Como parar de ficar deprimido

Como parar de ficar deprimido? Se alguém lhe disser que tem uma resposta rápida, não é honesto - fale direto sobre como você pode superar seu mau humor

como parar a depressão

Por: Kevin Dooley



Lutando com depressão , e só quer ir embora? Não consigo parar de pensar, “ Como posso parar de ficar deprimido ? '



Editor e redator principalAndrea Blundell discute táticas para combater a depressão.

Como parar de ficar deprimido

não é, (ao contrário daqueles ao seu redor que ficam dizendo essas coisas), resolvido se você ‘ apenas seja positivo ! ', Ou' não se deixe abater! ”.



Muitas vezes, uma mistura deinclinações genéticas, uma infância desafiadora que afetou a maneira como você pensa e se comporta , e dia atual , a depressão é complicada.

Portanto, não, você não pode controlar a depressão ou decidir exatamente quando ela acabará. Se fosse esse o caso, ninguém ficaria deprimido.

Em uma boa nota, há coisas que podem ajudá-lo a gerenciar melhor quando está deprimido, talvez encurtar a duração dosua depressão,e significa que você tem menos probabilidade de cair um ciclo contínuo de depressão . Então, por onde começar?



1. Separe 'você' da depressão.

A maneira mais fácil de se sentir cada vez pior é se identificar com a depressão.

A depressão é um estado de ser. Não é quem você é. É uma coisa que você está passando. E quando passamos por coisas, eventualmenteexiteles.

TENTE O SEGUINTE: Veja se você consegue ‘pegar’ a depressão. Quando um pensamento sombrio passa, em vez de em pânico , dê as boas-vindas e ‘converse’ com ele. “Olá, depressão. Obrigado por compartilhar, mas vou deixar esse pensamento como seu, não meu ”. Parece bobo? Claro, mas se você começar a se sentir melhor, quem se importa?

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Ou tente mediação de atenção plena usando . Quanto mais você praticar, mais será capaz de sentir literalmente que a depressão é algo se movendo através de você, e não em você de forma alguma.

2. Pare de se concentrar em se sentir melhor.

Pense sobre aquelespessoas dizendo para você 'apenas sorrir mais', etc. Como isso faz você se sentir? Frustrado e pior. É a mesma coisa se você contarvocê mesmopara ‘simplesmente superar’.

O problema com um foco obsessivo em 'sentir-se melhor' é que é um julgamento . Insinua que a maneira como você está agora é inaceitável e ruim. E o julgamento desencadeia profundamente sentimentos de vergonha, o grande mestre das emoções negativas, como uma âncora pesada puxando você cada vez mais para baixo.

TENTE O SEGUINTE: tente dizer a si mesmo: 'Estou deprimido agora e tudo bem'. Como é? E considere as estatísticas - de acordo com o NHS , mais de uma em cada três pessoas no Reino Unido estão sofrendo ansiedade e / ou depressão a qualquer momento.

Não há nada tão estranho, ou ruim ou defeituoso em estar deprimido, é um efeito colateral de nossas vidas modernas. Você está triste e cansado . E tudo bem.

3. Pare de alimentar sua depressão.

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Por: Favi Santos

Sim, isso significa esquecer a ideia de afogar suas mágoas álcool ou mascarando-o com drogas . Eles são depressores químicos comprovados. Não importa o quão bom seja o efeito, é científico que você vai se sentir um lixo depois.

O que ajuda a mudar a depressão épara receber uma dica de Terapia de TCC e sua ideia de ' intervenções comportamentais ‘.

Isso significa que nos concentramos menos em nossos sentimentos e mais em nossas ações e comportamentos. Quanto mais podemos escolher diferentes açõesapesarnossos sentimentos, mais rápido podemos superar a depressão.

Portanto, seja honesto sobre as outras coisas que alimentam sua depressão.o sexo casual com um ex ou o enorme farras de açúcar , ouvir aquela música muito triste repetidamente, ou chamar isso de membro da família que é sempre insensível .

