Como Superar a Solidão - As 3 Etapas que Você Precisa Saber

Como Superar a Solidão - Com o Reino Unido eleito o lugar mais solitário para se viver na UE, somos uma nação solitária. Mas em 3 estágios você pode superar a solidão.

POR JOHN BARTON

como superar a solidão

Por: fotografia ágil



Sentindo solitário ? Nisto você definitivamente não está sozinho. Nunca antes as pessoas se sentiram tão isoladas em um número tão colossal. O autor e ativista político George Monbiot chama isso de 'a Era da Solidão',com a Grã-Bretanha recentemente eleita a capital da solidão da Europa em um estudo do Office for National Statistics.Aparentemente, os britânicos são os cidadãos da UE com menos probabilidade de fazer amizade com seus vizinhos ou ter fortes conexões sociais.

O psicólogo John Bowlby, famoso por seu trabalho desenvolvendo o agora amplamente aceito Ligação teórica , senti quecontato e intimidade são necessidades humanas básicas, como comida ou água.Buscamos conexão e para ser entendido - é através da 'sinapse social' que nos desenvolvemos como bebês, crescemos como adultos e ganhamos vida como nós mesmos.

Mas em nosso mundo altamente povoado, turboalimentado e 24 horas por dia, 7 dias por semana, muitos de nós nos encontramos totalmente famintos de calor humano básico. Nossos dispositivos digitais estão conectados, mas nossos corações e almas não estão . Estamos alienados um do outro - e de nós mesmos.

Mas a solidão existe por uma razão, e de outra perspectiva, é algo que tenha gratidão para. Por quê?É o canário na mina de carvão. Uma luz vermelha piscando em seu painel psíquico. A solidão é um sinal de alerta seu para você. Ele permite que você saiba que as coisas não estão bem em sua estratosfera e que é hora de parar, respirar fundo e descobrir - de uma forma gentil e gentil - como aprender a aliviar sua dor interior e obter o que você precisa da vida e outras.

1. Conheça a sua solidão

Por: MattJP

O primeiro estágio para superar a solidão é permitir-se sentir totalmente a sua solidão.Assim como é difícil consertar uma lâmpada queimada sem olhar para ela ou mesmo saber sua potência, é difícil mudar as coisas na vida, a menos que dediquemos um tempo para entendê-las totalmente. Se você quer saber como superar sua solidão, precisa saber exatamente com o que está lidando.

problema de límites

Portanto, é importante trabalhar para reconhecer e descrever sua solidão.Este processo une e integra seus sentimentos com seu pensamento, seu cérebro reptiliano com seu cérebro humano e ajuda a processar e regular a dor.

Tente estas perguntas:

  • Qual é a sua experiência real de solidão agora, neste momento e neste dia?
  • Como você descreveria esse sentido?
  • Onde você sente isso em seu corpo?
  • Com o que se parece? (Talvez você queira desenhá-lo)
  • Se tivesse voz, o que diria?

Em seguida, é hora de contar a história de sua solidão.Coloque em palavras - por meio escrevendo ou diário , falando em voz alta, ou conversando com um terapeuta .

tiempo de pantalla y ansiedad
  • superar a solidãoÉ temporário, o resultado de um relacionamento terminando talvez, ou mudar para uma nova cidade ?
  • Ou talvez corte muito mais profundo. Você era solitário quando criança - que memórias vêm à sua mente?
  • Será que a sua solidão agora lhe serve de alguma forma? É uma espécie de compromisso, uma alternativa mais legal para as possibilidades assustadoras de amor e ódio?
  • Isso o mantém seguro ou satisfaz suas visões negativas de si mesmo, dos outros e do mundo?
  • Que teorias você tem? (Talvez você não tenha recebido amor o suficiente quando era pequeno e aprendeu a se refugiar em seu próprio mundo. Ou em algum momento você teve a ideia de que é chato, desagradável, defeituoso ou simplesmente ruim. Ou teve experiências infelizes que o deixou com medo de ser rejeitado, ridicularizado ou magoado).

Ouça o que sua solidão está lhe ensinando. Desenvolva algum tipo de resposta para a pergunta 'por que estou sozinho?'

Com uma compreensão do quê e do porquê, é hora de olhar para o 'como' da sua solidão.

  • Como você cria sua solidão?
  • Quais são suas tendências? Você está muito orgulhoso, ou com muito medo, para dizer olá?
  • Você encontra defeitos nos outros para poder dizer a si mesmo que está melhor sozinho?
  • Você construiu sua vida de forma a minimizar suas oportunidades de interação social? (Tão inconsciente comportamentos evitativos são chamados de “fatores de manutenção”. Ao evitar o que é temido, o medo - e a coisa - apenas aumenta).

E passe um tempo analisando como você avalia as interações sociais que possui.Por exemplo, se você fala com alguém e ela não parece estar interessada, você pode pensar que é só porque ela é rude e ir embora. Ou você pode pensar que é porque eles são muito tímidos ou preocupados com seus próprios problemas, o que atrai simpatia. Pessoas solitárias, no entanto, são muito mais propensas a interpretar isso como uma rejeição pessoal - “eles não gostam de mim”. Eles são hipervigilantes, quase esperando ser desprezados. Eles interpretam mal a situação e assumem a culpa e a vergonha, ativando toda a velha auto-repreensão, depressão e posterior retraimento.

