“Como posso ser menos sensível?” Técnicas que ajudam

Você gostaria de ser menos sensível? Quais ferramentas os terapeutas oferecem para ajudar clientes sensíveis? Ser menos sensível é uma coisa boa?

menos sensibilidade

Por: Aaron Tait

Você é informado constantemente você reage de forma exagerada ? Faça suas emoções arruinar relacionamentos e oportunidades? Deixando você se perguntando 'como posso ser menos sensível? '



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A hipersensibilidade é algo que você pode mudar?

Alguns de nós nascemos mais inclinados a ser sensíveis do que outros.E então nossas experiências de vida acionam essa sensibilidade. (Leia nosso artigo, “Por que sou tão sensível demais?”).

Trauma em particular, causa sensibilidade emocional.É como se nossos cérebros quisessem nos proteger de mais trauma , reaja de forma exagerada como forma de nos proteger. Podemos até acabar com transtorno de personalidade limítrofe , ou um diagnóstico de desregulação emocional .

Embora você não possa simplesmente parar sua sensibilidade, pode ganhar mais controle sobre sua sensibilidade e reações. Existem até tipos de terapia concebidos para ajudá-lo exatamente nisso.

Esses incluem terapia comportamental dialética (DBT) , terapia do esquema , e terapia baseada na mentalização.

¿Cuáles son las características de una persona con asperger?

Se sua sensibilidade está conectada a um trauma exato, dessensibilização e reprogramação do movimento ocular (EMDR) também é uma terapia útil para tentar.

Técnicas que não funcionam de todo

Freqüentemente, pessoas sensíveis inventam seus próprios métodos para serem menos sensíveis.Isso inclui coisas como:

  • evitando situações sociais
  • excluindo outras pessoas
  • ficando
  • desenvolvendo um exterior duro e frio
  • fingindo ser alguém que você não é.

Por: Valeria P.

Essas técnicas podem funcionar a curto prazo, mas a um custo alto. Você vai se encontrarsolitário, infeliz, incompreendido , ou incapaz de lembrar quem você realmente é . geralmente é o resultado de longo prazo.

7 maneiras de ser menos sensível

Então, que tipo de técnicas você pode aprender na terapia para controlar suas emoções? Isso significa que você podeser menos sensível?

1. Atenção plena.

Atenção plena diária é uma das melhores ferramentas para afastá-lo de seus pensamentos reativos e colocá-lo o momento presente . Isso deixa sua mente mais calma e clara e aumenta sua autoestima, e agora é a base de vários tipos de terapia.

Você pode aprender atenção plena agora lendo nossolivre ' ‘.

Observe que atenção plena leva tempo , muitas vezes vários meses ou mais, para realmente 'chegar', então aguente firme. Se você está lutando, considere usar um app mindfulness .

2. Treinamento cerebral.

Nosso cérebro é um pouco como um computador. Ele gosta de repetir o mesmo programa, a menos que seja informado o contrário.

Se você for sensível, o padrão tende a ser 'sentir-se ameaçado, reagir exageradamente ou se retrair'. Você precisa ensinar ao seu cérebro novas maneiras de responder.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) consegue isso por meio de 'gráficos de pensamento'. Ao passar várias semanas registrando pensamentos estressantes e trabalhando-os em um processo específico, seu cérebro eventualmente começa a reconhecer onde você está confundindo suposições com fatos.

Aprendendo como identificar suposiçõesé sozinho muito poderoso. Quando paramos de pensar que sabemos tudo e começamos a perceber que podemos estar vendo as coisas erradas, começamos a ser menos sensíveis.

Você pode aprender a usar gráficos de pensamento em nosso artigo sobre pensamento equilibrado . Melhor ainda, .

3. Técnicas de deslocamento.

seja menos sensível

Por: Michael Himbeault

A ideia aqui é perceber quando você está sendo emocionalmente estimulado e usar uma ferramenta predeterminada de distração para afastá-lo de seus pensamentos.As táticas que o tiram da cabeça para o corpo são as melhores. A terapia comportamental dialética sugere coisas como segurar o gelo, respirar pela barriga ou dar alguns passos para trás fisicamente. Leia mais sobre isso em nosso artigo “ Técnicas para parar o sofrimento '

caso de estudio de trastorno de acumulación

4. Salto em perspectiva.

Quando vemos as coisas de uma visão estreita de 'eu contra o mundo', tendemos a estar sempre alerta e sensíveis.Um útil técnica de coaching de vida é aprender como mudar de perspectiva . Pense em uma situação pela qual você passou recentemente, na qual se sentiu muito sensível. O que pensaria um alienígena assistindo de cima? Seu futuro eu de oitenta anos? O que o Dalai Lama sugeriria que você fizesse em tal situação?

5. Aceitação.

Quanto mais nos julgamos por ser hipersensíveis e lutamos contra as situações em que nos encontramos, mais parecemos ter uma reação exagerada. Mas quando começamos a aceitar as situações e a nós mesmos, uma coisa estranha acontece - relaxamos um pouco. De repente, nos sentimos um pouco menos sensíveis.

Experimente o truque do 'pior cenário'. Quando as coisas parecem opressoras, pergunte, “Qual é a pior coisa que pode acontecer aqui? Posso aceitar e lidar com isso? ” Se sim, você vai relaxar um pouco. Se não, você pode decidir a quem pedir ajuda.

Uma boa ferramenta para ajudar na auto-aceitação é auto compaixão . Quando você se surpreender se julgando ou se repreendendo, imagine que, em vez disso, estava falando com um bom amigo. Como você falaria com eles e os trataria? Ofereça-se o mesmo.

6. Journaling diário.

seja menos sensível

Por: Walt Stoneburner

Não estamos falando sobre registrar o que acontece com você. Estamos falando sobre reservar um tempo todos os dias para explodir seus sentimentos em uma página. É uma boa ideia rasgar o que você escreve, para que seu mente inconsciente parece seguro para descarregar. A ideia aqui é que suas emoções sejam liberadas na página em vez de nas outras pessoas ao seu redor.

A palavra-chave aqui é ‘diariamente’. Pense nisso como umpote de água no fogão. Você precisa continuar baixando o fogo ou ele transbordará.

7. Auto-cuidado.

Pessoas emocionalmente sensíveis muitas vezes também parecem ser fisicamente sensíveis. Coisas como e muito açúcar pode significar que você tem ainda menos controle sobre como se sente. Sim, talvez seus amigos possam sair bebendo a noite toda e fique bem. Mas, se no dia seguinte você ficar com uma crise emocional, vale a pena tentar acompanhá-lo?

Quando é hora de buscar apoio

Trabalhando com um conselheiro ou psicoterapeuta cria um espaço seguro para aprender e experimentar novas formas de relacionamento menos reativas.

A terapia também oferece a experiência de um relação de confiança . Muitas vezes, nossa sensibilidade vem de um crença central aquele O mundo é um lugar perigoso e nós não posso confiar em ninguém . Quando aprendemos como é a confiança por meio a 'aliança terapêutica' , podemos então começar a confiar um pouco mais nos outros e no mundo, o que significa que temos menos necessidade de ser sensíveis.

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Ainda tem alguma dúvida sobre como ser menos sensível? Pergunte na seção de comentários abaixo.