The Moving Abroad Blues: pode causar depressão?

Mudar para o exterior - pode causar depressão? A decisão de morar no exterior o deixou mal-humorado? E se sim, o que você pode fazer para gerenciar?

Mudança para o exterior e depressãopor Andrea Blundell

Para alguns de nós, o sonho de mudar para o exterior éir para algum lugar mais discreto e relaxante. Para outros, é um lugar mais emocionante, uma grande cidade glamourosa.



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Independentemente disso, a ideia original é que morar no exterior tornará as coisas maravilhosas. A vida será melhor do que nunca, e você finalmente estará livre para ser 'o verdadeiro você'.

Então, por que você se sente tão mal-humorado secretamente agora que finalmente está acontecendo? Ou solitário e desapontado se a mudança para o exterior já aconteceu? E o que você pode fazer a respeito?

O grande mito sobre a mudança para o exterior

A mudança para o exterior alimenta uma fantasia que a maioria de nós tem- a fantasia de escapar. Fugir dos nossos empregos, do nosso tédio, fugir da cidade em que vivemos que custa muito caro. Talvez escapando de nossos casamentos que perderam seu brilho, ou de nossa família e das decepções secretas que temos em nós, temos certeza de que eles guardam.

Inconscientemente, o que muitos de nós queremos escapar somos nós mesmos.A ideia é que, se vivêssemos em um lugar mais relaxado ou excitante, também seríamos aquela pessoa mais relaxada e excitante que sempre pretendemos ser.

Não é de se admirar que, pela primeira vez, recebemos a oferta de uma nova vida no exterior e nos sentimos tão entusiasmados

Todo mundo quer ser você ... por enquanto

Movendo-se para o exterior e humoresVocê descobrirá que não é apenas você que fica exultante quando decide se mudar para o exterior.Muitas vezes, são todos ao seu redor que parecem empolgantes e te apoiam - no início. No entanto, pode eventualmente ser apenas parte do problema.

O próprio ato de 'se libertar' da vida normal torna você o grande representante da esperança secreta de todos os outros de que a fuga seja possível.

Você se torna a prova de que um dia eles também podem ter uma vida melhor.

E isso coloca muita pressão sobre você para manter o mito de que a mudança para o exterior é a resposta à insatisfação interior.Se você começar a sentir estressado ou incerto, você pode achar que admitir suas preocupações desanima os outros que estão ansiosos por você. Em vez disso, você pode optar por suprimir sua ansiedade sobre a mudança.

E se uma vez que você estiver no exterior as coisas não forem tão boas quanto você esperava e você se sentir mal? Você pode negar quevocê está oprimido. O problema da ansiedade negada e do baixo-astral ignorado é que eles tendem a aumentar. Se não forem verificados, eles podem levar a .

E se mudar e morar no exterior cause depressão?

1. São muitas mudanças acontecendo ao mesmo tempo.

Mudar não é fácil e é inevitável que cause algum estresse. Mesmo que seus pensamentos estejam calmos e você se sinta organizado, a mudança pode estressar seu corpo, desencadeando sua resposta de 'lutar ou fugir' (leia mais em aqui).

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2. Para que coisas novas comecem, algumas coisas precisam terminar.

Finais tendem a fazer com que a mente olhe para trás e crie uma visão romântica (muitas vezes irreal) do passado, que então comparamos às piores coisas que acontecem no presente ou no futuro projetado. Mesmo as coisas que pensávamos odiar, como nosso trabalho, podem de repente assumir um tom rosado que nos deixa em pânico com o que está por vir.

3. Mudar para o exterior significa que você está se afastando de seu sistema de apoio.

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Por: Jochen Spalding

A maioria de nós considera nossos sistemas de suporte garantidos. Podemos estar tão acostumados a ter familiares, amigos e colegas ao nosso lado, que nos entendem sem ter que fazer perguntas, que nem percebemos quanto apoio isso nos dá. Mesmo com o Skype e chamadas telefônicas, essa conexão confiável pode parecer enfraquecida quando você está no exterior, então não é de admirar que você se sinta um pouco desolado.

