Mais autocrítico do que você imagina? 11 sinais para detectar

Você é mais autocrítico do que imagina? Aprenda os sinais de que você está viciado na autocrítica e por que você se rebaixa tanto

autocrítico

Por: smlp.co.uk

Ser autocrítico é um problema sério.A pesquisa o conecta a um maior risco de depressão *, **, e distúrbios alimentares ***.



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E, no entanto, muitos de nós não percebemos o quanto a autocrítica é nossa norma, até quenos encontrar em terapia , ouvindo mais de perto nossos pensamentos.

Quais são os sinais de que você é realmente uma pessoa autocrítica? Editor e redator principalAndrea Blundellexplora.

1. Você tem padrões diferentes para si mesmo e seus amigos.

Pense na última vez que um amigo passou por um momento difícil . O que você disse a eles? Você os encorajou, disse que eles lidariam com isso?

Tente dizer as mesmas coisas em voz alta para si mesmo. Senteridículo e bobo? Vai, se você tende a se machucar mesmo quando é bom amigos .

2. Você desvia elogios.

Da próxima vez que alguém elogiar sua roupa, cabelo, trabalho ou qualquer outra coisa, observe como você lida com isso. Vocêdar uma desculpa ou diminuir o elogio? “Oh, esta bolsa? Estava à venda.' “Oh, obrigado, mas realmente tive ajuda no relatório, então não posso levar o crédito.”

Se nossa trilha sonora interna é autocrítica, simplesmente não podemos simplesmente dizer, ‘ obrigado 'Para um elogio. Isso vai contra nossas raízes profundas, crença inconsciente que temos falhas e poderíamos fazer melhor.

3. Seu parceiro e / ou amigos estão sempre criticando você.

Você pode não perceber que é autocrítico se tiver certeza de que é seu parceiro ou amigos quem são os críticos, e se veja como a vítima .

Mas muitas vezes escolhemos essas pessoas para estarem em nossas vidas porque elas refletem o que nós mesmos estamos pensando.E às vezes estamos até, sem perceber, empurrando essa pessoa para nos criticar. Leia mais em nosso artigo, ‘ Você está incentivando as críticas por engano ? ’.

4. Você concorda e concorda com os outros, mesmo que depois se arrependa.

Você já se ouviu rindo a uma piada, então se encolha por dentro porque o assunto da piada realmente vai contra o seu valores pessoais ? E então passe um dia batendo em si mesmo por não falar? Ou você costuma dizer sim, quando por dentro já está lamentando ter que fazer outra coisa que você não quer?

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Se formos autocríticos, podemos projeto a necessidade de aprovação que não recebemos de nós mesmos para os outros. Então nos tornamos um prazer com limites pobres quem nunca fala.

5. Você se culpa quando as coisas dão errado.

Uma mente presa a uma perspectiva crítica está propensa a culpa e frequentemente você culpe você mesmo . Mesmo em situações que realmente estão fora de sua responsabilidade, você encontra uma maneira de tornar a culpa sua. Seu cérebro cria imediatamente uma lista de 'deveria ter, poderia ter'.

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foto de taylor smith

Seu adolescente está atrasado depois de caminhar para a escola quando seu carro quebra e você pensa, se ao menos você fosse para aquele MOT, ou mandasse seu filho sair mais cedo, ou caminhasse com ele. Nem por um segundo você considera que eles são responsáveis ​​por parar para falar com as pessoas no caminho.

6. Você teve um pai crítico.

Você teve um pai que sempre te criticou pela maneira como você se comportou? Ou te fiz sinto que você não foi o suficiente ? Comparou você com um irmão ?

Se eles não o criticaram verbalmente, eles retiraram seuamor ou atenção, a menos que você fosse 'bom' e os agradasse?

A autocrítica costuma ser um comportamento aprendido. Mesmo se nós jurássemos para cima e para baixo, uma vez que estávamosindependentes e adultos, nunca seríamos como nossos pais, inconscientemente internalize sua voz crítica.

7. Ou você teve uma infância difícil ou traumática.

Às vezes não é um pai crítico, é uma infância difícil que faz com que você seja autocrítico.

‘Experiências infantis adversas’, ou ACEs , são um conjunto de desafios que podem deixar uma criança com a ideia de que simplesmente não é boa o suficiente quando não consegue impedir que coisas ruins aconteçam. E trauma de infância , tal como Abuso de qualquer tipo, prejudica gravemente o corpo de uma criança sentido ou eu e que vale a pena .

