Visualização guiada em terapia - os benefícios podem surpreendê-lo

Visualização guiada - você está perdendo benefícios? Desde reduzir o estresse até aumentar a auto-estima, a ciência prova que a visualização é uma técnica de que você precisa.

Visualização guiada em terapia

Visualização guiadaA visualização guiada, também conhecida como 'terapia de imagem guiada', é uma ferramenta psicoterapêutica agora usada para uma grande variedade de condições emocionais e físicas. É particularmente popular com terapeutas cognitivo-comportamentais .

O que é visualização guiada?

A visualização guiada é um processo pelo qual seu terapeuta o conduz através da imaginação de um cenário relaxante. experiência, ou série de imagens. O objetivo da visualização guiada é aproveitar a resposta positiva do cérebro às imagens para ajudá-lo a gerenciar suas emoções e desafios da vida de forma mais eficaz.



Visualização não é hipnose, nem é sobre ser forçado a fazer algo ou dizer o que fazer.Em vez disso, seu terapeuta irá encorajá-lo a assumir uma posição relaxada com os olhos fechados, então simplesmente sugerir parâmetros e encorajá-lo a criar um cenário vívido. Como cliente, você permite que a visualização se desenvolva de uma forma que funcione para você e sua imaginação. Você está no controle. Você pode até parar se não se sentir confortável.

Visualização guiadaAs coisas que seu terapeuta pode orientar você a visualizar podem incluir:

  • momentos relaxantes imaginários
  • encontros com outros
  • cenários que você enfrentará no futuro
  • imaginar situações com as quais você já lidou de novas maneiras.

Eles o encorajarão a usar todos os seus sentidos durante a visualização.Descobriu-se que quanto mais detalhada e real é uma visualização, mais seu cérebro sente que está realmente experimentando, e não apenas imaginando, e mais eficazes são os resultados. Portanto, a visualização pode incluir não apenas o que você vê, mas o que você imagina que pode cheirar, sentir, ouvir e saborear também.

Seu terapeuta pode pedir que você continue trabalhando com uma visualização em casa entre as sessões para maior eficácia.

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Quais são os benefícios da visualização?

A visualização guiada pode ajudá-lo a relaxar e se livrar do estresse imediato.Pode ser uma experiência bastante agradável sair do momento presente e pode ser como uma pequena pausa muito necessária da realidade.

Também pode ajudá-lo a escolher novos resultados para você e a lidar melhor com situações estressantes pendentes.Ao visualizar a maneira como os eventos futuros podem se desenrolar, você pode ver novas escolhas que pode fazer e novas estratégias que podem tornar as coisas mais tranquilas. Ou você pode simplesmente se sentir mais preparado, o que por si só ajuda a relaxar.

A visualização pode lhe dar uma nova perspectiva que o libera de ser duro consigo mesmoe pode ajudá-lo a abandonar os sentimentos de vergonha ou culpa ou sentimentos negativos persistentes. Ao re-imaginar cenários passados ​​com os quais você não está feliz (chamado de 'reenquadramento' em psicologia), de modo que você está quase 'observando' a si mesmo, você pode descobrir que tem mais compaixão pelas escolhas que fez, mesmo que tenha perdido a paciência ou diga coisas que gostaria de não ter feito. Você também pode ter novas percepções sobre a situação em seu estado de relaxamento que também o fará se sentir melhor sobre o que aconteceu.

Você pode aumentar sua confiança e assertividade com imagens guiadas. Visualizar-se fazendo algo bem pode ou usar a visualização para ensaiar uma situação, como fazer uma apresentação, pode fazer com que você se sinta mais capaz.

Tudo isso aumenta o humor.Colocar sua atenção em cenários positivos e imaginar que as coisas estão indo bem para você, ou perceber através da visualização que você tem sido duro consigo mesmo quando você não precisava ser, pode levar a pensamentos e sentimentos mais positivos.

Para que tipo de coisas as visualizações guiadas podem ser usadas?

Visualização criativaTratamento da dor- dor física e emocional podem se beneficiar
Controle de hábitos- pode ajudá-lo a sentir confiança em parar de comportamentos como fumar ou comer demais
Ficar motivado- imaginar-se fazendo algo pode fazer você se sentir bem o suficiente para ir em frente
Liberando o estresse -tanto o estresse presente quanto as preocupações com o futuro
Enfrentando melhor- se você está nervoso com uma situação, visualizá-la indo bem pode fazer você se sentir mais capaz
Mudança de humor- pode ajudá-lo a mudar a maneira como você se sente sobre uma situação que pode mudar seu humor
Melhorando relacionamentos- visualizar novas maneiras de agir perto de outras pessoas pode mudar suas respostas e comportamentos e, portanto, seus relacionamentos
Condições psicológicas de saúdeessa visualização pode ajudar a incluir:

  • e ansiedade
  • baixa autoestima
  • fobias incluindo fobia social
  • distúrbios comportamentais em crianças
  • transtornos alimentares como anorexia e bulimia e comer demais
  • ataques de pânico

Mas como apenas 'usar minha imaginação' pode me fazer sentir melhor?