4. Você está preso em uma grande curva de aprendizado.

Pode ser exaustivo, tanto mental quanto emocionalmente, lidar primeiro com todas as coisas que precisam ser feitas antes de se mudar para o exterior, algumas das quais você talvez nunca tenha tido que lidar antes (exames de saúde, papelada, seguro de vida, a lista continua) . E quando você lida com tudo isso, é apenas para aparecer em seu novo país e encontrar uma curva de aprendizado de cultura, comida, clima e clima.

E então, é claro, há o bom e velho choque cultural (leia nosso se isso for uma preocupação).

5. Se estiver se mudando com um parceiro, seu relacionamento pode ser posto à prova.

Se você se mudar para o exterior com o cônjuge, marido ou amigo, talvez descubra que seu relacionamento precisa ser mais estressante. Onde na sua antiga vida vocês dois tinham suas próprias redes de apoio, agora vocês podem ter apenas um ao outro. Isso pode deixar um ou ambos mostrando um lado carente ou exigente que pode oprimir o outro.

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Se o relacionamento começar a sofrer ou mudar, pode causar mau humor para você e você pode perder de vista o fato de que é bastante normal para um relacionamento ficar temporariamente estressado quando se muda para o exterior.

6. Você ainda está preso ao mesmo velho você, para sua surpresa.

É normal pensar que, se você se mudar para o exterior, de repente ficará mais calmo, mais feliz e mais aventureiro. Mas mudar-se para o estrangeiro pode muitas vezes desencadear o seu pior estado, mesmo que apenas no início. Quando você passa pelo estresse da mudança e pela vulnerabilidade de viver sem seu sistema de apoio, você pode se sentir nervoso, facilmente desencadeado e irritado com tudo e todos.

A verdade que você terá que enfrentar é que não importa para onde você se mova, você ainda é a mesma pessoa, com os mesmos problemas, os mesmos gatilhos emocionais e a mesma personalidade. Você pode ter se encontrado em um novo local, mas atrairá o mesmo tipo de desafios porque VOCÊ é o mesmo.

Então, o que você faz se isso soar verdadeiro? Como você pode lidar com o seu mau humor quando está se mudando para o exterior ou morando no exterior?

7 maneiras de lidar com a depressão ao viver no exterior

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Por: Constance

1. Seja honesto sobre como você realmente se sente.

Você não pode consertar algo se estiver fingindo que não está quebrado.Tente entrar em sintonia com o que você realmente está sentindo e com o que realmente o está incomodando em relação à mudança para o exterior ou ao lugar em que está, caso já tenha se mudado. Journalling é uma ótima maneira de chegar ao fundo das coisas, sem que outras pessoas influenciem nosso processo emocional. Se a ideia de escrever como você realmente se sente o deixa com vergonha ou medo, prometa a si mesmo rasgar tudo o que escrever depois para se sentir mais seguro.

Pode ser útil falar com alguém sobre o que você sente - mas escolha alguém que ouça e não julgue, não alguém que vai fazer você se sentir pior ou tentar dizer como você se sente. Não negligencie a ajuda de um treinador ou que pode oferecer uma perspectiva não envolvida e imparcial.

2. Seja um pouco egoísta.

Se você está tentando fingir que não está se sentindo mal por se mudar para o exterior porque não quer decepcionar os outros, pare.É difícil o suficiente ser responsável por nossa própria felicidade, muito menos a daqueles ao nosso redor. E seu bem-estar mental é importante. Seus amigos e familiares podem ficar preocupados com você, é verdade, mas eles se sentiriam muito pior se você acabasse profundamente deprimido ou com sérios problemas no futuro, tudo porque você estava preocupado em desapontá-los. (Se isso for um grande problema para você, você também pode querer ler sobre codependência e como gerenciá-lo).

