Síndrome do ninho vazio - O que fazer quando é só você agora

Sentindo-se apático agora que as crianças se foram? Você pode ter a síndrome do próximo vazio. Como você pode cuidar melhor de sua saúde mental neste período de mudança?

Por: John Benson



no suena familiar

Seus bebês de alguma forma transformaram isso em jovens adultos para a universidade ou um novo emprego, e é só você. Mesmo que você tenha pensado que finalmente amaria o tempo para si mesmo, é uma grande mudança em sua vida.



Se você simplesmente não consegue se sentir desde que as crianças foram embora, pode ser a 'síndrome do ninho vazio'.Como você pode navegar da melhor maneira pelos efeitos desse período de transição?

7 etapas importantes para navegar na síndrome do ninho vazio

1. Seja honesto com o que sente.

Como pai, você pode estar tão acostumado a se colocar por último, seu instinto pode ser o de negarvocê está tudo menos bem. Mas a negação o impede de seguir em frente. Pior, você pode acabar então projetando sentimentos não resolvidos em outros de maneiras que são destrutivas e inúteis.



A síndrome do ninho vazio é uma condição psicológica reconhecida que pode ser bastante semelhante em sintomas ao luto. Você pode experimentar ondas de tristeza, se ver preso a mudanças de humor ou simplesmente se sentir completamente perdido no mar. Também é normal experimentar sentimentos de solidão , mesmo que você tenha um cônjuge e uma rede social.

2. Seja paciente consigo mesmo.

Você passou pelo menos 18 anos cuidando de alguém - ajustar-se à ausência dessa pessoa não levará apenas uma semana ou mais.Na verdade, alguns pais acham que leva um ou dois anos para se ajustar.

As crianças que saem de casa muitas vezes podem coincidir com outras mudanças de vida também. As mulheres podem estar passando menopausa , e a meia-idade também pode ser um momento em que surgem grandes problemas de saúde e casamentos começam a apresentar rachaduras . Ou você pode estar enfrentando um , ou aposentadoria. A mudança adicional da partida de uma criança pode causar um efeito de bola de neve, de modo que de repente você se sente oprimido. E quem não gostaria, realmente?



Se você acha difícil ser paciente consigo mesmo, imagine o que diria se estivesse falando com um amigo.Você diria a ele para 'superar isso' e 'ir em frente e ir em frente' ou diria a ela para ir com calma um pouco?

3. Preste atenção ao seu comportamento e escolhas.

síndrome do ninho vazio

Por: Mark McGuire

Mudanças nos padrões alimentares e níveis de energiapode ser um sinal de tristeza ou depressão leve . O nervosismo, a tensão corporal e as oscilações de humor podem apontar para Problemas de raiva ou ansiedade .

Observe também todos os comportamentos novos e positivos. Ver as coisas que você desenhou agora também pode ajudá-lo a descobrir o 'você' que você não teve tempo de saber antes. Isso ajuda a evitar o crise de identidade que a síndrome do ninho vazio pode desencadear.

De repente se pegando rabiscando? Explore o desejo de ser criativo. Gostando de assistir os corredores no parque? Por que não tentar você mesmo?

Se você achar que realmente está procurando alguma coisa para 'se manter ocupado', no entanto,este é um sinal de que você está evitando enfrentar suas emoções e é hora de voltar ao número 1 da lista - encarar como você realmente se sente.

4. Ponha de lado as idéias preconcebidas sobre o que vem a seguir.

Talvez você tenha dito há anos que, assim que as crianças saíssem de casa, você viajaria pelo mundo, começaria a pintar novamente como fazia aos vinte anos ou, finalmente, compraria aquele barco à vela.

Mas às vezes usamos os filhos como desculpa para não fazer as coisas porque, na verdade, a verdade é que não queremos realmente fazê-las. Ou são um sonho de uma pessoa que você não é mais ou algo que você sentiu que eradevemosquer, mas no fundo não.

Portanto, se você fizer um curso de arte e achar que é terrivelmente chato, deixe isso de lado e preste atenção no que o atrai. A aula de dança uma sala depois?

Considere não tomar grandes decisões por pelo menos seis meses.Tomar decisões a partir de um estado de ansiedade aumenta a probabilidade de você escolher as coisas apenas pelo fator de distração, do que por qualquer desejo real de fazê-las. Dê a si mesmo tempo para se ajustar.

5. Reduza suas expectativas sobre as pessoas ao seu redor.

Quanto menos esperamos dos outros, mais podemos reconhecer e aceitar o que eles realmente têm a oferecer.

síndrome do ninho vazio

Por: Jon Newman

O maior erro que os parceiros e cônjuges podem cometer é deixar o outro para entender exatamente como se sentem, só porque estão passando pelo mesmoexperiência da partida das crianças. Todo mundo lida com a mudança de forma diferente. Trabalhando para ver uns aos outros perspectiva c e garanta que vocês não se afastem apenas quando precisam do apoio um do outro.

Quanto aos seus amigos, só porque de repente você tem mais tempo e agora está socialmente disponível, não significa que eles tenham. E pode ser uma mudança para eles também, se eles não o viram com frequência antes e agora você deseja ver mais deles.

Pode ser tentador esperar muito de seus filhos- ligações, mensagens de texto, para serem mantidos informados sobre todas as suas novas aventuras. Mas tente dar a eles o máximo de espaço possível. Lembre-se, é uma mudança para eles também, e eles têm seus próprios ajustes a fazer.

6. Não compare.

Não compare o que você sente com o que seu cônjuge se sente, ou com seus conhecidos cujos filhos também saíram de casa. Em primeiro lugar, só porque eles parecem tão juntos e felizes, não significa que o sejam. Em segundo lugar, todos são diferentes. Você precisa se cuidar agora, não se julgar.

7. Procure apoio imparcial.

Como pai, você pode ser aquele em quem todos dependem. Então, quando de repente você está se debatendo, outros podem não saber como reagir, ou dar-lhe conselhos que, sem querer, parecem um rebatimento.

Um conselheiro ou psicoterapeuta é treinado para ouvir com atenção e sem julgamento.O papel deles não é dizer a você o que fazer, mas fazer boas perguntas para que você possa descobrir o que é melhor para você.

É importante que você busque apoio se seus sentimentos de inquietação ou infelicidade persistirem por mais de alguns meses ou começarem a aumentar em vez de diminuir.Mudança de vida pode desencadear traumas anteriores que foram reprimidos, o que pode levar aos seguintes problemas:

O suporte profissional não é uma 'fórmula mágica'. Não o torna melhor instantaneamente. Mas oferece ferramentas reais para lidar com a situação, que podem servir a você por muitos anos e podem impedir que alguns meses ruins se tornem alguns anos ruins ou mais.

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