Odeio deixar os outros na mão? Como ser melhor em dizer não

Como dizer não aos outros se você odeia decepcionar outras pessoas - é normal querer que as pessoas que você ama sejam felizes. Mas se for sempre às suas custas ...

como dizer não

Por: bp6316

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Talvez você diga a si mesmo que isso torna sua vida mais fácilapenas dizer sim o tempo todo, ou que é assim que você é, uma pessoa 'legal'.



Mas é mais sobre a falta de limites pessoais e, a longo prazonão saber dizer não aos outros pode ter consequências graves para os seus relacionamentos e para a sua saúde mental.

(Não acredita? Leia nosso artigo conectado, “O custo psicológico de nunca dizer não '.)

É claro que conhecer os perigos é uma coisa; na verdade, não dizer com mais confiança é outra.

Se você disse sim durante toda a vida, como pode dizer não e fazer com que as pessoas o levem a sério?

(Não tem certeza do que você faz e não quer dizer não? Continue lendo).

Como dizer não e ser levado a sério

1. Pense calmo e confiante.

como dizer não

Por: Cindy Sharp

O verdadeiro segredo para dizer não é falar de um lugar calmo e confiante. Mas se você não é o tipo de pessoa que diz não, é mais do que provável que a simples ideia de fazer isso o faça se sentir tudo menos seguro.

Se for esse o caso, 'peça confiança'.Todos nós temos algumas áreas de nossa vida nas quais nos sentimos bem, mesmo que seja apenas porque sabemos que fazemos um curry tailandês excelente. Tente visualizar em sua mente o que vocêFazsinta-se confiante ao ter a conversa em que decepcionou alguém.

Isso lhe dará mais um ar de confiança que inspira a outra pessoa a acreditar no seu não, o que, aliás, aumentará sua confiança.Uma abordagem educada de ‘fingir até você conseguir’? Possivelmente. Mas as necessidades devem.

2. Experimente técnicas de relaxamento com antecedência.

Se você sabe que uma grande conversa o aguarda, na qual terá que dizer não, reserve um tempo para relaxar. Alguns minutos de meditação de atenção plena pode fazer maravilhas, assim como a respiração profunda, ou relaxamento muscular progressivo.

3. Use uma linguagem corporal positiva.

Certifique-se de que seu corpo não está dizendo sim quando você está dizendo não. Se você estiver cambaleando de um lado para o outro, mudando de um pé para o outro e usando uma voz suave, pode muito bem ser visto como indeciso.

Fique firme, os ombros retos e fale com clareza. Também pode ajudar acenar suavemente com a cabeça negativamente ao dizer não.

Apenas mudar sua linguagem corporal pode até mesmo fazer você se sentir mais confiante - leia mais em nosso artigo, ‘ O poder da linguagem corporal para mudar seu humor ‘.

4. Mantenha motivos e desculpas fora disso.

No segundo em que você começa a defender sua posição, na verdade está criando uma porta para o debate.E isso significa que você está convidando a outra pessoa para convencê-lo a dizer sim. Não é uma frase completa. Não siga com 'porque'. Se eles perguntarem por quê, diga não novamente de uma maneira diferente (consulte a próxima etapa para obter dicas).

5Diga não de forma simples, clara e educada.

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Por: Roland Tanglao

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Não há necessidade de gritar 'não!' De uma forma que faça as pessoas pensarem que há algo errado. Apenas diga não de maneira educada. Existem muitas maneiras de fazer isso.

Use variações, como:

  • Não, não posso.
  • Receio que não.
  • Não dessa vez.
  • Não é possível.
  • Lamento mas não.
  • Isso não pode acontecer.
  • Em alguma outra hora.
  • Isso definitivamente não é para mim, mas obrigado.

6Use a técnica de recorde quebrado.

Se você nunca disse não a alguém antes, talvez ela não o leve a sério no início. Em vez de ficar chateado ou na defensiva, tentando dar desculpas ou dando essas razões (novamente, todas as quais apenas dão à outra pessoa espaço para argumentar contra você), tente apenas repetir a mesma coisa continuamente, com firmeza. “Não, não posso. Não é possivel. Eu entendo, mas não Ok, mas não ”. Eventualmente, eles recuarão.

