A baixa autoestima está causando sua depressão?

Auto-estima e depressão - sua baixa auto-estima é a razão de você sofrer de mau humor? Como a autoestima e a depressão estão conectadas e o que você pode fazer?

autoestima e depressãoBaixa autoestima e vêm juntos com tanta frequência que a questão é: qual causa a outra?



Duas visões psicológicas desenvolvidasNeste assunto. De um lado está o modelo de 'cicatriz', onde é visto como corroendo a auto-estima. Por outro lado está o modelo de 'vulnerabilidade', que acredita que a baixa autoestima acarreta .



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Pesquisas recentes agora apóiam o último - que é mais provável que sofra de baixa auto-estima antes do que vice-versa.Claro que todo mundo é único. Às vezes, trauma de vida súbito pode causar em alguém que tem alta auto-estima, e o é a causa de uma queda na confiança. Mas, em geral, a baixa auto-estima vem primeiro.

Pesquisa que apóia a ligação entre autoestima e depressão

PARA revisão em larga escala sobre as ligações entre auto-estima e depressão conduzido pelos pesquisadores suíços Julia Friedrike Sowislo e Ulrich Orth coletaram informações de 95 estudos diferentes com amostras que variaram de crianças a idosos.



As descobertas provaram que os efeitos da baixa auto-estima sobre foram significativamente mais elevados do que os de depressão na auto-estima, independentemente do sexo ou idade das pessoas pesquisadas.

Os pesquisadores acreditam que aqueles com baixa autoestima são propensos a repetir e se concentrar em pensamentos negativos muito mais do que aqueles com alta autoestima, colocando-se em maior risco de mau humor. E aqueles com auto-estima também podem encorajar outros a darem feedback negativo, tornando as coisas piores para eles novamente.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, a recomendação do estudo é que o aumento da autoestima é provavelmente uma intervenção que pode diminuir os sintomas de .



Por que a autoestima e a depressão estão tão conectadas?

Autoestima e depressãoA depressão é um transtorno de humor sérioonde os sofredores se sentem para baixo, tristes e entorpecidos por semanas ou mais (para mais informações, leia nosso )

eventos que cambian la vida

Auto-estima está relacionada ao nosso crenças fundamentais sobre nós- se nos consideramos dignos ou indignos de coisas boas.

Sentir-se inútil torna difícil se sentir bem consigo mesmo e com a vida. E quanto mais alguém se sente inútil, mais baixo se pode chegar, até ficar deprimido (sentimentos de inutilidade são um dos sintomas clínicos de )

Freqüentemente, esses sentimentos de inutilidade também estão relacionados a experiências difíceis e traumáticas da infância, que podem ser uma razão para a depressão.

Mas exatamentequãopodem os sentimentos de inutilidade nos fazer sentir tão deprimidos?

, uma forma de terapia agora popular no Reino Unido, chama pensamentos negativos como sentimentos de inutilidade de 'erros de pensamento' ou ' ‘.

A ideia é que as distorções cognitivas (como pensar, 'Eu não sou bom') causam uma reação em cadeia ou 'loop' que nos puxa mais para a negatividade ou nos mantém deprimidos.O pensamento negativo leva a sensações físicas e emoções que, então, levam a uma ação negativa realizada, que então causa outro pensamento negativo, e o ciclo continua ( leia mais sobre loops comportamentais de CBT aqui )

Ter baixa auto-estima e sentir-se inútil não leva apenas a pensamentos negativos sobre si mesmo. Se você se sentir inútil, você pode facilmenteatribua isso a outras pessoas, supondo que elas o considerem inútil, e então até mesmo pense que o próprio mundo é muito difícil. Portanto, pode haver muitos padrões de pensamento negativos decorrentes da baixa auto-estima. E sentir que os outros não o consideram bom ou que o mundo é muito difícil pode fazer com que você se sinta só e oprimido, o que também pode contribuir para a depressão.

Há várias coisas sobre as quais não me sinto confiante. Devo me preocupar com a depressão?

autoestima e depressãoConfiança e auto-estima são, na verdade, duas coisas diferentes, então não necessariamente.

Autoestima érelacionadas às nossas crenças fundamentais sobre nós mesmos e se nos consideramos dignos ou indignos de coisas boas. É construído desde a infância e as mensagens que assumimos sobre nós mesmos. Essas crenças centrais estão profundamente enraizadas em nosso inconsciente.

