O mito do estresse no local de trabalho e os 5 hábitos de que você precisa agora

Stress no local de trabalho - é realmente tão importante quanto pensamos há muito tempo? Ou precisamos começar a olhar para o estresse em casa com um pouco mais de cuidado?

estresse no local de trabalho

Por: Becky Wetherington

pensamiento equilibrado

Por décadas, psicólogos e cientistas sociais têm acenado uma bandeira vermelha sobre .O último grande estudo do governo em 2012 mostrou que, no Reino Unido, 40% dos funcionários passaram por estresse relacionado ao trabalho.



Mas, embora o local de trabalho, sem dúvida, tenha seus desafios, é realmente a única fonte do aumento das taxas de doenças relacionadas ao estresse no Reino Unido, ou estamos perdendo um truque? Se um novo estudo que está causando um rebuliço é algo a seguir, a resposta é um retumbante sim, nós vamos.

O estudo, realizado pela Penn State University na América, descobriu que, de muitas maneiras, estar no trabalho é bom para nossa saúde e nosso estresse pode vir, em vez de nossocasavida.

Os pesquisadores descobriram que o cortisol, um hormônio que o corpo libera em resposta ao estresse, era muito menor em indivíduos quando estavam no trabalho do que em casa.Imagina-se que esta notícia não é surpreendente para muitos, especialmente as mães que trabalham entre nós (o estudo descobriu que, enquanto homens e mulheres achavam o local de trabalho mais relaxante, as mulheres ainda mais). Dito isso, taxas mais baixas de estresse no trabalho foram encontradas entre pessoas que tiveram e não tiveram filhos, embora aqueles que tiveram filhos apresentassem uma diferença maior em seus níveis de cortisol entre o trabalho e a casa.

É claro que há uma série de fatores a ter em mente antes de ficar estressado esta noite em casa por causa de seus níveis de estresse!O estudo cobriu apenas um grupo muito pequeno de 122 participantes, ao contrário da pesquisa do governo britânico com um grupo de amostra de mais de um milhão. Não sabemos quantos desses participantes também levaram trabalho para casa e, para completar, os próprios participantes testaram os níveis de cortisol, o que deixa margem para erro. E quase todos os participantes se sentiram menos estressados ​​nos fins de semana do que durante a semana, mostrando que é o malabarismo entre trabalho e estresse que está no cerne da questão.

E se você está ganhando alto, os resultados não se sustentaram - o estudo mostrou queque tinham uma alta renda tinham o mesmo nível de estresse no trabalho e em casa.Este ainda é um achado interessante. Mostra que o estresse não piorou no escritório e prova que o trabalho não é a zona de extremo perigo que gostamos de pensar.

Apesar do pequeno tamanho e das variáveis ​​do estudo, ele realmente mediu as reações corporais ao estresse,em vez de apenas realizar questionários de estresse no local de trabalho, o que o torna inovador. Temos certeza de que veremos mais pesquisas questionando o estresse no local de trabalho no futuro.

Até que mais pesquisas cheguem, o que você pode fazer?

Por que não começar analisando a maneira como você administra sua vida profissional e encontrando maneiras de traduzir esses métodos bem-sucedidos em menos estresse para sua vida doméstica?

5 hábitos para levar para casa do trabalho com você

1. Não deixe o tempo tirar o melhor de você.

estresse no local de trabalho

Por: Dave Catchpole

Você se pega correndo antes de dormir na noite de domingo, tentando pendurar a roupa, fazer a merenda escolar e preparar uma apresentação? Ou, se você mora sozinho, você se pega vagando e procrastinar , fazendo uma coisa que outra, só para chegar ao fim do dia e sua papelada e tarefas domésticas ainda não foram tocadas?

O perigo de casa é que podemos jogar fora a estrutura que naturalmente colocamos em prática no trabalho em favor de 'aceitar como vem', com o resultado de que terminamos nossos dias ansiosos com o que ficou por fazer.