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A menos que você obtenha ajuda para processar essa (s) experiência (ões), você acabaráadulto com crenças limitantes e uma voz na sua cabeça dizendo a você não são bons o suficiente .

8. Há uma sensação constante de que você não consegue acompanhar tudo o que precisa ser feito.

A autocrítica nos impede de desfrutar conquistas e reconhecendo as mini conquistas que alcançamos a cada dia. Em vez disso, cria uma atmosfera de 'sempre se esforçando, nunca chegando'.

9. Você constantemente se compara aos outros.

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Por: Coxa bruna

Quando você chega a uma festa, qual é a primeira coisa que você faz? Qualquer chance é comparando-se com os outros ? Se você está vestido tão bem quanto os outros, se o prato que você comprou é tão bom quanto o prato que os outros compraram, se o anfitrião parece gostar de você tanto quanto dos outros?

A comparação pode ser um hábito que não percebemos que é apenas um recipiente para a autocrítica.

10. Seu foco está no que não está funcionando na vida.

Existe um certo e um errado, um bom e um mau. O hotel é ruim porque havia poeira no aparador, independentemente se estava bom de outra forma. UMA trabalho é bom se seu chefe gosta de você , independentemente se você não está sendo desafiado.

Você não é do tipo que vê o meio-termo e tons de cinza. Conhecido como' pensamento preto e branco ', isto é um distorção cognitiva - uma maneira incorreta de ver a realidade. E você vai aplicá-lo a você também. Você é um boa pessoa ou má pessoa , dependendo do dia.

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11. Apesar de todas as suas soluções de problemas, você não está se destacando na vida.

Aqui está o problema da autocrítica - exige uma enorme quantidade de espaço de cabeça.Também impede que você se arrisque e reconheça seus dons exclusivos e depois os use para progredir.

O resultado final é que mesmo que você tente muito ser ótimo, ou mesmo perfeito , você pode chegar a um ponto em que percebe que está atrasado na vida e em relação aos seus colegas. Alimento perfeito para outra rodada de críticas intensas.

Ou você pode obter suporte.

A terapia pode me ajudar a deixar de ser tão autocrítica?

Terapia te ajuda reconheça o que você realmente pensa e sente . E um bom terapeuta irá ajudá-lo a reconhecer sua força interior e Recursos. Você pode começar a ver todas as coisas que estão realmente indo bem para você, e fazer melhores escolhas isso significa você sentir bem sobre si mesmo.

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É hora de parar de permitir que aquela voz autocrítica em sua cabeça comande sua vida? Colocamos você em contato com alguns dos psicoterapeutas mais comprometidos e experientes de Londres que podem ajudar. Ou use nossosite de reservasencontrar e você pode acessar de qualquer lugar do mundo.


Ainda tem alguma dúvida sobre ser autocrítico? Ou quer compartilhar sua experiência com outros leitores? Publique abaixo. Observe que monitoramos os comentários e não permitimos assédio ou anúncios.

Andrea Blundell Andrea Blundell é o editor e escritor principal deste blog. Ela tinha um problema real de autocrítica e achou a terapia de TCC extremamente útil para quebrar o hábito.

NOTAS DE RODAPÉ

* Luyten, P., Sabbe, B., Blatt, S. J., Meganck, S., Jansen, B., De Grave, C., Maes, F. e Corveleyn, J. (2007),Dependência e autocrítica: relação com transtorno depressivo maior, gravidade da depressão e apresentação clínica.Depress Anxiety, 24: 586-596. doi: 10.1002/da.20272

** Lisa H. Glassman, Mariann R. Weierich, Jill M. Hooley, Tara L. Deliberto, Matthew K. Nock,
Maus-tratos infantis, autolesão não suicida e o papel mediador da autocrítica, Behavior Research and Therapy, Volume 45, Issue 10,2007, Pages 2483-2490, ISSN 0005-7967, https://doi.org/10.1016/j.brat.2007.04.002 .

*** Thew, G. R., Gregory, J. D., Roberts, K. e Rimes, K. A. (2017), A fenomenologia do pensamento autocrítico em pessoas com depressão, transtornos alimentares e em indivíduos saudáveis. Psychol Psychother Theory Res Pract, 90: 751-769. doi: 10.1111 / papt.12137