Confiança émais do pensamento consciente - é como pensamos sobre nós mesmos em uma determinada situação.

Portanto, podemos ter uma boa confiança em algumas áreas, como pensar que somos atraentes e bons em nosso trabalho. Mas também podemos, no fundo, pensar que não merecemos ser felizes e amados, portanto, sofremos de baixa auto-estima. Ou podemos ter alta auto-estima e conhecer nosso valor, mas ter zero de confiança quando se trata de coisas como namoro ou esportes radicais.

Se você tem pouca autoconfiança em algo, como um novo emprego que acabou de começar, mas geralmente se considera uma pessoa que vale a pena, há baixo risco de depressão (embora um é sempre útil durante esses momentos de transição desafiadora).

solo en una multitud

Se por trás de sua falta de confiança está uma crença profundamente enraizada que você provavelmente sentiu desde a infânciaque alguém como você não é bom nas coisas, então nunca poderia ter uma carreira difícil, então você pode sofrer de baixa autoestima e, sim, estar em risco de depressão.

Cinco dicas rápidas para melhorar sua autoestima

A terapia é altamente recomendada quando se trata de melhorar a autoestima, porque as crenças negativas sobre você frequentemente estão relacionadas a traumas da infância e podem estar profundamente enterradas. Mudar sua auto-estima pode, portanto, ser um projeto de longo prazo, e um terapeuta oferece suporte e um ambiente seguro que torna isso mais fácil.

Mas aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a começar agora a perceber suas crenças e fazer escolhas mais positivas para si mesmo.

autoestima e depressão1. Preste atenção ao seu idioma.

Comece a perceber se você está dizendo coisas negativas sobre si mesmo e encorajando os outros a rebaixá-lo.

2. Não busque a aprovação dos outros.

rasgos limítrofes vs desorden

Embora, até certo ponto, todos nós desejemos as opiniões de nossos amigos sobre as coisas, preste atenção se você faz coisas apenas para obter aprovação ou está sempre perguntando aos outros o que eles pensam e nunca fazendo coisas apenas para você.

E observe de quem você está buscando aprovação. Aqueles que têm baixa auto-estima tendem a querer inconscientemente provar suas crenças negativas e, sem perceber, buscarão a aprovação das mesmas pessoas das quais provavelmente não a obterão facilmente.

3. Mantenha um registro do que você faz bem todos os dias.

Quando sofremos de baixa auto-estima, a mente pode nos levar a ignorar o positivo e ver apenas o negativo (leia mais sobre isso em nosso artigo sobre pensamento preto e branco ) Mude esse hábito terminando todos os dias anotando cinco realizações ou coisas que deram certo. Eles não precisam ser coisas grandes, pode algo tão pequeno como montar uma roupa em que você se sinta bem ou sorrir para alguém e perceber que isso os deixa felizes. Definitivamente, escreva-os apenas 'pense' neles, para que da próxima vez você tenha certeza de que nada de bom acontecerá com você ou você nunca realizará nada que possa ler.

4. Trabalhe para passar mais tempo com pessoas que apreciam você.

Além de buscar a aprovação daqueles que não dão (e, portanto, convenientemente confirmando sua crença de que você é indigno), quando você sofre de baixa autoestima, é provável que você também gravite em torno de pessoas que não te apreciam. É o mesmo princípio - eles fazem o trabalho sujo para você de apoiar seus pensamentos negativos sobre si mesmo.

O que aconteceria se você começasse a andar com aqueles que não te apreciam menos e aqueles que te apreciam mais? Ou ainda encontrou novos amigos que gostam de você do jeito que você é?

depresión y creatividad

5. Escolha fazer mais do que você é bom e menos do que você luta

Se você não é muito bom no basquete, mas insiste em jogar todas as semanas para que depois de dizer a si mesmo que é o pior jogador e nunca será bom, talvez seja hora de dar um descanso e perceber que correr de longa distância é algo que vem fácil para você (na verdade, você é o corredor mais energizado da quadra, pensando bem). Você pode dizer a si mesmo ‘mas eu gosto mais de basquete’. Isso é verdade? Ou você secretamente gosta da chance que isso lhe dá de se bater? O que aconteceria se você tentasse entrar para um clube de corrida por um tempo?

Você tem uma maneira de aumentar sua auto-estima que deseja compartilhar? Faça isso abaixo.

imagens de Global Panorama, Joseph Antoniello, Kiran Foster, Gustavo Devito