O segredo é administrar o tempo em sua vida familiar.Observe a palavraalguns.Embora você não precise ir almoçar exatamente no mesmo horário todos os dias, não se preocupe em ter relógios nos lugares certos, como perto da televisão, ou definir o alarme do seu telefone para tocar algumas vezes por dia para lembrá-lo de como o seu dia está passando. Controle onde as horas estão indo, cronometrando as atividades que você está fazendo; quantas horas sendo perdidas navegando na web ou assistindo TV que você nem mesmo gosta? Como você poderia gastar esse tempo de forma a torná-lo mais realizado?

E agende um tempo de relaxamento de qualidade em vez de uma 'olaria' menos eficaz.Dê uma caminhada por uma hora ao meio-dia e agende um tempo social com os amigos e se comprometa a torná-lo tão inegociável quanto uma reunião de trabalho.

2. Comunique-se corretamente.

É incrível como podemos ser tão bons em nos comunicarmos no trabalho, mas quando se trata de nossa vida em casa, tudo se resume a pegar um ao outro, lutando pelas mesmas velhas coisas e manipulando para obter o que queremos em vez de pedir. O resultado? Todos estão estressados ​​e há tensão constante.

Se precisamos de algo no trabalho, pensamos sobre isso com cuidado e, em seguida, pedimos da maneira mais adequada e produtiva. Por que não começar a fazer isso em casa também?

Lembre-se de usar declarações responsáveis.Não andamos pelo trabalho dizendo 'você me faz sentir isso, então é sua culpa eu fazer isso. ' Então, por que fazer em casa? Comece frases com 'eu' e tire a culpa. E dê feedback construtivo, não destrutivo. Tente imaginar que seu colega de apartamento, parceiro ou filho é um colega - como você compartilharia sua opinião?

E por que não definir reuniões agendadas para se comunicar?Falar sobre as coisas enquanto uma pessoa está dirigindo ou cozinhando ou enquanto você separa a roupa, ou enquanto todos comem uma refeição, significa que as coisas serão mal compreendidas ou as pessoas terão indigestão. Uma reunião familiar, mesmo uma vez por mês, pode fazer maravilhas para diminuir o estresse em casa.

Se a comunicação já foi muito longe, considere o aconselhamento.No trabalho, um gerente intervirá se as coisas não estiverem funcionando. E em casa? Às vezes, o que é necessário para se colocar de volta no caminho certo e realmente ouvir e ver uns aos outros adequadamente é uma terceira pessoa. UMA não toma partido, apenas ajuda você a se comunicar e seguir em frente e até mesmo algumas sessões podem mostrar resultados reais. Observe que ' terapia familiar 'Hoje em dia se aplica a qualquer tipo de agrupamento.

3. Crie limites.

estresse no local de trabalho

Por: Helen Chang

Se você permitir que todos tenham acesso ininterrupto a você durante todo o fim de semana, e nunca pare um pouco? Você está no caminho certo para se sentir desprezado e estressado. Tenha um quarto onde, se a porta estiver fechada, signifique que você ficará sozinho por alguns minutos, ou peça uma placa de 'indisponível' de hotel para a maçaneta, se necessário.

E não pense que você não pode ter coisas inegociáveis ​​em casa como você tem no trabalho.Se você realmente não quer que sua filha adolescente roube sua maquiagem, diga isso. É claro que também devemos permitir que outros tenham limites e coisas inegociáveis. Se sua filha adolescente, por sua vez, não quer que você leia o diário dela, não faça isso.

3. Deixe que todos tenham um propósito.

No trabalho, todo mundo tem uma descrição de cargo. Em casa, pode ser fácil demais para tudo isso deslizar. E com as responsabilidades muitas vezes mudando de mãos (eu lavei a roupa na semana passada, é a sua vez) confusão e estresse podem ser criados facilmente.

Seja direto sobre o que você deseja fazer em casa e o que deseja que os outros façam, e pode ser surpreendente como tudo pode ser resolvido. Você pode descobrir que seus filhos ficarão felizes em tentar fazer o jantar.