As emoções são coisas poderosas.Eles podem ser como vórtices, atraindo toda a nossa atenção e causando comportamentos que parecemos não poder parar. A ideia é que Um exemplo simples seria a emoção de tristeza, que pode fazer com que você pense negativamente sem parar, o que pode levar você a comer demais ou consumir álcool em excesso constantemente para escapar desses pensamentos e se sentir melhor.

visualização guiadaEm primeiro lugar, a visualização reduz a excitação emocional, relaxando você.É difícil sentir tanta raiva ou chateado se seu corpo entra em um estado relaxado, sinalizando para o cérebro que há menos ameaça, o que diminui seu estado emocional elevado. Você então usa sua imaginação para pensar em coisas diferentes, que também podem criar outras emoções mais positivas, ou pelo menos neutralizar a 'carga' negativa que você estava sentindo.

Você pode ver esse efeito por si mesmo imediatamente.Pense em algo que o deixa chateado. Em seguida, pense em alguém que você ama, ou em algo que o deixa muito feliz, como estar na praia ou brincar com seu animal de estimação, e tente manter esse sentimento ruim. Você provavelmente achará difícil.

A ciência da visualização

Então, como simplesmente imaginar algo realmente nos faz sentir diferentes e nos comportar de maneira diferente?

Foi descoberto em testes que, quer experimentemos algo ou apenas imaginemos, redes neurais semelhantes são ativadas.

Nosso sistema nervoso simpático, ou a resposta de 'lutar ou fugir', também é acionado.É por isso que apenas pensar em algo estressante pode fazer nosso coração bater e suar.

A visualização é simplesmente o oposto disso - ao pensar em algo indo bem, podemos obter uma resposta positiva de nosso corpoe diminuir o nosso estresse.

Um estudo na universidade de Miami descobriu que após treze semanas de imagens guiadassujeitos mostraram uma diminuição acentuada nos níveis de cortisol, o 'hormônio do estresse'isso está ligado à ansiedade, fadiga e mau humor.

Um estudo no NC Center para até encontrei issoo uso de imagens mentais com pacientes doentes até resultou em um aumento na contagem de glóbulos brancosem cada participante.

Mas como imaginar uma situação estressante que teremos de vivenciar no futuro pode significar que pode realmente ser melhor do que pensávamos?Embora não seja totalmente compreendido, parece que a ativação de redes neurais altera a maneira como respondemos e atuamos no futuro.

Visualização guiadaMuitos estudos foram realizados utilizando a visualização em atletas que mostram apenas esse resultado.Por exemplo, um estudo da University of Western Australia fez com que um grupo de jogadores de basquete praticasse 20 minutos por dia e o outro apenas se visualizasse fazendo lances livres, mas sem praticar. O resultado foi que aqueles que apenas visualizavam eram quase tão bons quanto os jogadores que realmente praticavam.

Como é a experiência da visualização guiada?

Seu terapeuta irá primeiro encorajá-lo a se sentir confortávelsente-se na cadeira e relaxe, depois peça que feche os olhos. Cada terapeuta pode ter sua própria maneira de fazer as coisas e pode pedir que você pratique respiração profunda e relaxamento muscular para relaxar ainda mais. Alguns podem tocar música suave durante a visualização.

Eles então o guiarão lenta e calmamente por um cenário.Por exemplo, se for uma visualização para uma entrevista de trabalho, pode envolver uma parte como esta -

“Imagine-se em casa, escolhendo uma roupa para as entrevistas - o que você seleciona para se representar bem? Você está se olhando no espelho, sorrindo e se sentindo seguro - o que você está dizendo para sua autoconfiança? Observe os cheiros e sons de sua casa que fazem você se sentir seguro. Deixe-se realmente desfrutar dessa sensação de segurança. Agora veja-se entrando no escritório em que sua entrevista é, ainda sentindo aquela sensação boa, segura e confiante. Como você está se compondo?

Você se apresenta para a recepcionista - o que diria a ela? Como você está mantendo sua confiança em seu corpo? Enquanto a recepcionista o conduz até a sala de espera, você se sente pronto para essa entrevista, preparado. O que está acontecendo em sua mente confiante? Ao encontrar o (s) entrevistador (es), você se apresenta com segurança - como está se comportando com segurança? Qual é a sensação disso? ”

E a qualquer momento, se você se sentir desconfortável, é claro que pode fazer uma pausa e falar mais alto.

Quando a visualização terminar, o terapeuta o guiará para retornar sua consciência ao momento presente e lhe dará um momento para se reajustar suavemente e ficar alerta novamente.

Conclusão

A visualização é uma técnica segura e suave, sem efeitos colaterais relatadosque é usado até mesmo em crianças. Se você estiver interessado em experimentar por si mesmo, converse com seu terapeuta sobre como integrá-lo ao trabalho que você está fazendo. Você também pode encontrar muitos livros de auto-ajuda sobre visualizações guiadas e encontre visualizações gratuitas para você começar online.

Você achou a visualização guiada eficaz para elevar seu humor? Compartilhe sua história abaixo e inspire outras pessoas.

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Fotos de Allegra Ricci, Lisa Omarali, Hartwig HKD, Andris, CapeLawOffice