O perfeccionismo está ajudando ou prejudicando você? Algumas perguntas para se fazer

O perfeccionismo pode ser saudável e também doentio. Mostramos como distinguir entre os dois. Você ainda pode ter padrões elevados, mas mantenha o equilíbrio!

Perfeccionismo - Sendo perfeito



Benefícios e malefícios do perfeccionismo



Muitos de nós temos padrões elevados e exigentes e, francamente, outros ficam felizes com isso. Você gostaria de um cirurgião descuidado? Um editor de livro que não se concentra nos detalhes? Um engenheiro que é casual quando verifica seu Boeing 747 de férias? Ou você prefere ter alguém com padrões excepcionalmente altos, alguém um pouco obcecado por detalhes? Posso imaginar em quais mãos você prefere estar. Mas às vezes, ter padrões elevados se transforma em algo mais problemático, algo doentio. Este artigo analisa como o perfeccionismo saudável pode ser distinguido do perfeccionismo doentio. Também nos pede que reflitamos sobre nossa experiência particular de perfeccionismo e consideremos se isso está nos ajudando ou prejudicando.

Dois tipos de perfeccionismo - saudável e não saudável



O Perfeccionista Saudável

O perfeccionista saudável é alguém que tem padrões excepcionalmente altos, gosta de atender a esses padrões, tem uma visão equilibrada de seu desempenho e não baseia sua autoestima na realização de uma meta. Nesse sentido, o perfeccionismo é realmente um código para padrões extremamente altos, exigentes, mas alcançáveis.

O Perfeccionista Doente



Em contraste, o perfeccionista doentio se esforça para atender aos padrões irrealistas que eles próprios estabelecem. Eles se esforçam diante das consequências negativas e são sempre autocríticos em relação ao seu desempenho. Crucialmente, eles baseiam seu valor próprio em suas realizações e nunca sentem que o que fazem é bom o suficiente.

O perfeccionismo está ajudando ou prejudicando você?

Os efeitos positivos do perfeccionismo saudável são óbvios: altos padrões, boa ética de trabalho e excelente alcance de metas. Em contraste, quando nossos padrões elevados e tendências perfeccionistas se tornam um nó em nosso pescoço, então temos um problema sério. A ansiedade, a depressão e o cansaço físico são companheiros do perfeccionista doentio em sua tentativa de atingir o inatingível. Eles sofrem porque seus padrões são inalcançáveis ​​e sua visão de si mesmos, e de suas realizações, é imprecisa.

Considere a sua própria situação e qual das seguintes - saudável ou não - mais representa o seu pensamento:

para.Você gosta de atender a um alto padrão e aprecia suas realizações e fica satisfeito consigo mesmo quando realiza algo?

b.Você constantemente se repreende por ter falhado e é emocionalmente e fisicamente afetado - negativamente - por sua busca contínua para cumprir seus próprios elevados padrões impostos?

Reflexão pessoal: algumas perguntas a fazer a si mesmo.

Aqui estão algumas dicas para refletir sobre seu próprio perfeccionismo e decidir se ele é útil ou prejudicial para você. Como sempre, é extremamente útil anotar suas reflexões.

  • O que impulsiona o seu perfeccionismo?Você apenas gosta de ter um alto padrão ou o perfeccionismo ajuda a manter sua autoestima alta e faz você se sentir digno?
  • Como você é perfeccionista?Baseia-se principalmente no trabalho / desempenho, está relacionado à higiene pessoal ou saúde, ao lar ou a outra área de sua vida?
  • O que os outros pensam de você?Amigos e colegas expressam constante exasperação e acusam você de ser perfeccionista, de ser obsessivo?
  • Você se diverte por diversão?Você reconhece que as pessoas mais bem-sucedidas sabem 'brincar' - você equilibra trabalho e lazer?
  • Quão preciso é o seu pensamento?Você pensa em tons de cinza ou em extremos? Você vê aspectos positivos em seu desempenho ou se concentra apenas nos negativos? Você desconsidera suas próprias realizações - 'qualquer um poderia ter feito isso?' Você tem dois pesos e duas medidas - um padrão para você e outro diferente para os outros?
  • Evitação e procrastinação.Você faz as coisas ou está se segurando porque não se sente bem o suficiente? Você está prejudicando sua produtividade e aumentando sua ansiedade ao adiar táticas?
  • Visão de si mesmo.Você tem orgulho de suas realizações ou é autocrítico, crítico e sem compaixão por si mesmo? Você acha que deve trabalhar mais, por mais tempo e melhor do que os outros? Você tem medo do fracasso? Você vincula a autoestima às suas realizações, em vez das qualidades que oferece como pessoa?

Ao refletir, você pode ver se seu perfeccionismo o está ajudando ou prejudicando. Você pode considerar se o seu perfeccionismo é algo a ser aplaudido ou se ele se tornou prejudicial à saúde. Se for o último caso, vale a pena trabalhar nisso por meio de estratégias de autoajuda ou com um terapeuta. Dessa forma, você pode começar a desafiar seu perfeccionismo doentio e trabalhar para reduzir sua dor emocional. A boa notícia é que você não precisa perder seus próprios padrões elevados para fazer isso. Se você está disposto a fazer algumas mudanças, o perfeccionismo saudável é uma opção para você. Lembre-se de que é inteiramente possível ter padrões elevados e exigentes sem danificar e destruir sua própria vida no processo.

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