Como mudar suas crenças fundamentais e avançar mais rápido

Mudar suas crenças centrais, mudar sua vida? Nossas crenças são o que está por trás de todas as nossas decisões e escolhas. Então, como mudar suas crenças centrais?

Como mudar suas crenças fundamentais

Por: permitir MORRIS



Se você leu nosso artigo sobre reconhecendo suas crenças centrais , você sabe que eles sãoo enraizado e inflexível suposições você faz sobre si mesmo, os outros e o mundo.



Dado que as crenças centrais podem ser a força motriz por trás da maioria de nossas más decisões, idealmente queremos reconhecer e mudar nossas crenças. Mas como?

(Para obter exemplos de como as crenças básicas podem sabotar sua vida, leia nosso artigo sobre 9 crenças básicas populares )



7 maneiras de mudar suas crenças fundamentais e encontrar outras melhores

1. Domine a arte de reconhecer seus pensamentos.

Para mudar suas crenças, você precisa ser o mais honesto possível com o que elas são.Isso envolve tornar-se perito em captar seus pensamentos.

Sempre que você começar a se sentir chateado ou desconfortável em uma situação, crie o hábito de voltar sua atenção para o que seus pensamentos são. As crenças fundamentais que você precisa para trabalhar estarão escondidas atrás de seu Pensamento negativo padrões.

Experimente diferentes ferramentas que ajudam. Alguns acham diário diário faz maravilhas. Ou tente definir um cronômetro para desligar a cada hora, momento em que você faz uma pausa para observar e anotar o que estava pensando.



Mindfulness é realmente uma das melhores ferramentas que existem para aprender a ouvir seus pensamentos. Leia nosso fácil para aprender o que isso envolve e como você pode começar a praticar meditação de atenção plena hoje.

2 Divida seus pensamentos em crenças.

como mudar suas crenças fundamentais

Por: Imagens de livro do arquivo da Internet

As crenças podem ser pequenos números complicados.Frequentemente formado durante experiências difíceis de infância como forma de o cérebro se proteger contra mais dor, podemos inconscientemente tentar evitar enfrentar nossas crenças mais profundas para também evitar as emoções que elas escondem.

celibato

Então, como descobrir a crença por trás de um pensamento?Dê uma dica de e tente o que é chamado de 'pensamento diário'.Uma ferramenta-chave do processo de TCC, ajuda você a reconhecer o que o pensamento está incomodando mais, o quão verdadeiro o pensamento é ou não e qual a crença por trás dele.

Aprenda como fazer isso agora lendo nosso artigo sobre Pensamento Equilibrado .

3. Pergunte o que tudo isso significa.

Uma ótima questão para desenterrar uma crença negativa pode ser:

  • Se esse pensamento for verdadeiro, o que isso significa?

Continue fazendo essa pergunta de novo e de novo, escrevendo suas respostas no papel, até que você se pegue escrevendo algo que lhe dê uma onda de emoção ou um sentimento de 'aha'. Esta será inevitavelmente a crença central.

Por exemplo, diga que seu pensamento é que “ninguém no trabalho gosta de mim”.O processo pode ser assim:

“Se é verdade que ninguém gosta de mim no trabalho, isso significa que há algo errado comigo. É verdade que há algo errado comigo, isso significa que estou falho. Se isso for verdade, significa que nunca serei tão bom quanto meus colegas. Se isso for verdade, significa que sou o pior. Se eu for o pior, significa que não valho nada. Oh, meu Deus, isso parece um soco no estômago. Essa é minha crença central - que eu não valho nada. ”

4. Experimente uma mudança de perspectiva.

Tudo soando um pouco pesado? Você pode aliviar o clima com o trabalho de crença central, tentando um pouco de mudança de perspectiva .Isso significa que você pega a crença central que descobriu e a vê de ângulos completamente diferentes.

Como essa crença pareceria para você se você fosse uma estrela famosa? Se você estivesse em seu leito de morte? Se você voltasse a ser o seu eu inocente de dois anos? Por exemplo, se você fosse uma estrela famosa e entrasse em seu local de trabalho agora, pensaria que não vale a pena? O seu eu moribundo realmente se importaria com o que seus colegas pensavam? Seu eu de dois anos não acharia estranho que você só pensasse que tem valor em relação a um trabalho?

O objetivo disso é mostrar como as crenças realmente são mutáveis ​​(e, portanto, não factuais). E dá a você a chance de ver outras crenças possíveis com mais facilidade. De outra perspectiva, o que poderia ser uma crença central melhor?

5. Faça um experimento.

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Por: Art Poskanzer

O cérebro adora pensar que tem 'provas'. Então, se você não consegue superar uma crença fundamental, pode ajudar aexecute um experimento em tempo real que produza resultados palpáveis.

  1. Escreva a crença que você está pronto para desafiar.
  2. Pense em três coisas que você poderia fazer, pequenas ações, que testam se essa crença é verdadeira.
  3. Anote todas as coisas que você presume que acontecerão quando fizer essas ações (o que sua crença o faz supor).
  4. Experimente as três pequenas ações. Se você se preocupa em não cumpri-los, envolva um amigo de confiança para verificar se você os está cumprindo.
  5. Escreva o que realmente aconteceu. Qual é a diferença entre a realidade e sua crença?
  6. Que novas crenças suas ações podem realmente mostrar a você?

6. Aprenda seus gatilhos de crença.

Se você tem uma crença central particular que sempre leva o melhor de você e você não consegue se abalar, pode ajudar a aprender o que mais o aciona e, em seguida, encontrar maneiras de solucionar o problema.

Com quem você está quando essa crença tende a crescer? Onde você está? O que você está fazendo? Como você está se sentindo?

Por exemplo, a crença central é desencadeada com mais frequência no trabalho, quando você está tentando fazer as coisas, mas seu colega está lhe dando mais feedback e não dormiu o suficiente? O que você poderia fazer para dormir melhor? É possível dizer ao seu colega que não é um bom dia para receber feedback e perguntar se você poderia falar mais tarde na semana ou agendar sessões de feedback conjuntas semanais?

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7. Trabalhe com um terapeuta cognitivo-comportamental.

Intrigado com todas as maneiras como você pode desafiar e mudar suas crenças fundamentais, mas não tem certeza se conseguirá fazer tudo sem apoio? Ou quer se aprofundar mais na experiência de descobrir quais pensamentos você tem que estão dirigindo sua vida?

Considere trabalhar com um . CBT se concentra em a ligação entre seus pensamentos, emoções e ações , e é baseado em evidências (comprovado por pesquisas) para ajudar a aliviar e ansiedade.

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Você ainda tem dúvidas sobre como mudar suas crenças básicas ou deseja compartilhar sua experiência pessoal? Use a caixa de comentários abaixo.