Culpa de todo mundo? Como parar de projetar sentimentos nos outros

Projetar sentimentos nos outros significa que você atribui o que pensa e sente aos outros, em vez de enfrentar o que está acontecendo dentro de você.

Afinal, o que é projeção?

pare de projetar sentimentos

Por: The British Library

Você não quer sair à noite, mas se convença de que a outra parte realmente não o acha interessante e é por isso que você está cancelando.



Você se sente incrivelmente atraído por um colega, mas fique zangado com ele por flertar com você.

Em uma briga com sua irmã, você fica muito calmo, apontando como ela sempre fica brava, depois vai para casa com pensamentos de raiva contra ela.

Bem-vindo ao mundo da projeção psicológica.

Projeção psicológica ocorre quando você, inconscientemente, evita assumir a responsabilidade por certos sentimentos e pensamentos, atribuindo-os a outra pessoa.

(Por que projetamos? Quais são as muitas maneiras pelas quais você pode estar projetando nos outros sem perceber? Para as respostas a essas perguntas e muito mais, leia nosso artigo conectado em “ O que é projeção psicológica? ')

Como gerenciar sua projeção psicológica

Portanto, você admitiu para si mesmo que é do tipo que projeta. E agora? Como você pode começar a se tornar mais responsável por como pensa e sente?

1. Pare de dizer que estou bem.

A projeção acontece porque estamos em completa negação de como realmente nos sentimos, na medida em que a despejamos nos outros em vez de reconhecê-la.'Estou bem' é uma resposta que muitos de nós são rápidos em não apenas dizer, mas acreditar, ignorando o que nos dá um nó no estômago ou a tristeza que nos tem secretamente comer demais ou consumir álcool toda noite.

Comece apenas observando quantas vezes você diz 'Estou bem' a cada dia, seja para os outros ou mentalmente para si mesmo.

Cada vez que você perceber que está 'bem', tente parar por um momento, respire fundo e pergunte: o que eu sourealmentepensando e sentindo agora mesmo?

Este tipo de ' consciência do momento presente ‘Terá você no seu caminho para o próximo ponto ...

2. Experimente a atenção plena.

como parar de projetar

Por: Alice Popcorn

Atenção Plena provou ser muito eficaz em ajudar as pessoas a estarem mais em contato com o que pensam e sentem, e isso tomou a comunidade psicológica de assalto nos últimos anos.

Uma abordagem moderna das práticas orientais antigas,trata-se de aprender a aproveitar o poder do momento presente,onde residem seus verdadeiros sentimentos e pensamentos.

Quanto mais você estiver presente para si mesmo, menos você projetará.

3. Aprenda a arte da autocompaixão

Na maioria das vezes, estamos projetando sentimentos porque sofremos de vergonha e e têm medo de ver nossas imperfeições. Aqui é onde a arte da autocompaixão Passos em.

Autocompaixão significa estender bondade e compreensão para com você mesmo, o tempo todo.

Isso cria um espaço interior seguro para aceitar seus sentimentos menos que perfeitos, o que significa que há menos necessidade de despejá-los nos outros.

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4. Passe mais tempo sozinho.

Percebe que você diz que está bem mais do que deveria, mas não consegue entender o que está pensando e sentindo?Pode ser que você precise conhecendo a si mesmo.

Não se trata de ficar em casa assistindo televisão. É sobrequalidademomento em que você investe aprender a ouvir a si mesmo. Isso pode parecer tempo gasto diário , tentando coisas novas que ninguém mais que você conhece gosta, lendo livros de autoajuda , visualizando , ou fazendo cursos de auto-desenvolvimento.

5. Questione seus pensamentos.

assuma a responsabilidade por como você se sente

Por: Christian Gonzalez

A projeção é a maneira que a mente tem de nos enganar para evitar que sintamos o que precisamos sentir. E daí se você parasse de acreditar que todos os seus pensamentos eram a verdade do evangelho?E comecei a reconhecer que a maioria de seus pensamentos são uma mistura de suposições antigas crenças fundamentais e dúvida ?

Questione seus pensamentos sobre os outros. Você realmente sabe o que eles pensam e sentem? Você realmente perguntou a eles? Você tem fatos para apoiar sua suposição? Que outros fatos contradizem o que você está pensando?

Questione seus pensamentos sobre você também.Você é realmente tão odiado quanto pensa? Tão impotente quanto você quer acreditar?

(Nunca sabe o que fazer? Leia nosso artigo sobre como fazer perguntas melhores . Quer ajuda para questionar seus pensamentos? Tentar , que se concentra nessa habilidade.)

6. Aprenda a se comunicar melhor.

Projetar pode acontecer porque parece mais fácil do que comunicar como realmente nos sentimos ou ser honesto sobre o que queremos de uma situação e dos outros.

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Considere reservar um tempo para aprender como se comunicar melhor, especialmente como se comunicar sob estresse.

Parte da comunicação também envolve aprendendo a ouvir mais .Lembre-se de que as palavras não são a única maneira de as pessoas se comunicarem - também podem ser em seus linguagem corporal e as ações que realizam.

7. Reconheça seu poder pessoal.

A projeção costuma ser uma forma de nos tornarmos vítimas.Em vez de admitir que não gostamos de um colega, decidimos que ele nos odeia. Em vez de admitir que estamos furiosos com um membro da família por não fazer a diferença, não dizemos nada e o culpamos por estar muito zangado e maldoso.

Claro, isso significa que você pode sentir pena de si mesmo e ganhar a atenção e a piedade das pessoas ao seu redor. Mas tornar os outros responsáveis ​​significa que você abdicou do seu poder de mudar osituaçãon.

Em vez de jogar fora seu poder, invista em aprender novas 'habilidades de poder', como aprender como dizer não e aprendendo como definir limites .

8. Acompanhe os padrões de projeção.

sendo responsável por seus sentimentos

Por: Caleb Roenigk

Comece a perceber que situações o fazem projetar pode ser útil.E observe quem você tende a projetar. É apenas com parceiros românticos, ou mais frequentemente com estranhos?

Em seguida, pergunte do que se trata a sua projeção.Você tende a projetar quando as pessoas pedem muito de você e você se sente oprimido? Você prefere projetar do que admitir que estava errado? Você projeta seus sentimentos sexuais nos outros?

Você pode descobrir que os padrões do presente estão ligados a padrões do passado.Por exemplo, se você projeta admitir que estava errado, algum pai o puniu com frequência por ser 'mau'? E se você projeta seus sentimentos sexuais, você tem uma formação religiosa que envergonha seus pensamentos sexuais? A próxima sugestão pode ser útil se parecer muito grande.

9. Fale com um terapeuta.

Se você se preocupa com a projeção, mas acha difícil descobrir como tudo começou ou como parar, você pode falar com um que é treinado para ajudá-lo a reconhecer seus padrões e encontrar novas maneiras de abordar seus relacionamentos e vida.

Você tem um exemplo de projeção que gostaria de compartilhar? Faça isso abaixo, adoraríamos ouvir de você.