Pensar demais - Por que você faz isso e como parar

Você está pensando demais o tempo todo e não consegue parar? Isso está afetando sua vida negativamente? Por que você pensa demais e como pode parar?

pensar demasiado

Por: Peter Slavik

Pensar demais é exaustivo e pode significar que vocêambos sabotar coisas boas ou evite tomar qualquer decisão .



que es sfbt

Pesquisa da escola de medicina de Harvard atéliga a atividade excessiva no cérebro a uma vida útil mais curta,o que pode estar conectado a uma reflexão excessiva, a nossos comportamentos ou a ambos.

Por que eu penso demais em tudo?

Sim, alguns de nós nascemos com um intelecto mais forte do que outrose são mais propensos a serem pensadores do que realizadores. Não há nada de problemático nisso.

Mas quando nosso pensamento vem com uma carga emocional,é mais do que genética. Parece que pensar que o deixa nervoso, mal-humorado ou com medo.

Então, o que mais pode estar dirigindo sua mente ocupada?

Estresse.

leva a pensar demais porque nossa mente está buscando freneticamente uma solução.

Felizmente, o estresse é baseado em problemas reais, o que significa que hásoluções reais. Eventualmente, o problema se resolve, para melhor ou para pior, e o pensamento excessivo para.

Mas e se isso não acontecer? Seu estresse pode ter desencadeado ansiedade.

Ansiedade.

A ansiedade é a principal causa do pensamento excessivo, com o relatório do NHS que um em cada cinco adultos no Reino Unido se qualifica como tendo transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

É diferente do estresse, pois muitas vezes não tem umcausa lógica. Ou começa com o que parece lógico e leva você a direções progressivamente menos lógicas.E quanto mais você pensa, mais um sentimento cresce - medo .

Mas por que você estaria sujeito à ansiedade?

O que causa ansiedade?

pensar demasiado

Por: Shelby Steward

no puedo perdonar

Pode haver uma predisposição genética para ficar mais ansioso do que outros.

Mas para que essa predisposição se torne um problema, os ambientes entram em jogo. E isso significa as experiências que vivemos quando crianças.

Pobre pai.

Como bebês e crianças, é essencial que tenhamos pelo menos umcuidador que oferece amor incondicional e segurança.

Caso contrário, desenvolvemos mecanismos de enfrentamento isso significa que crescemos e nos tornamos adultos que têm apego ansioso '. Estamos constantemente examinando outros e tentando ser o que as pessoas ao nosso redor querem .

Trauma e ACEs

Para muitos de nós, nosso cérebro está configurado para ansioso por causa de experiências adversas na infância (ACEs) e trauma de infância .

ACEs incluem coisas como umpai doente, sendo negligenciado ou um lar com violência. Como uma criança, aprendemos a sempre procurando por perigo, e pode se tornar um hábito para toda a vida se não procurarmos ajuda.

Aqueles que passaram por experiências traumáticas contínuastambém pode acabar com ' PTSD complexo '. Isso significa que você vive com sintomas constantes de transtorno de estresse pós-traumático , como nervosismo e alterações de humor.

Abuso sexual infantil muitas vezes também leva a transtorno de personalidade limítrofe ,o que causa uma reflexão incessante sobre o que os outros pensam de você e se eles irão abandonar você .

Como parar de pensar demais

Se o seu pensamento excessivo é devido ao estresse, pode muito bem ser sobre como ganhar ocoragem para ser honesto sobre o que está estressando você e então procurando ajuda . Amigos ou colegas pode te ajudar a ver novas perspectivas e encontre soluções que você perdeu.

Ou suporte profissional, como trabalhando com um coach, pode te ajudar dê passos claros em frente .

A ansiedade, por outro lado, não tem umsolução instantânea. Mas pode ser administrado e se tornar muito menos problemático usando as seguintes ferramentas (que também ajudam no estresse).

1. Atenção plena.

Mindfulness é agora uma ferramenta comum simplesmente porquetrabalho. Ajuda você a reconhecer que os pensamentos são apenas pensamentos, geralmente baseados em um passado que você não pode mudar e um futuro que você não pode controlar. Com a prática, você aprende a não atribuir relevância aos seus pensamentos e a desenvolver uma mente muito mais quieta, o que significa que você é mais capaz de aproveite o que está bem na sua frente .

Use nosso gratuito e fácil para começar.

2. Ferramentas de diário.

Por: Catálogo de Cotações

mudarse a casa para cuidar a los padres

Muitas pessoas acham que o processo de mover pensamentosda mente para a página funciona como uma espécie de liberação.

Você pode aumentar o poder do diário usando questões focadas . Pergunte 'o quê' e 'como' os pensamentos que você continua tendo (por que as perguntas devem ser evitadas, elas apenas criam tocas de coelho).

  • Sobre o que é realmente essa preocupação?
    Qual é a pior coisa que pode acontecer aqui?
  • Como posso obter ajuda para esse problema?
  • Qual é a probabilidade de isso realmente acontecer em uma escala de 1 a 5?

3. O exercício da cadeira.

Esta é uma ferramenta bem conhecida de Terapia Gestalt . Parece estranho, mas é bastante poderoso.

  1. Coloque duas cadeiras frente a frente em um espaço privado e tranquilo.
  2. Esclareça o problema que você está pensando demais. Faça cada cadeira um lado do argumento ( Eu deveria permanecer no relacionamento, não deveria ficar )
  3. Sente-se em uma cadeira e converse com a outra cadeira sob essa perspectiva (eu deveria ficar porque compartilhamos exatamente o mesmo estilo de vida e investimos tantos anos).
  4. Troque de cadeira e fale agora do outro lado (mas ele não apóia c e isso me faz sentir muito mal, e nossa vida sexual acabou )
  5. Continue trocando de cadeira, vendo aonde isso o leva, não julgando o que surge, mas apenas falando o mais livremente possível e permitindo que inconsciente para descarregar.

4. Respiração.

A respiração consciente está ganhando espaço como ferramenta de saúde mental.Respirar no diafragma em respirações contadas e medidas diminui estresse e ansiedade . Eles ativam o sistema nervoso simpático, o que significa que você está com o cortisol alto e tenso. A respiração aciona o oposto, o sistema nervoso parassimpático, que dá uma sensação de calma.

5. Exercício consistente.

O exercício está na lista de atividades do NHS para combater a ansiedade. E não é surpreendente.

A visão geral de todas as pesquisas atuais até agora sobre ansiedade e exercícios mostra que não ajuda apenas por nos distrair de pensar (embora isso ajude). Afeta nosso cérebro e corpo de uma forma que diminui fisiologicamente o estresse e a ansiedade.

Que tipos de terapia funcionam para pensar demais?

O vencedor claro aqui é terapia cognitivo-comportamental (TCC), recomendado para ansiedade pelo NHS e mostrado como útil por um grande corpo de pesquisas .

CBT tem tudo a ver com ajudá-lo a obter controle de seupensando, e ajudando você a reconhecer e questionar seu pensamentos negativos e transformá-los em pensamento equilibrado isso não te joga em uma espiral.

Outras terapias úteis podem incluir e hipnoterapia clínica .

Precisa de ajuda para parar de pensar demais em controlar seus dias? Colocamos você em contato com os melhores terapeutas de Londres em locais centrais. Ou use nosso encontrar e disponível já hoje.


Ainda tem alguma dúvida sobre a arte de pensar demais? Ou quer compartilhar sua própria dica para gerenciá-lo com outros leitores? Use a caixa de comentários abaixo.