Gerenciando o TDAH adulto - 5 ferramentas de autoajuda

Gerenciar o TDAH em adultos é importante - os medicamentos por si só não podem mudar os hábitos de uma vida inteira. Então, o que você pode fazer para colocar sua vida nos trilhos se você tem TDAH adulto?

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Por: Rico Marcelli

Embora a medicação seja a primeira linha de tratamento para adulto TDAH no Reino Unido, nem todo mundo escolhe esse caminho. E há outras opções para gerenciar o TDAH em adultos, como trabalhar com um terapeuta com TDAH (leia nosso artigo sobre opções sem drogas para o tratamento de TDAH em adultos Para maiores informações).



Medicação ou não, você ainda precisa trabalhar para ajustar seus hábitos de uma vida inteira com transtorno de déficit de atenção.

O que você pode fazer para se manter junto com seu plano de tratamento?

(Não tem certeza se tem ou não tem TDAH? Leia nosso artigo ‘ Você tem TDAH adulto? ? ’, E também consulte nosso abrangente .)

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5 maneiras de gerenciar o TDAH em adultos

1. Estrutura.

Sim, estrutura pode ser um palavrão para quem tem TDAH e faz com que você se sinta instantaneamente preso.Muitas pessoas com TDAH também são criativas, com carreiras freelance em que a estrutura pode ser vista como 'muito conservadora'.

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É importante faça boas perguntas sobre seus próprios sentimentos de ser 'anti-estrutura'. Quando em sua vida esse sentimento começou? Não é incomum que seja uma ressaca da escola, onde talvez seu TDAH não tenha sido reconhecido e, em vez disso, você foi rejeitado ou até mesmo punido por não ser 'bom' em estrutura, por entregar as tarefas atrasado ou não chegar na hora para a aula.

Como adulto, você é livre para transformar a estrutura em algo positivo.Que formas de estrutura poderiam mantê-lo no caminho certo e tornar a vida mais tranquila?

  • Trabalhar com um PA uma vez por semana o manteria organizado?
  • Ou um ambiente de 'trabalho conjunto' o vê menos distraído do que trabalhar em casa?
  • E quanto a outras áreas de sua vida além do trabalho? Vida social? Vida familiar?
  • Você poderia treinar com um amigo para que suas doses semanais de serotonina que induz a concentração sejam agendadas com antecedência?
  • Você pode fazer o jantar no mesmo horário todas as sextas-feiras para não esquecer a hora que prometeu estar lá?
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Por: Qfamily

2. Tempo.

Você vive a vida com pressa constante? Ou muitas vezes tem a sensação de que o tempo simplesmente 'escapou de você?'É comum para quem tem TDAH julgar completamente mal quanto tempo as coisas realmente levam.

Uma experiência simples, mas seriamente reveladora, pode ser passar uma semana monitorando de perto o uso do tempo.(Você precisa de um cronômetro, mas não use o do seu telefone - esses aplicativos distraem muito).

Tempo todas as atividades que você faz sem pensar. Quanto tempo você realmente gasta fazendo sua maquiagem? Preparando o jantar? Caso contrário, defina um alarme para tocar a cada hora, todas as horas de vigília. Cada vez que o alarme disparar, verifique o que você fez na última hora e o que precisa ser feito na próxima.

É revelador ver como algumas coisas são realizadas muito mais rápido do que você pensava e outras precisamum 'navio do tempo' muito maior. Após uma semana, você terá uma ideia clara de como alocar o tempo de maneira diferente, o que pode levar a uma redução drástica dos níveis de estresse.

O bônus é que o alarme tocando a cada hora pode interromper muitas distrações 'espirais', agindo como uma chamada constante para a atenção plena-Qual é a razão pela qual alguns que tentam continuam usando essa tática durante seus dias de trabalho.

3. Meditação da atenção plena.

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Por: Ben Sutherland

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Falando em atenção plena ... sim, é uma tendência. Mas a meditação também é uma ferramenta incrível para gerenciar o TDAH por si só.

Um agora frequentemente citado Estudo de 2008 sobre atenção plena para adultos com TDAH viu um surpreendente 78% de participantes relatando redução em seus sintomas. Claro, é justo notar que o estudo teve apenas 32 participantes.

BYet outros estudos apoiaram os resultados. Um interessante estudo realizado em Yale em 2011 examinou os efeitos da meditação mindfulness na rede de modo padrão (DMN) no cérebro, associada a dificuldades de atenção. Foi descoberto que a meditação mindfulness 'desativa razoavelmente' o DMN, levando a um foco aprimorado e melhor humor.

(não está completamente claro o que é realmente atenção plena? Leia nosso )

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4. Responsabilidade.

Parece sensato ter alguém para mantê-lo responsável por seus objetivos ao gerenciar seu TDAH adulto. Mas pode rapidamente dar errado e levar a uma socialização distraída se não for usado corretamente.

É aconselhável usar novamente a estrutura e esse cronômetro com seu 'parceiro de responsabilidade'.Faça com que os dias e os horários em que se entrem em contato sejam consistentes, tenha uma estrutura para suas reuniões e programe quanto tempo cada pessoa fala.

Ou considere usar um treinador de TDAH ou . Ambos são treinados não apenas para mantê-lo no caminho, mas também para ajudá-lo a aprender e colocar em prática novas maneiras de gerenciar a distração.

Pense duas vezes antes de usar um parceiro ou cônjuge para prestar contas.O TDAH causa seu próprio conjunto de tensões nos relacionamentos, e adicionar outra dinâmica de poder à mistura pode não ser do seu interesse.

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5. Domine a distração.

Falando em distrações ... a maldição da vida com TDAH. Sua atração é frequentemente que eles têm um sentido 'proibido' para eles, como assistir TV ruim ou ler notícias de celebridades trash online.

Pode ser interessante programar essas distrações. ‘Possuí-los’ assim pode diminuir seu poder. Por exemplo, comprometa-se a uma hora de notícias sobre celebridades duas vezes por semana e, sim, marque o tempo. Você pode descobrir que realmente não pode esperar a hora acabar para que possa voltar a escrever esse artigo.

Sizta2sizta fornece diagnósticos de TDAH em adultos com um assim como .


Você tem uma tática para conviver com TDAH adulto que gostaria de compartilhar? Faça isso na caixa de comentários abaixo.