2. Conheça você

Como superar a solidãoO problema da solidão é que ela se alimenta de si mesma, transmitindo um tipo de energia carente que diz: “Quero que você tire minha dor e faça todo o meu trabalho por mim. Eu quero que você me conheça para que eu não precise. '

Uma cliente disse que às vezes se sente uma vampira em uma situação social. A fome repele as pessoas, exacerbando a solidão, tornando a fome ainda mais forte.

É hora de quebrar esse círculo vicioso.Talvez você tenha se desligado, desligado e fechado. Seu entorpece a dor de estar sozinho; então pode bebida e drogas . Ou talvez seja o contrário com você. Você está em alta velocidade, tentando fazer e ter tudo, constantemente fazendo malabarismos com casas, empregos, parceiros e buscas de alta energia. Outra cliente sempre ocupada descreveu a sensação de estar constantemente fugindo de uma grande nuvem escura.

Quaisquer que sejam as estratégias de auto-esquiva que você usa, é hora de parar agora e enfrentar a si mesmo.

  • Quem é você, afinal?
  • Qual é o caso a favor e contra você?
  • Você é realmente tão ruim?
  • Você pode envolver, desafiar e suavizar seu crítico interior cruel e, em vez disso, cultivar um pouco de autoconsumo e compaixão?

Não importa quem você é ou o que fez, você pertence a este lugar. Sua vida vale a pena ser vivida plenamente. Venha como você está - perfeito em suas imperfeições.

Isso tudo leva tempo - conhecer a nós mesmos é, obviamente, um processo que dura a vida toda.Mas ao longo do caminho, você pode descobrir que aprendeu a apreciar o que Wordsworth chamou de 'a felicidade da solidão' (com ou sem narcisos). Uma noite tranquila e ininterrupta sozinha - melhor ainda, um fim de semana inteiro. Uma mesa para um. Um único quarto de hotel. Uma caminhada solitária na praia.

Quando você está bem com cenários como o acima, quando você está sozinho, mas não mais solitário - é quando, paradoxal e milagrosamente, pessoas aparecem em sua vida. Sua auto-aceitação se torna um ímã extraordinário.

3. Conheça outras pessoas

como superar a solidãoQuando estiver se dando bem com você mesmo, é hora de 'assumir' as outras pessoas como você. Se você acha que suas habilidades sociais são fracas, lembre-se de que todas as habilidades podem ser aprendidas e melhorar com a prática. É hora de se concentrar em estar no mundo, fazendo algum tipo de contato com outros seres humanos.

Nossas conexões com nossos substitutos - animais de estimação, bichos de pelúcia, apresentadores de talk shows de rádio noturnos, celebridades, deuses - são boas, mas precisamos de pessoas reais, aqui e agora, de carne e osso em nossas vidas. Como acontece com tantas coisas, você aprende como fazer fazendo.

Experimente alternativas aos seus antigos padrões de pensamento e comportamento. Assuma alguns riscos.

Você cometerá erros. Seus encontros nem sempre vão bem.Algumas pessoas irão decepcioná-lo, decepcioná-lo, rejeitá-lo. Está tudo perfeitamente bem. Melhor estar no jogo, aprendendo sobre os altos e baixos, do que passar a vida nas linhas secundárias.

problemas de compromiso

Comece devagar.Se você ficou sozinho por um tempo e de repente se viu em uma festa, pode se sentir como um esquiador novato no topo de uma corrida negra. O medo pode impedi-lo de esquiar pelo resto da vida. Comece devagar, nas encostas do coelho social. Dê pequenos passos, já com pessoas do seu mundo.

Adquira o hábito de falar com as pessoas que encontrar.Diga alguma coisa para a pessoa atrás da caixa registradora, qualquer coisa, mas diga com um sorriso. Voluntário; assistir a uma aula; experimente sites de encontros, sites de encontros, sites de eventos na Internet. Não é difícil encontrar pessoas - existem 7 bilhões delas por aí.

Com cada pessoa que você encontra, você não precisa ser charmoso, espirituoso ou 'interessante'.Você apenas tem que estar confortável, feliz em oferecer alguma energia boa, sem exigir nada em troca.

Sua experiência com a solidão provavelmente lhe dará uma sensibilidade única em relação à solidão dos outros.Os solitários costumam estar escondidos, nas periferias, mas você pode identificá-los. Portanto, pague adiante: estenda a mão para eles e ofereça-lhes o presente de sua nova energia boa, que é algo como o amor. Ao dar, você recebe; através da obtenção, dê. O oposto da solidão florescerá onde quer que você vá.

Ainda se sente solitário? Tente ler nosso artigo, ‘ 7 razões surpreendentes de você ainda se sentir sozinho ” .

Imagens de Bert Kaufmann , Ken Teegardin , Andrea , Frits Ahlefeldt-Laurvig

John BartonJohnBarton é um conselheiro (e psicólogo / psicoterapeuta trainee), escritor e blogueiro baseado em Marylebone, no centro de Londres. Visite-o em www.worldoftherapy.com.