seus amigos quando tiver um momento livre, anseia por sua aula de dança favorita na academia? Ou você se sente apático e apático, possivelmente evitando amigos e entes queridos?

Também procure mudanças nos princípios básicos, alimentação e desejo sexual. Você está comendo mais ou menos do que o normal? Sua libido se foi totalmente ou de repente você está usando os encontros sexuais de uma forma não positiva?

(leia nosso abrangente para aprender outros sinais de depressão).

Tenha cuidado ao presumir que seu cansaço é apenas devido ao excesso de estresse e não o leve a sério. Altos níveis de estresse são suficientes para desencadear a depressão clínica e .

Sentir-se cansado, mesmo quando o pior de seu estresse passou, é um sinal de que você precisa verificar se precisa de suporte de saúde mental.

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Mas eu só estou cansado porque não durmo bem. Certamente isso não é psicológico?

Uma das principais razões pelas quais nos sentimos cansados ​​é a perda de sono.

Mas então a pergunta é: por que você está perdendo o sono, realmente?

O desânimo e a ansiedade costumam estar por trás dos problemas de sono.Por exemplo, o pensamento negativo e as preocupações que a depressão traz podem mantê-lo acordado à noite.

(Não consegue dormir? Leia nosso abrangente s)

Claro que se pode argumentar que é o contrário - eles estão deprimidos por perder o sono.Cansaço significa que você não consegue pensar direito, o que pode levar a atrasar-se para as coisas, ou atrapalhar no trabalho ou com os arranjos sociais, ou comer demais . Isso tudo, compreensivelmente, pode deixá-lo frustrado e infeliz. Então, neste caso, parece que não dormir causou a depressão.

Depressão e insônia estão frequentemente tão interligadas que geralmente é uma situação do ovo ou da galinha que vem primeiro, ou o que os cientistas chamam de relação 'bidirecional'. Portanto, na maioria dos casos, não custa nada procurar maneiras de se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida, se dormir se tornou um desafio.

Se você não dormiu bem por seis semanas ou mais, e tentou todos sem sucesso, é uma boa ideia falar com o seu médico de família.Ele ou ela pode recomendar especialistas em sono ou talvez uma pequena dose de medicação para dormir. Eles também farão perguntas para ajudar a determinar se há razão psicológica pela qual você não está dormindo e se uma intervenção de saúde mental, como uma rodada de ou um seria útil para você.

Mas talvez não seja a depressão que me deixou exausto, mas a síndrome da fadiga crônica?

causas de exaustãoApesar das novas pesquisas, ainda não é totalmente certo o que causa a síndrome da fadiga crônica .Enquanto em um ponto os pacientes eram deixados com a sensação de que 'está tudo na cabeça', a Organização Mundial da Saúde (OMS) agora classifica a SFC como uma doença neurológica.

Ao mesmo tempo, reconhece-se que os problemas de saúde mental são muitas vezes uma das principais causas que contribuem para a síndrome da fadiga crônica,se não algo que se desenvolve junto com ele devido ao estresse que a condição pode trazer para a vida de quem sofre.

Aqui no Reino Unido, o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) aconselha um programa de tratamento que gerencia igualmente os cuidados físicos e mentais do cliente, e o NHS oferece terapia cognitivo-comportamental (TCC) como parte principal do tratamento.

A terapia pode me dar mais energia?

Longo prazo, absolutamente. A terapia pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido de várias maneiras.

Em primeiro lugar, pode ajudá-lo a aprender a reconhecer seu que leva ao estressebem como sua tomada de decisão negativa, que pode ser a causa de mais estresse (a CBT, em particular, concentra-se nesta arte de reconhecimento do pensamento).

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Em segundo lugar, pode ajudá-lo a começar a ver e a defender o 'você' em 'sua vida'.Onde você está fazendo o que realmente quer e onde está fazendo o que sente que deve fazer ou o que seus pais ou família desejam que você faça? Você está vivendo de acordo com seus próprios valores ou os dos outros? Você mesmo conheça sua própria perspectiva ?

A terapia o ajuda a dar passos em direção a uma vida que é adequada a você, e não às pressões que você sentiu. E não há nada mais energizante do que acordar para uma vida que combina com você perfeitamente.

Terceiro, a terapia ajuda você a ter melhores relacionamentos .Embora possa parecer mais fácil passar pela vida apenas dizendo sim para todos em vez de incomodá-los, o preço está sempre sendo drenado e perdendo de vista sua própria identidade. A terapia ajuda você a trabalhar em qualquer problemas de codependência você pode ter, e ensina como estabelecer limites.

Deixando tudo isso de lado, a terapia não é um passeio pelo parque. No início, pode parecer muito difícil enfrentartodos os pensamentos, sentimentos e memórias que você poderia ter evitado muito esforço. Muitas pessoas relatam ter se sentido totalmente exaustos nos primeiros meses.

Mas isso, pelo menos, é um bom tipo de exaustão,porque é o resultado de trabalho duro consigo mesmo que o leva para a vida que deseja e níveis de energia que você pode não ter percebido que estava perdendo.

Você sofreu baixos níveis de energia por causa de seus problemas de saúde psicológica? Quais foram suas melhores táticas para passar de esgotado a energizado? Compartilhe abaixo.

Fotos de Charlotte Marillet , Dan4th Nicholas , Julian Stallabrass , interpõe