O engraçado em receber responsabilidades é que isso traz consigo uma sensação de realização e que diminui o estresse ao nos fazer sentir bem.

Claro, enquanto no trabalho é importante que os sexos sejam iguais, em casa uma obsessão com a igualdade pode realmente causar mais estresse do que resolve.Se seu marido gosta de jogar o lixo fora e você odeia, mas na verdade prefere cozinhar, por que não ser honesto sobre isso?

Não se esqueça de que as responsabilidades não são imutáveis, mas podem ser rediscutidas e alteradas.Dê aos membros da família (ou colegas de apartamento) um propósito com uma mente aberta e flexível, e você poderá encontrar todos não apenas menos ansiosos, mas mais confiante para arrancar.

5. Comemore mais.

No trabalho, há confusão quando metas são feitas ou alguém está sendo promovido, e vamos ser honestos - é muito bom. Faz com que nos sintamos valorizados, o que significa que nos sentiremos menos estressados ​​e mais confiantes em nosso trabalho no futuro.

Sentir-se bem consigo mesmo reduz o cortisol, portanto, fazer com que nos sintamos competentes é uma das razões apresentadas para explicar por que o trabalho pode ser menos estressante. Quantos de vocês se sentem naturalmente competentes, no entanto, diante de uma casa bagunçada, uma pilha de contas, colegas de apartamento mal-humorados ou o desafio de ser pai?

Por: JD Hancock

O segredo é comemorar os sucessos tanto em casa quanto no trabalho.Não estamos falando apenas de formaturas e aniversários, mas de todas as ‘vitórias’. E isso pode incluir suas próprias vitórias, se você mora sozinho. Se você finalmente conseguiu terminar toda a sua papelada, por que não sai para jantar?

Se você é uma família, procure não apenas comemorar juntos, mas vencer juntos. Isso significa ter objetivos para atingir em primeiro lugar.Se a sua vida familiar consiste em um conjunto frouxo de 'tarefas imperdíveis' que são realizadas em disparada, concluídas com um suspiro de alívio e nunca mencionadas novamente, isso pode criar uma tensão desorganizada que afeta a todos.

Programe as coisas que precisam ser feitas como 'metas do grupo'.Por exemplo, se a cozinha está sendo reformada, todos podem ser atualizados sobre como vai acontecer, com um calendário que pode ser riscado, e cada pessoa pode receber uma responsabilidade para fazer parte dela? Se você tem um filho pequeno, ele pode ser declarado responsável pela patrulha das pegadas quando os construtores saem todas as noites? E então, quando estiver pronto, vocês podem fazer o jantar juntos no novo fogão para comemorar.

Conclusão

É interessante notar que, com a pesquisa do governo sobre o estresse no local de trabalho, as ocupações que relataram os maiores casos de estresse foram os profissionais de saúde (em particular enfermeiras), professores e profissionais da educação. Em outras palavras, aqueles cujo único foco era cuidar dos outros.

Portanto, o melhor conselho de todos quando se trata de manter baixos os níveis de estresse é cuidar de si mesmo primeiro, não importa onde você esteja, no trabalho ou em casa.Afinal, se você é um co-dependente monte de estresse por perto, você está realmente fazendo um favor ou ajudando alguém?

Claro, se você está estressado, não importa onde esteja, então não sinta que precisa lidar com isso sozinho. O estresse não é 'normal' e merece ser levado a sério, pois pode ter repercussões a longo prazo na saúde mental e física se for ignorado. A maioria dos seguros de trabalho cobre , ou procure médicos particulares em sua área.

Este artigo inspirou você? Compartilhe e ajude-nos a espalhar que é hora de todos falarmos sobre nossa saúde psicológica, tanto quanto sobre nossa saúde física. Tem um comentário sobre o estresse no local de trabalho e o estresse em casa? Use o espaço abaixo, adoramos ouvir de você.