Como lidar com a rejeição - 5 maneiras de avançar

A rejeição pode deixá-lo cambaleando. Se você sente que está sempre sendo rejeitado, o que pode fazer? Como lidar com a rejeição

como lidar com a rejeição

Por: Mark Morgan

Ser rejeitado, seja no romance, na amizade ou no trabalho, nunca é bom. Qualquer conselho para 'pensar positivamente' ou 'não deixar que isso o afete' raramente funciona.



Então, quais são as táticas reais para gerenciar a rejeição com mais eficácia?

(A rejeição parece ser um padrão em sua vida? Leia nosso artigo conectado, “ Por que a rejeição continua acontecendo com você? '.)

Como lidar com rejeição e abandono

1. Aprenda o poder da perspectiva.

Muitos de nós passamos a vida presumindo que o que pensamos e sentimos é 'verdade'. Quando realmente o que pensamos e sentimos é nosso perspectiva.

Imagine a estátua de um cavalo. Se você estiver olhando para a cabeça e alguém disser que há uma cauda, ​​você pode pensar que eles estão 'errados'. A verdade é que eles estão apenas vendo as coisas de uma perspectiva diferente. As situações da vida costumam ser como esta estátua.

Quando a rejeição acontece, parece tão pessoal - mas o que acontece se você adotar uma perspectiva mais ampla?Afaste o zoom e veja a pessoa que o rejeitou ao longo de dez anos de sua vida. Quantos outros eles rejeitaram? Será que eles são assim mesmo? Ou quantas outras pessoas foram rejeitadas para aquele trabalho que você queria? É apenas um show difícil de conseguir?

Faça o seu melhor para ver o outro lado também.Se uma pessoa no trabalho não quer trabalhar em um projeto com você, é realmente porque ela não gosta de você? Ou estão zangados com a administração porque acham que receberam responsabilidades demais?

2. Capture suas suposições.

como lidar com a rejeição

Por: jessica mullen

Como você pode deduzir dos exemplos acima sobre perspectivas,se você é uma pessoa naturalmente sensível, é fácil fazer suposições constantemente.

E as suposições podem fazer você pensar que foi rejeitado, mesmo que não seja.

Quando você se sentir rejeitado, pergunte-se:

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  • que fatos eu tenho para provar que isso é verdade?
  • que fatos eu tenho que provar realmentenão éverdadeiro?
  • e se o oposto fosse verdade?
  • e se a verdade estiver em algum lugar no meio?

E se você realmente está recebendo o grande 'não'? Não presuma que é o fim do mundo.Se você não conseguiu uma vaga em um curso de graduação que realmente queria, claro, fique chateado. Mas então considere suas outras opções.

3. Pratique a arte de refletir.

‘Refletir’ é uma técnica de comunicação útilpara evitar fazer suposições e reconhecer sua própria perspectiva em relação à da outra parte.

Refletir significa repetir o que alguém disse da maneira que você acha que ouviu, para que eles possam confirmar se você ouviu ou não corretamente. Continue resignificando até que você esteja na mesma página.

Por exemplo, se eles disserem: “Eu não posso sair com você esta noite ”, reformule de volta,“ Você não pode sair comigo? ' Isso lhes dá a chance de esclarecer. Eles podem responder: 'Não, não esta noite '. Reestruture novamente se você estiver preocupado. “Estou ouvindo você dizer que não quer me ver de jeito nenhum? ' Eles podem responder: 'Receio que não'. Mas, novamente, você pode descobrir que eles respondem: 'Não, é só que tenho que trabalhar esta noite, eu realmente adoraria ver você no fim de semana.'

Tenha cuidado para não torcer a reformulação de modo que você esteja fazendo acusações.Não comece frases com 'você disse'. Comece as frases com ‘I’ - “Acho que ouvi você dizer”. E não mude suas palavras. ‘Então, basicamente, você está dizendo que gosta de outra pessoa”, não é refletir, é manipulação. Somente ouço , reflita e tente permanecer aberto.

4. Dê um tempo.

Como lidar com a rejeição

Por: brett jordan

Às vezes, não é o sentimento de rejeição que é o grande problema - é a maneira como reagimos a ele.

É abandonar um amigo que amamos porque sentimos que ele está chateado conosco, ou pedir demissão porque um chefe repreendeu você apenas para acordar no dia seguinte desejando que você tivesse sido mais paciente.

Aprender a desacelerar suas reações pode significar que a rejeição tem menos efeitos negativos em sua vida.

Isso pode obviamente exigir prática. Mesmo em situações em que é possível pedir licença para uma pausa, pode levar algum tempo para aprender a realmente pedir esse tempo limite apenas para reagir.

A consciência da respiração pode ser útil aqui.Isso significa que você se treina para colocar imediatamente o foco na respiração quando sentir as emoções aumentando.

Focar na sua respiração por alguns momentos não é algo que os outros vão notar,mas isso o afasta de suas emoções e pensamentos por um momento, para que você possa encontrar meios de sair da sala ou, pelo menos, encontrar uma maneira mais apropriada de responder.

Se isso parece quase impossível para você dominar, a próxima sugestão pode torná-lo mais possível.

5. Faça da atenção plena parte de sua rotina.

Você pode estar cansado de ouvir sobre atenção plena.

Mas é uma das melhores técnicas que existem para aprender a capturar suas emoções e pensamentos antes que se tornem reações das quais você se arrepende.

Ser rejeitado também pode fazer com que nos sintamos muito negativos em relação à vida e a nós mesmos.Mindfulness treina você também para perceber o que está acontecendocertoem qualquer momento, e para ver outras oportunidades que você teria perdido de outra forma.

Leia nosso abrangente para aprender o básico.

Sempre sendo rejeitado? Reconheça se há um problema.

Se ser rejeitado e abandonado é um padrão real em sua vida, é provável que você tenha tido experiências quando criança que o deixaram se sentindo mal amado ou não aceito.Essas experiências deixam você com crenças fundamentais que o vê recriando a experiência de rejeição e abandono como um adulto.

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O suporte profissional pode ser extremamente útilnesses casos, ajudá-lo a descobrir o que o tornou suscetível à rejeição e como parar de escolher situações em que provavelmente será rejeitado.

é uma boa terapia de curto prazo que o treina para ver a conexão entre seus pensamentos, emoções e ações. Você aprenderá como questionar seu pensamento antes que ele o envie a um e comportamentos dos quais você se arrepende.

Terapia de esquema e também são recomendados para questões de rejeição e abandono. Eles são especialmente úteis se você tiver transtorno de personalidade limítrofe , que tem como principais sintomas de extrema sensibilidade ao abandono e rejeição.

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