Como lidar com a raiva - 5 técnicas de controle da raiva.

Como lidar com a raiva? Artigo descreve técnicas e dicas para o controle da raiva, incluindo terapia cognitivo-comportamental e aconselhamento para a raiva.

raivaEm algum momento de nossas vidas, a maioria de nós terá experimentadoraiva. Viagens na hora do rush, travamentos de computador e relacionamentos problemáticos são todos aspectos da vida moderna que podem nos levar ao abismo. No entanto, esta emoção poderosa é perfeitamente normal, assim como sentimentos de felicidade, medo e tristeza e na maioria dos casos ela permanece dentro de uma faixa natural e controlada. Na verdade, a raiva é um aspecto integral de nossa constituição evolutiva, ajudando-nos a detectar instintivamente e responder a situações ameaçadoras, além de atuar como uma poderosa força motivadora para mudar aspectos de nossas vidas com os quais estamos insatisfeitos. Dado o seu papel em manter o corpo e a mente prontos para a ação, uma série de mudanças fisiológicas caracterizam a raiva, incluindo batimentos cardíacos mais rápidos, frequência respiratória e aumento da temperatura e transpiração.



No entanto, a raiva também pode ser uma emoção que pode facilmente ficar fora de controle, causando considerável sofrimento a você e às pessoas ao seu redor. Em uma pesquisa realizada pela Fundação de Saúde Mental , 28% dos adultos disseram que se preocupam com a raiva que às vezes sentem e 32% têm um amigo ou parente que tem problemas para lidar com sua raiva. Embora existam muitas maneiras de expressar essa emoção, incluindo uma raiva explosiva de 'ver o vermelho' ou reprimida 'reprimida', esse nível e intensidade de emoção podem levar a sérios problemas de saúde física e mental, incluindo depressão , , hipertensão e menor eficiência do sistema imunológico. No entanto, ao reconhecer que tem um problema e ao tentar entender a raiva e obter a ajuda certa para começar a controlá-la, você deu um primeiro passo poderoso e importante para melhorar a saúde e a felicidade tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor.



Como posso controlar minha raiva - Posso fazer alguma coisa?

Existem muitas maneiras pelas quais você pode começar a lidar de forma mais construtiva com sua raiva. Dando pequenos passos e com bastante tempo e paciência, você começará a ver mudanças substanciais na maneira como reage a situações estressantes e na sua felicidade como um todo. Aqui estão apenas algumas ideias para você começar:



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1. Reconhecer e lidar com os sintomas de raiva

Conhecer os sinais físicos de raiva é um primeiro passo importante. Você pode sentir seu coração batendo mais rápido, seu corpo ficar tenso e sua respiração ficando mais rápida. Estes são os primeiros sinais de que você deve tentar sair da situação estressante, dando a si mesmo a chance de se acalmar e reduzir o impulso de atacar. Contar até 10 também é uma técnica útil, junto com a tentativa de diminuir a taxa de respiração expirando por mais tempo do que inspira. Essas técnicas o ajudarão a relaxar e a pensar com mais clareza.

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2. Exercício



Uma solução de mais longo prazo é o exercício. Praticar exercícios físicos é uma forma fantástica não apenas de liberar a frustração reprimida, mas também de reduzir o estresse e melhorar seu humor, liberando substâncias químicas chamadas endorfinas, que podem melhorar seu humor. Não precisa ser um trabalho corporal exaustivo; pode ser qualquer coisa, desde corrida a ioga e meditação. Essas atividades podem desviar sua mente das causas da raiva, dando-lhe tempo para pensar com mais clareza.

3. Dieta saudável e muito sono

A comida é um aspecto crucial para manter o humor positivo. Produtos químicos no cérebro chamados neurotransmissores são muito influenciados por nossa ingestão de alimentos e, ao comermos regularmente e de forma saudável, podemos manter um humor positivo, o que pode ajudar substancialmente em como lidamos com o estresse da vida moderna. Da mesma forma, evite álcool e drogas. Embora muitos de nós recorramos a essas substâncias para aliviar as tensões, elas podem, na verdade, diminuir nossas inibições de que precisamos para nos impedir de agir de maneira inaceitável quando estamos com raiva. Dormir o suficiente também é um fator crucial para relaxar e manter o humor positivo.

4. Expresse-se

Expressar seus sentimentos pode ser uma maneira fantástica de liberar o acúmulo de tensão, aumentar o humor e dar-lhe espaço e tempo para pensar com mais clareza. Você pode se expressar de várias maneiras, como pintando ou dançando, ou simplesmente escrevendo sobre o que o está deixando com raiva, eliminando-o de sua mente. Você também pode achar que conversar com seus amigos e familiares é uma ferramenta útil para ajudá-lo a obter uma perspectiva diferente sobre a situação.

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5. Diferentes maneiras de pensar

Em vez de ficar pensando em pensamentos como 'Não é justo!', 'Você nunca me escuta' ou 'Você sempre faz isso', tente deixar esses pensamentos negativos irem. Esse tipo de pensamento o manterá focado no que quer que o esteja deixando com raiva e aumentará seus níveis de estresse e sua capacidade de atacar.

Posso obter ajuda de um profissional?

As técnicas e mudanças mencionadas acima exigirão paciência e tempo e, portanto, você pode sentir que precisa do apoio de um profissional para ajudá-lo a lidar com sua raiva. Seu GP terá detalhes sobre o localcontrole de raivacursos ou aconselhamento que podem ajudá-lo.

Como alternativa, há uma grande variedade deterapeutas de aconselhamentoque pode ajudar com problemas de raiva e empregar uma variedade de terapias diferentes para atender você.Terapia cognitivo-comportamental(CBT) é apenas uma dessas terapias e é comumente usada no controle da raiva.Terapia cognitivo-comportamentalconcentra-se em mudar a maneira como você pensa sobre certas situações e se concentra não apenas em seu passado, mas, principalmente, em como melhorar seus mecanismos de enfrentamento para o futuro.

Por fim, ao escolher um terapeuta, certifique-se de que ele esteja registrado em uma organização profissional como a Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia e que as terapias oferecidas são as certas para você. Faça sua pesquisa e investigue quais tipos de terapia existem e se você se sente confortável em participar delas.

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Lembre-se, mantenha a esperança! Você deu o primeiro e mais importante passo para superar seus problemas de raiva!

A equipe de Sizta2sizta deAconselhamento ePsicoterapeutasestão disponíveis para . Ligue para 0845 474 1724.