Emoções negativas: por que as temos e como lidar com elas

Entender por que as emoções negativas surgiram, identificando quais de nossas necessidades não foram atendidas, é um passo importante para ajudar a controlá-las.

Hierarquia de necessidades - emoções negativasTransforme as emoções negativas em algo positivo

As emoções negativas podem assumir várias formas, incluindo raiva, ansiedade e ciúme, e estão associadas a comportamentos como distúrbios alimentares, abuso de substâncias, obsessões, automutilação e acessos de violência. Embora as emoções negativas possam ser surpreendentes e indesejáveis, elas ocorrem por um bom motivo - geralmente uma de nossas necessidades fundamentais não é atendida. Isso pode incluir necessidades físicas, por exemplo, dieta adequada, sono de qualidade e emocionais, como interação social, privacidade, autodeterminação e senso de realização. A negligência com as necessidades emocionais pode resultar em sentimentos negativos.



Entender por que a emoção negativa surgiu, identificando quais de nossas necessidades não são atendidas, é importante para ajudar a controlá-la e restaurar o equilíbrio. Suprimir as emoções não ajuda em nada e, se nossas necessidades não forem atendidas, eles encontrarão outra maneira de expressar suas demandas, muitas vezes por meio de doenças físicas ou inundações emocionais. As emoções negativas são inevitáveis ​​e de fato úteis porque nos sinalizam que algo está faltando.

Em vez de permitir que nossas emoções negativas assumam o controle (e nos causem mais dificuldades), o objetivo é tratá-las como sinalizadores para nos ajudar a corrigir o que está faltando. Mesmo nos casos em que parecemos incapazes de mudar os fatos, ainda podemos encontrar maneiras saudáveis ​​de cuidar de nós mesmos.

Raiva: pausar, refletir e lidar racionalmente com a fonte

A raiva geralmente surge quando trabalhamos demais, não temos tempo de lazer ou quando sentimos que nossa segurança, privacidade e senso de controle estão em risco. Se a raiva está se tornando mais comum entre as mulheres, talvez seja porque a pressão crescente para equilibrar a vida familiar e a carreira está afetando nosso autocuidado. Embora possamos domar rapidamente nossa raiva por meio de métodos de relaxamento, será mais eficaz se também pudermos trabalhar nas raízes dela. Isso envolve dar uma olhada em como ficamos sobrecarregados e o que precisamos reivindicar para nós mesmos.

diferentes estilos de crianza que causan problemas

A raiva pode ser vista de um ponto de vista positivo inicialmente. Como acontece com todas as outras emoções fortes, é uma mensagem para nós de que algo precisa ser resolvido. Portanto, embora a raiva muitas vezes não seja bem-vinda, a intenção por trás dela pode ser bastante positiva. Assim como tocar em um ferro quente nos dá uma sensação física instantânea, nossos sentimentos de raiva são úteis para nos alertar de que algo está errado ou é uma ameaça ao nosso bem-estar. Além disso, a raiva gera muita energia e, em muitos casos, a raiva é deslocada - o alvo da sua raiva costuma ser um substituto para a fonte real (por exemplo, xingar o motorista do ônibus quando estamos chateados com nosso parceiro). Demonstrações de raiva não podem ser toleradas pelo fato de que pode haver algumas necessidades pessoais que não foram satisfeitas - ainda precisamos assumir a responsabilidade de evitar demonstrações de raiva. Em alguns casos, a energia produzida por emoções raivosas pode ser canalizada em formatos mais saudáveis, como uma onda de trabalho produtivo ou exercício físico. No entanto, precisamos ter cuidado para que essas atividades não contribuam para um estilo de vida pouco saudável.

Ao aprender a controlar nossa raiva, podemos começar sendo gentis conosco; em vez de ser autocríticos, aprendemos a ver nossas emoções como guias úteis. Sentimentos de raiva são permitidos, mas o comportamento violento e de raiva não.Uma maneira comum de conter nossas reações de raiva é fazendo uma pausa, refletindo, lidando logicamente com a fontee considere descarregar qualquer excesso de energia em direções benéficas.

Timidez e ansiedade social: abrace

Timidez e introversão não são tanto emoções negativas quanto traços de personalidade. A ansiedade social, por outro lado, é uma emoção que geralmente surge porque falta alguma coisa - talvez um senso de competência, status ou realização. A ansiedade social está certamente aumentando, e isso pode ser devido à pressão crescente para realizar e realizar. À medida que as expectativas são elevadas (por exemplo, a expectativa de que as mulheres devem ser excelentes donas de casa e voltadas para a carreira), sentimos que não podemos corresponder ao benchmark. Isso pode desencadear ou exacerbar a ansiedade.

Pessoas que são tímidas ou sofrem de ansiedade social costumam dizer que dariam qualquer coisa para se tornarem naturalmente extrovertidas. Na verdade, a timidez é uma qualidade maravilhosa e frequentemente associada a uma boa capacidade de escuta e empatia. Muitas pessoas preferem personagens gentis aos barulhentos e impetuosos. Para transformar a timidez em uma qualidade positiva, é útil reconhecer como ela pode ser uma característica admirável. Pense em algumas figuras inspiradoras e bem-sucedidas que são introvertidas, por exemplo Bill Gates, Steven Spielberg, Harrison Ford, Julia Roberts e Gwyneth Paltrow.A timidez deve ser abraçada. Só é uma qualidade negativa quando o impede de viver uma vida plena.

Ciúme e inveja: use-os para inspirar em vez de consumir

O ciúme e a inveja surgem porque sentimos que somos ameaçados de alguma forma ou porque não estamos realizando nada em comparação com os outros. Todos nós temos uma tendência interna para a competitividade. Temos um interesse pessoal, por exemplo, em garantir que nosso parceiro não se desvie, e em melhorar a nós mesmos em relação aos outros. O ciúme e a inveja podem realmente ser vistos como características úteis e podem nos estimular a realizar mais para o nosso eu emocional.Podemos tentar usar o ciúme para nos estimular e inspirar, em vez de nos consumir e oprimir.Se pudermos entender o ciúme como um sinal útil de que algo precisa de atenção, podemos nos poupar de muitas outras dificuldades. Para usar este aviso de forma eficaz, precisamos apenas perguntar o que está faltando - estamos perdendo atenção, intimidade, companhia social, senso de propósito? Para transformar o ciúme e a inveja em sentimentos positivos, devemos nos controlar e nos certificar de que estamos atendendo às nossas necessidades da melhor maneira possível. Assim, mesmo os sentimentos mais negativos podem brilhar uma luz para nós.

Pelo Dr. + Sheri Jacobson , Psicoterapeuta. MBACP.

Se você quiser a ajuda de um terapeuta sobre emoções negativas, entre em contato com Sizta2sizta - Psychotherapy & Counseling London, que pode encaminhá-lo para um , , ou para ajudar em questões como raiva, ciúme, inveja e timidez.