7. Encerre a conversa ou mude de assunto depois de dizer não.

O problema de dizer não depois de anos dizendo sim é que, assim que você realmente fizer isso e a outra pessoa aceitar, é provável que você entre no modo de culpa e de repente diga 'então de novo', ou 'talvez', ou 'Eu não te chateei, eu ...'

Você pode até se convencer de que cometeu um erro e que realmente deseja ajudá-los.Você não.Você apenas se sente desconfortável com o seu novo poder encontrado.

Portanto, faça um favor a si mesmo e mude de assunto. Ou, melhor ainda, saia.

Na dúvida, pare!

Se alguém iniciar uma conversa com você, exigindo algo sem aviso prévio, lembre-se, você não deve uma resposta a ele. Você deve tempo para saber o que realmente deseja.

Diga a eles que você precisa pensar sobre isso, ou discutir isso com seu parceiro, ou olhar para seu diário. E se eles não aceitarem isso, novamente, use a técnica do disco quebrado e encerre a conversa. Não se deixe intimidar.

Mas e se eu nãoconhecero que eu faço ou não quero?

Um dos maiores problemas quando decidimos que é hora de dizer não aos outros e sim a nós mesmos é que o tipo de pessoa que passa décadas sendo agradável é o mesmo tipo de pessoa que tem um senso de identidade fraco. Em algum lugar ao longo do caminho, depois de passar anos seguindo os planos dos outros, seus próprios gostos e desgostos se perdem na briga.

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Por: Sarah

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Se você tomar a grande decisão de finalmente dizer não, mas sentir que até agora não há muito para dizer não, não é que você não esteja sendo desafiado.É muito mais provável que você tenha perdido qualquer radar para o que você faz e não gosta e ainda está apenas dizendo sim para tudo, não importa o que você está dizendo a si mesmo.

Portanto, o primeiro passo para ser melhor em dizer não - comece a investir muito tempo em aprender mais sobre si mesmo. O que realmente te traz alegria? O que te deixa cansado? O que faz você se sentir bem por dentro? De quem você realmente gosta?

Journaling pode ser um ótimo começo para saber mais sobre você. Tente não se detectar ao escrever. Se isso o ajudar a relaxar e ser honesto, comprometa-se a rasgar o que escreveu depois.

Comece a entrar em contato com seu radar emocional.Novamente, isso pode ser algo que você perdeu de vista e pode demorar um pouco para fazer bem, então não se julgue se a princípio parecer confuso. Procure a sensação em seu corpo ao enfrentar a decisão de dizer sim ou não. Você se sente animado e leve? Ou você se sente pesado, confuso e um pouco cansado?

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Atenção Plena ,mesmo se praticado por apenas dez minutos por dia, pode ajudá-lo a entrar mais em contato com como está se sentindo. Isso o tira da sua mente preocupada e o que está acontecendo com você agora, e é uma ferramenta que muitos agora estão usando com seus clientes.

Não subestime o valor de se fazer perguntas melhoresquando confrontado com dizer sim ou não. É fácil congelar se você apenas se perguntar 'eu quero fazer isso ou não? ' Aprenda a ser mais exato e a fazer perguntas que vão em frente (saiba mais sobre como saber a diferença em nosso artigo sobre o Poder das boas perguntas ) Aqui estão algumas perguntas com as quais você pode começar:

  • O que essa experiência me daria que eu quero?
  • Essa escolha me afasta de outra coisa que eu preferiria fazer?
  • Quando penso em fazer isso, você se sente energizado? Ou um pouco cansado e oprimido?
  • Posso facilmente pensar em cinco coisas que prefiro fazer? (se sim, diga não)
  • Se essa pessoa não tivesse me perguntado, eu teria escolhido fazer isso sozinho?
  • Eu estaria fazendo isso para deixar a outra pessoa feliz ou a mim mesmo?

Precisa de ajuda para dizer não?

Se você achar que não importa o quanto queira dizer não aos outros e sim a si mesmo, você acha isso muito desafiador ou opressor, procure apoio.PARA com sua técnica e descobrir mais sobre o que você quer dizer não.

Se você se preocupa que sua incapacidade de dizer não aos outros decorra de uma infância em que não era permitido ter uma opinião ou assistia um de seus pais sempre dizer sim quando queria dizer não, pode ser que um seria mais útil para ajudá-lo a identificar e descobrir seus padrões e .

Você tem uma ótima técnica para dizer não às pessoas com eficácia? Compartilhe abaixo.