A culpa é uma causa oculta de sua depressão?

Uma infância que o deixou impregnado de sentimentos de culpa agora está ligada a uma vida adulta marcada por crises de depressão.

culpa e depressão

Por: Aaron Muszalski



As causas populares de depressão sobre as quais você provavelmente já ouviu falar incluem ansiedade , estresse , e trauma de infância .



Mas e a culpa? Poderia ser um possível contribuidor ou a causa de seu mau humor?

(Não tem certeza se você está deprimido? Leia nosso abrangente )



O que é culpa, realmente?

A culpa é um sentimento de vergonha e arrependimento por você ser responsável por uma ação ou evento negativo.

Em alguns casos, a culpa psicológica é apropriada e lógica- Na verdade, escolhemos fazer algo que não deveríamos. Sentir-se culpado nos ajuda a realinhar com nosso valores pessoais .

Mas, para muitos de nós, aquilo em que nos envolvemos é a culpa criada a partir da percepção de um fracasso pessoal. Este tipo de culpa é umresposta irracional a eventos ou cenários que só existem em sua mente, uma crença de que você fez algo errado sem evidência factual disso. Na verdade, é um autojulgamento que você fez sobre seus pensamentos e ações, ou sobre eventos que estavam realmente fora de seu controle ou longe de serem tão importantes quanto você os percebe.



Este tipo de culpa ilógica muitas vezes vem de mãos dadas com profundos sentimentos de vergonha . A diferença é quevergonha é sentirmo-nos mal por quem somos, enquanto a culpa é nos fazer sentir terríveis pelo que percebemos que fizemos.

Pesquisa conectando culpa e depressão

A pesquisa mostrou que aqueles que sofrem de depressão têm cérebros mais propensos à culpa do que aqueles que nunca sofreram de depressão.

PARA Estudo de 2012 na Universidade de Manchester escaneou os cérebros dos participantes, procurando reações adquiridas pelo pensamento de um evento imaginário. Naqueles que nunca estiveram deprimidos, áreas do cérebro relacionadas à culpa foram ativadas, mas em equilíbrio com áreas do cérebro que se relacionam a julgamentos acurados que levam a escolhas comportamentais adequadas.

Nos cérebros de pessoas que estavam deprimidas,as respostas dessas partes do cérebro não eram tão integradas. Eles lutaram mais para ter perspectiva em eventos difíceis e ver as coisas no contexto,deixando-os mais propensos a se sentirem culpados e responsáveis, mesmo que as coisas não sejam culpa deles.

Como a culpa causa depressão?

culpa e depressão

Por: Ankxt

Embora o estudo acima mostre que a depressão e a culpa estão de fato relacionadas, a culpa pode causar depressão?

Baseado em evidências sugere quepensamentos criam emoções, e essas emoções então causamas ações que escolhemos. Este ciclo, de pensamentos, emoções e ações, se começando com Pensamento negativo , muda para baixo-astral.

Se você sentir que os pensamentos de culpa saem do controle,eles muito provavelmente irão desencadear tal ciclo disfuncional .

Por exemplo,imagine que uma mãe se esqueça de dar a seu filho uma merenda para a viagem escolar. Uma reação normal de culpa pode ser uma preocupação de que eles vão estar com fome e um breve auto-aviso de que uma boa mãe seria mais bem organizada.

Mas se esses pensamentos de culpa se tornam maiores, e a mãe pensa, “Eu sou um péssimo pai, nunca serei bom como pai e será tudo culpa minha se meu filho crescer como um adulto danificado”, tais pensamentos negativos criariam sentimentos de vergonha e medo. Isso a levaria a se sentir tão indigna que ela poderia cometer uma má ação, como cancelar o almoço que havia planejado e pretendia. Você pode ver como esse tipo de ciclo pode levar à depressão.

Mas como uma pessoa acaba com uma mente que pensa tão negativamente que a culpa é tão grande que pode levar à depressão? Freqüentemente, é devido às experiências da infância.

A sua culpa é mesmo desde a infância?

A culpa é uma resposta aprendida ensinada por meio de interações sociais repetidascomeçando quando somos crianças. Mensagens de outros membros da família, amigos, professores, colegas de escola, líderes religiosos, a mídia e a sociedade em geral têm um impacto nas mentes sensíveis e ainda em formação.

Mas, em geral, são nossos pais ou responsáveis ​​que desempenham o papel mais importante no seu desenvolvimento.A partir dos três anos de idade, começamos a buscar a aprovação de nossos pais. Pode ser muito traumatizante se, em vez disso, nos depararmos com críticas, correções ou punições, fazendo com que você se sinta culpado e como se não fosse merecedor do jeito que é.

A culpa também pode ser aprendida pelo exemplo. Você pode ter visto um de seus pais ganhar poder dentro de sua família, fazendo com que outros se sintam culpados, e admitido que essa é a única maneira de você também se sentir poderoso. Ou você pode ter tido um pai que se sentiu culpado por tudo o que fez e aprendeu a mensagem de que uma pessoa 'boa' vive dessa maneira.

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Culpa infantil comprovada por pesquisas que causa depressão em adultos

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Por: JMEG

A pesquisa até prova que ser levado a se sentir culpado quando criança o leva à depressão quando adulto.

Um estudo de 12 anos realizado por pesquisadores da Universidade de Washington nos Estados Unidos (St. Louis, Missouri) monitorou o desenvolvimento emocional e físico de 145 crianças de 3 a 13 anos, com ênfase especial nos sintomas de culpa e depressão .

As varreduras cerebrais mostraram que aqueles que exibiam os sintomas mais fortes de culpa tinham um volume abaixo da média em uma área do cérebro conhecida como ínsula anterior. Esta região neural está envolvida com a autopercepção e autoconsciência equando subdesenvolvido é conhecido por desempenhar um papel no aparecimento futuro de vários tipos de transtornos de humor, incluindo depressão.

O que você pode fazer se a culpa estiver causando sua depressão?

Como a culpa muitas vezes se relaciona com experiências de vida anteriores, e muitas vezes está de mãos dadas com a vergonha, muitas vezes é necessário apoiopara desvendá-lo e quebrar o controle sobre seu humor e vida.Um qualificado pode ajudá-lo a processar a culpa das seguintes maneiras:

  • Incentive gentilmente suas tentativas de enfrentar a verdade sobre suas experiências anteriores e / ou qualquer conduta anterior que possa ter contribuído para seus sentimentos de culpa.
  • Envolva você em um diálogo construtivo enquanto busca maior compreensão sobre por que você se sente culpado por coisas que não fez e / ou por que tomou as ações prejudiciais que fez.
  • Desenvolva uma abordagem segura para a reconciliação, para que você possa ter conversas construtivas e seguras com aqueles que o deixaram se sentindo culpado, bem como pedir desculpas àqueles que você magoou.
  • Concentre-se no perdão e no abandono do passado, enquanto se esforça para mudar sua perspectiva e mentalidade.

O caminho de volta à saúde emocional pode ser longo e você deve estar preparado para permanecer firme ao enfrentar desafios contínuos. Mas administrar sua culpa e sua conexão com sua depressão pode significar que você pode se reinventar e viver uma vida em que seu relacionamento com você e com os outros seja saudável e mais feliz, não mais impulsionado pela culpa.

Você tem alguma pergunta sobre culpa e depressão? Ou quer compartilhar sua experiência? Faça isso abaixo.