Por: Holly Lay
Quando mais jovens, podemos facilmente presumir que nossos pensamentos são tudo o que somos. Mas, como adultos, a maioria de nós percebe queos pensamentos não estão apenas longe de tudo o que somos, mas frequentemente estão longe da verdade.
E sem esforço consciente para perceber e controlar nossos pensamentos,muitos de nós temos o hábito de pensar negativo. Isso importa? Definitivamente.
O pensamento negativo leva a emoções negativas e escolhas negativas na vida(para mais informações sobre como este ciclo funciona, leia nosso )
Sinais de que o pensamento negativo está comandando sua vida
Há uma boa chance de que o pensamento negativo seja algo contra o qual você esteja lutando se:
- você tem dificuldade em realizar coisas e alcançando seus objetivos
- muitas vezes você se impede de fazer as coisas que deseja fazer
- a vida parece uma luta constante
- você acha que o mundo é um lugar perigoso
- você está convencido de que todo mundo é mais feliz do que você
- você acaba pensando mal da maioria das pessoas com quem se envolve
- outros disseram que você é um pessimista
- você tem problemas com a maioria de seus colegas de trabalho e / ou familiares
- você sabota seu sucesso
- você constantemente sente estressado e ansioso
Como é o pensamento negativo?
A maioria dos pensamentos negativos é o que a psicologia e, em particular, os terapeutas cognitivos chamam de ' ‘- pensamentos que acontecem quando nossa mente quer nos convencer de algo sem ter quaisquer fatos reais sobre o assunto.
Ouça distorções como estas:
Por: Joel Ormsby
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Pensamento preto e branco - “Não consegui o primeiro lugar, então sou um perdedor total”.
Supergeneralização- “Eu nunca faço nada certo”
Marcação- 'Eu sou uma falha'
Catastrofização- “Porque eu me saí mal naquela única dissertação, com certeza vou ser reprovado no curso”.
Minimizando- “Qualquer um poderia ter feito este projeto bem, não é grande coisa”.
Descontando o positivo- “Ela me elogiou, mas estava apenas sendo gentil”.
(Para mais distorções, leia nosso artigo sobre Distorções cognitivas comuns. )
Por que tenho esse pensamento negativo?
É possível que alguns padrões de pensamento sejam genéticos e que nascemos com mais tendência a ver um copo meio cheio ou meio vazio.
Mas, em geral, o pensamento negativo é o resultado de nossa experiência de infância e trauma de infância .
O pensamento negativo costuma ser um hábito aprendido.Se nossos pais e cuidadores se concentraram no que é negativo no mundo, nas outras pessoas e / ou em si mesmos, como crianças nós imitamos isso e se torna uma forma de viver e ver o mundo que não questionamos.
O pensamento negativo também pode ser o resultado de experiências difíceis. Se você passou por um trauma de vida quando criança,tal como ou não recebendo apego adequado , faz você acreditar que o mundo é um lugar onde você não está seguro. crença central de ‘o mundo é um lugar perigoso’ vêm muitos outros pensamentos negativos, como ‘Não posso confiar em ninguém’ e ‘coisas ruins sempre acontecem comigo’.
Ser constantemente criticado ou envergonhado quando criança também leva a pensamentos negativos quando adulto.Crianças e adolescentes internalizam essa negatividade e ela se torna sua trilha sonora interior.
Como posso parar de pensar negativo?
1. Experimente a atenção plena.
O problema com o pensamento negativo é que pode acontecer tão rápido e ser um hábito tão arraigado que nem mesmo temos consciência de quão grande é o problema. Aqui é onde atenção plena ajuda . É sobre aprender a prestar atenção em como você pensa e sente a cada momento e, com a prática, você descobrirá que pode captar seus pensamentos e escolher mudá-los.
Por: Celestine Chua
2. Trabalhe em sua auto-estima.
A maioria dos pensamentos negativos está ligada a . Nós nos criticamos porque temos baixa autoestima, então temos pensamentos negativos ou dúvidas sobre os outros porque nós projetar nossa negatividade sobre nós mesmos para eles em vez de enfrentá-los.
Aprender a reconhecer e focar em seus pontos fortes tem o efeito oposto, levando a pensamentos mais equilibrados sobre si mesmo que tornam mais fácil ter pensamentos mais amáveis sobre os outros e o mundo.
3. Pratique a autocompaixão.
A arte de ser legal consigo mesmo, conhecida como auto compaixão , pode ser uma das maneiras mais rápidas de obter autoestima, pois envolve aceitar-se como é. E quanto mais você aceita sua própria humanidade, maior a probabilidade de aceitá-la nos outros. Combinar autocompaixão com atenção plena pode ser muito útil, o que significa que, quando você captar seus pensamentos negativos, poderá substituí-los por outros que sejam mais gentis com você, até que eventualmente os pensamentos mais gentis surjam naturalmente.
4. Experimente o diário.
Tirar seus pensamentos negativos da cabeça e colocá-los no papel por meio de diário pode ser seu próprio tipo de terapia. Uma vez que seus pensamentos estão no papel à sua frente, pode ser mais fácil ver de onde eles vêm e quão irrealistas e inúteis podem ser. Se você ficar nervoso ao colocar seus pensamentos negativos no papel, comprometa-se a rasgar o papel depois, para que ninguém o veja e você se sinta seguro para deixar as coisas fluírem.
5. Tente trabalhar com um .
tem a missão de ajudá-lo a reconhecer a ligação entre seus padrões de pensamento e suas ações e estados de espírito. Ao longo das sessões, você aprenderá a prestar atenção aos seus pensamentos, questioná-los, escolher maneiras mais equilibradas de ver as coisas e, assim, aliviar o baixo-astral e começar a fazer escolhas melhores na vida.
Você tem uma ótima dica para gerenciar o pensamento negativo? Compartilhe abaixo.