Meditação da atenção plena e o cérebro - 3 efeitos que o surpreenderão

Meditação e o cérebro - está tendo um efeito positivo em sua massa cinzenta? Novos estudos estão mostrando os resultados surpreendentes da meditação no cérebro.

meditação e o cérebro

Por: Alice Popcorn



Meditação , uma vez vista como uma prática esotérica antiga, éagora cada vez mais usado por psicoterapeutas e conselheiros para ajudar seus clientes a regular o humore se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos.



Objeto de extensa pesquisa nas últimas décadas, agora é visto como um (comprovado por pesquisas para ajudar) para questões como ansiedade , vício, e problemas de atenção . Também foi descoberto que aumenta a criatividade, ajuda as pessoas gerenciar conflito , e levam a uma maior sensação de bem-estar psicológico geral.

Mas o que a meditação da atenção plena está realmente fazendo ao seu cérebro? Você deveria estar preocupado ou animado?



3 coisas que a meditação mindfulness está fazendo ao seu cérebro

1. A mediação é anti-envelhecimento do seu cérebro.

PARA Estudo de 2015 realizado no departamento de neurologia da UCLA que escaneou os cérebros de 50 meditadores de longa data (todos meditaram entre 4 e 46 anos)descobriram que eles tinham uma taxa mais lenta de atrofia de massa cinzenta do que suas contrapartes não meditantes.

Por que isso importa?A massa cinzenta no córtex frontal está associada à sua memória de trabalho e às suas habilidades de tomada de decisão.O cérebro humano perde tamanho e volume por volta dos 20 anos em diante, e a deterioração da massa cinzenta em seu cérebro significa mais comprometimento funcional (tornando mais difícil lembrar e descobrir coisas).

efeitos da meditação

Por: Allan Ajifo



Portanto, meditação é basicamente preservar seu cérebro, agindo como um 'anti-envelhecimento' e tornando-o menos propenso a ter doenças mentais e demência.

Outro estudo semelhante Conectado à faculdade de medicina de Harvard, não apenas sustentou que a meditação mindfulness estava aumentando a massa cinzenta no cérebro dos meditadores, mas descobriu que os meditadores de 50 anos no grupo de amostra têm a mesma quantidade de massa cinzenta que uma pessoa média de 25 anos.

É claro que esses estudos têm variáveis ​​que significam que muito mais pesquisas precisam ser feitas. Por exemplo, os meditadores também viviam um estilo de vida mais saudável do que os que não meditavam? E outras formas de meditação além da meditação de atenção plena aprovada teriam efeitos semelhantes? Mesmo assim, os resultados são promissores.

2. A meditação está fazendo seu cérebro crescer de maneiras úteis.

E se você nunca meditou antes? Sua massa cinzenta está além do reparo?

Não entre em pânico. UMA estudo ligado à faculdade de medicina de Harvard que levou 16 pessoas que nunca meditaram antes e as colocou em um programa de mediação de atenção plena encontrou resultados fascinantes.

Aumentos na massa cinzenta foram encontrados em várias áreas do cérebro após apenas oito semanas de meditação. As mudanças ocorreram em partes do cérebro, como o hipocampo, que estão conectadas ao aprendizado, tendo uma perspectiva , memória e emoções reguladoras.

Portanto, não apenas seu cérebro pode crescer de maneira positiva, mas você pode ficar mais calmo e mais claro depois de apenas alguns meses de atenção plena. Você também se sentirá melhor - regular as emoções faz parte do bem-estar psicológico, ajudando a evitar a impulsividade e oscilações de humor.

3. A meditação impede o cérebro de perseguir o próprio rabo.

meditação e o cérebro

Por: Taro, o Shiba Inu

Sentindo que seus pensamentos estão dispersos? A mente média gasta cerca de 50% do seu tempo acordado vagando, e isso mostra em varreduras cerebrais - uma rede de áreas do cérebro chamada de 'rede de modo padrão' (DMN) é ativada, uma rede que é conhecida pelo que é chamado de 'self processamento referencial '.

Por que um cérebro errante é um problema? A rede DMN está associada a coisas como dificuldades de atenção, ansiedade e TDAH e doença de Alzheimer. Uma mente dispersa também está conectada ao baixo-astral.

Mas um Estudo de 2011 na Universidade de Yale fizeram varreduras cerebrais que mostraram que partes principais do DMN estavam razoavelmente desativadas em meditadores de atenção plena experientes.Em vez disso, eles tinham conexões mais fortes acontecendo entre as partes do cérebro envolvidas no automonitoramento e no controle cognitivo.

O estudo teve um grupo de amostra muito pequeno, mas oferece a ideia de que a meditação da atenção plena pode tornar seu cérebro mais focado e também torná-lo uma pessoa menos obcecada por si mesmo e mais feliz no processo.

Estou interessado. Que tipo de terapeuta usa a meditação?

Muitos psicoterapeutas no Reino Unido hoje em dia integram práticas de mindfulness em seu trabalho com os clientes. Você pode perguntar ao seu terapeuta se ele tem treinamento e informá-lo de que está interessado.

Se você gostaria de encontrar uma psicoterapia especificamente especializada no uso da atenção plena, você pode tentar uma sessão com um psicoterapeuta treinado em ou .

Você experimentou um resultado da meditação da atenção plena que gostaria de compartilhar? Faça isso abaixo.