Medos irracionais: não há nada a temer a não ser o próprio medo?

Todos nós sabemos o que é sentir medo, mas quando medos irracionais começam a tomar conta, pode parecer que não há como pará-los.

Medos irracionaisTodos nós sabemos o que é sentir medo, mas quando medos irracionais começam a tomar conta, pode parecer que não há como pará-los. O que torna as fobias tão difíceis de controlar?

Fobias: mais do que podemos contar



Basta uma rápida olhada em phobialist.com para ter uma ideia de quantas fobias foram classificadas. De agorafobia a zemmiphobia (medo de ratos), parece que quase tudo em qualquer forma pode ser temido. Os motivos pelos quais desenvolvemos medos irracionais nem sempre são claros; no entanto, as maneiras pelas quais as fobias podem afetar nossas vidas podem ser graves.

Medos irracionais podem causar problemas físicos e efeitos. Os efeitos físicos podem incluir:

  • Tontura
  • Aperto na garganta
  • Batimento cardíaco mais rápido
  • Dor no peito
  • Náusea
  • Tremendo
  • Suor excessivo

Os efeitos psicológicos podem incluir:

  • Sentimentos dissociativos
  • Dificuldade de concentração
  • Pensamentos incontroláveis
  • Medo de morrer

Todos esses sintomas podem fazer com que as pessoas que sofrem de fobias irracionais organizem suas vidas de modo que nunca precisem lidar com o tema de seu medo. Para pessoas que têm medo de objetos ou eventos específicos, isso pode ser simples: os aracnofóbicos podem escolher ficar longe de aranhas, enquanto os claustrofóbicos sempre usarão as escadas em vez do elevador. Mas e quando os medos se tornam mais complexos?

Lidando com medos irracionais complicados

Às vezes, existem medos que são tão difíceis de lidar que não permitem que o sofredor leve uma vida equilibrada. Aqueles que vivem com uma fobia social ficarão muito ansiosos quando passarem tempo perto de outras pessoas. Os sintomas listados acima podem ocorrer quando eles estão com apenas uma pessoa e podem impedir a pessoa de sair, encontrar amigos ou estar em qualquer situação em que seja forçada a interagir com outras pessoas.

problemas de confianza

Outra forma de fobia complexa é a agorafobia, que é comumente vista como o medo de espaços abertos. No entanto, essa definição pode ser enganosa, pois a agorafobia é definida com mais precisão como sendo o medo de estar em uma situação na qual seria difícil escapar para um ambiente “seguro”. É por esse motivo que os agorafóbicos geralmente optam por permanecer dentro de casa por longos períodos de tempo, onde não precisam lidar com qualquer constrangimento caso sofram um ataque de pânico.

Sofrendo de vergonha?

Observar as formas mais comuns de medos irracionais complexos pode revelar algo bastante revelador. É o medo em si que é mais problemático ou como seremos percebidos como resultado do medo? Se ficarmos cara a cara com o que tememos na companhia de outros, como eles responderão a nós se entrarmos em pânico? Eles serão compreensivos ou nos rejeitarão? Alguns dos sentimentos que podem surgir como resultado de um ataque de pânico público podem ser:

  • Choque
  • Humilhação
  • Sentindo-se sobrecarregado
  • Raiva ou frustração
  • Tristeza ou vulnerabilidade

Esses sentimentos podem ser quase tão ruins quanto os sentimentos que levam ao pânico. Isso pode formar um círculo vicioso onde o medo de ser 'exposto' como fóbico é tão ruim quanto a própria fobia. Quando estamos sozinhos, não apenas podemos controlar se entramos ou não em contato com as coisas que nos assustam, mas também podemos controlar a reação que recebemos.

Quais são as opções?

Existem vários caminhos para tratar medos irracionais e não existe uma abordagem que sirva para todos. Dependendo da gravidade da fobia e por quanto tempo ela é um problema, um ou mais dos seguintes tratamentos podem ser úteis.

Tratamentos de fala

baseia-se na ideia de que pensamentos e sentimentos estão conectados e ajuda a fornecer suporte prático no gerenciamento de medos e fobias. Uma parte de um curso de TCC pode ser uma exposição gradual ao objeto da fobia de uma maneira segura e controlada de modo a dessensibilizar o paciente. Isso é especialmente eficaz para fobias simples ou específicas.

Para fobias mais complexas, ou a terapia pode ser mais eficaz para explorar a causa raiz do medo e ajudar o sofredor a superá-lo.

Medicamento

Existem vários tipos de medicamentos que ocasionalmente são prescritos para o pânico severo, que podem estar associados a fobias. No entanto, os tratamentos com fala são mais comumente recomendados.

Relaxamento

Incentivar o paciente a praticar técnicas de autoajuda, como respiração profunda, ler livros úteis e praticar exercícios, pode ajudar a reduzir o pânico em geral.

Um elemento-chave para superar qualquer fobia é aceitar o medo de uma forma comedida e sem julgamentos e não ser muito severo consigo mesmo ao se livrar dele. Simplesmente sentir que você não deve ter medo não resolverá o medo sozinho. No entanto, é quase certo que uma abordagem integrada possivelmente envolvendo suporte de aconselhamento e técnicas de autoajuda o fará.