TENTE O SEGUINTE: Faça uma lista das coisas que pioram a sua depressão. Coloque pessoas, lugares e atividades nele. Agora faça uma lista de todas as coisas que realmente parecem seguras ou boas para você, seu '. Isso pode ser tão simples quanto preparar sua salada favorita, assistir a um filme de comédia ou tomar um banho. Cada vez que você quiser fazer uma ação negativa, troque-a por uma ação de bem-estar.

4. Mova e, em seguida, mova um pouco mais.

Existe uma história, quem sabe se é verdade, mas deveria ser. É assim. Um psicoterapeutaé visitado por um cliente que diz: “ Eu vou me matar agora '

“Ótimo”, diz o psicoterapeuta, “sem problemas, mas você tem que dar a volta no quarteirão primeiro”.

E, claro, depois de um pouco de exercício, o cliente não quer mais encerrar as coisas.

Lembre-se de que a depressão tem um lado físico e químico.E o exercício afeta os produtos químicos do nosso cérebro e as sensações físicas. Nenhuma grande surpresa .

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TENTE ISTO - Muito abatido para a corrida normal? Andar. A aula de dança na academia parece muito opressora? Coloque sua música favorita (não triste), feche as cortinas e dance. Não consegue nem se mover, você está tão deprimido? Sacuda as mãos e os pés até começar a sentir energia. Então sente-se. leia nosso artigo sobre ' ‘Para mais inspiração.

Quer realmente fazer isso funcionar? Saia pela porta e se aproxime de algumas árvores. Agora está provado que a natureza melhora nosso humor .

5. Conecte-se.

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Por: Victoria BlackStone

A palavra conectar pode parecer opressora quando estamos deprimidos e queremos nos esconder debaixo do edredom por, bem, para sempre.NãofalarPara pessoas!

Mas conexão não precisa envolver uma longa conversa com alguém que você conhece.

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É simplesmente reconhecer a semelhança entre você e outros humanos. Elembrando seu cérebro que apesar do que sua depressão quer que você pense, você não é totalmente sozinho , totalmente diferente e além da compreensão. Você é muito parecido com todo mundo.

TENTE O SEGUINTE: É tão simples quanto andar na rua e fazer contato visual com alguém, mesmo que seja apenas um bebê em um carrinho. Ou ter uma conversa fútil com um caixa do supermercado sobre o tempo, ou mesmo ouvir outras pessoas reclamarem. De repente, estamos de volta ao mundo dos vivos e como todos os outros, e não um monstro estranho como nossos pensamentos nos disseram.

Quando você se sentir melhor, considere se inscrever como voluntário. O voluntariado é mostrado para ajudar o humor , e é uma ótima maneira de ganhar uma nova perspectiva .

E sim, consiga esse apoio.

Quando estamos afundados na depressão, parece insuportávelou deixe as pessoas saberem, ou ter que explicar. E não há problema em passar algum tempo sem falar, se for melhor para você.

Mas quando o suporte realmente importa é se o seu pensamentos estão se tornando ameaçadores e você é considerando machucar a si mesmo ou aos outros .Se você não quer falar com alguém que você conhece, ou acha que alguém que você conhece nunca será útil, mas sim o contrário? Então ligue para uma linha de ajuda . É para isso que eles existem (experimente o nosso lista de linhas de apoio do Reino Unido).

Os voluntários das linhas de atendimento dedicam tempo ao treinamento de como ajudar. Eles QUEREM falar com você. É o que eles escolheram fazer com seu tempo livre.

Assim que se sentir um pouco melhor, é uma ÓTIMA ideia procurar o apoio adequado. Sim como em aconselhamento . O problema com os ciclos de depressão é que, quando estamos para baixo, não temos os recursos para contratar aconselhamento. Quando nos sentimos melhor, pensamos que não precisamos disso. Mas se esforce para fazer uma primeira sessão. Vejo terapia da conversa como vitaminas - é um preventivo.

É hora de parar o ciclo de altos e baixos? Nós conectamos você com o top de Londres . Ou use para ou que você pode acessar de qualquer lugar.


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Andrea BlundellAndrea Blundellé o editor e redator principal deste site, treinado em coaching e aconselhamento centrado na pessoa. Ela conhece muito bem os meandros da depressão.