3. Fique aberto.

É fácil quando você chega a um novo país, entrar em pânico e fazer julgamentos radicais sobre um lugar - 'ninguém aqui é amigável'. “Eu nunca vou me encaixar”. Esse tipo de pensamento, chamado de 'pensamento preto e branco' nos círculos de terapia, tende a ignorar todos os tons de cinza no meio que constituem a vida real. A verdade é, por exemplo, que existem algumas pessoas amigáveis ​​em todos os lugares. A pior coisa sobre o pensamento preto e branco é que ele nos fecha para novas possibilidades e oportunidades.

Tente pensar de diferentes perspectivas.Pode ser divertido pensar em três pessoas que você admira e ficar se perguntando como elas veriam isso ou o que fariam. O que Madonna faria se ela se encontrasse no Camboja? Encontrar uma academia e fazer um bom treino de liberação de endorfina?

4. Não sacrifique seu autocuidado.

Falando em malhar,uma das primeiras coisas que você deve deixar ao se mudar para o exterior pode ser sua rotina de autocuidado.Pode parecer um grande esforço encontrar uma academia ou uma aula de dança em um novo lugar onde você não fala o idioma, ou opressor aprender a andar de bicicleta do outro lado da rua. Você pode ficar tentado a experimentar todos os novos alimentos e acabar comendo muita junk food que não teria em casa. Lembre-se de que uma dieta saudável e exercícios podem elevar muito seu humor, portanto, tente manter-se atualizado sobre sua saúde.

E observe a ingestão de álcool - é um depressor que pode ajudar a transformar o mau humor em sombrios (experimente guia para saber se você está bebendo muito se você está preocupado).

5. Mantenha o movimento para a frente.

Se você está em um estado de choque cultural ou opressor, pode ser fácil parar de tentar. É claro que se esforçar não é a solução. Trate-se com delicadeza. Experimente fazer uma dieta com uma pequena coisa nova por dia; uma nova comida, uma nova caminhada, conversando com uma nova pessoa. Também pode ajudar a criar uma estrutura ou cronograma para que você não possa apenas espaçar, mas se manter ativo.

6. Experimente a atenção plena.

Tanto quando estamos nos preparando para ir para o exterior quanto depois de morar no exterior, são momentos em que a mente pode ficar muito obcecada em meditar sobre o passado e o futuro. Estou tomando a decisão certa para o meu futuro? Por que eu não vi o quanto eu tinha a meu favor no passado? O que acontecerá se eu ficar aqui? A mente pode ficar tão envolvida em tais questões que pode nos impedir de aproveitar o presente ou até mesmo de ver o que está dando certo no presente. Podemos perder oportunidades que podem nos levar a coisas que nos fazem felizes. , uma ferramenta de humor que está ganhando popularidade nos círculos de terapia, é uma maneira de trazer sua atenção firmemente para o presente ( tente uma pausa de dois minutos para a plena consciência agora )

7. Peça ajuda.

Quando começamos a nos sentir desanimados, a coisa mais fácil pode parecer ser não falar com as pessoas ou sair muito, mas nos esconder.Infelizmente, o abandono da socialização alimenta o baixo-astral e o encoraja a desabrochar em depressão total. E tentar lidar com as coisas sozinho é pedir demais a qualquer pessoa que esteja estressada ou se sentindo deprimida. Tente entrar em contato, mesmo que seja apenas falando com outras pessoas em fóruns de expatriados online. Olhe ao redor para ver se há algum grupo social local que possa ajudar, como uma comunidade de expatriados.

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Quanto a , não sinta que não pode obter ajuda só porque está em um país onde você não fala o idioma.Um dos benefícios da Internet é o surgimento de , o que significa que você pode acessar ajuda em qualquer lugar do mundo com alguém que fala seu idioma e conhece sua cultura.

Você achou que mudar para o exterior foi mais desafiador emocionalmente do que esperava? Ou você encontrou uma nova maneira de controlar o baixo-astral causado por morar no exterior? Adoraríamos ouvir sobre isso, comente abaixo!

Fotos de Nikos Koutoulas, Kate Ter Haar

Andrea BlundellAndrea Blundellé o editor e escritor principal deste blog. Ela cresceu mudando-se e, já adulta, viveu e trabalhou em cinco países e três continentes diferentes.