O poder da linguagem corporal para mudar seu humor

O poder da linguagem corporal para mudar seu humor - 5 ajustes corporais que podem deixá-lo mais feliz, mais confiante e menos estressado.

Um sorriso surge quando nos sentimos felizes e uma carranca surge quando estamos tristes - ou não? E se às vezes for o contrário?A pesquisa está descobrindo cada vez mais que o corpo e a mente são realmente uma via de mão dupla. Se for assim, como você pode capitalizar o poder da linguagem corporal sobre o cérebro para tornar o seu próximo dia lento ou opressor mais administrável?

5 maneiras de usar o comportamento corporal para melhorar seu humor

1. Sente-se direito.o poder da linguagem corporal

Um estudo na Universidade de Aukland verificou se sentar curvado ou sentado ereto poderia afetar as respostas ao estresse. Os participantes foram realmente presos em cadeiras para garantir que suas posturas permanecessem consistentes e, em seguida, foram solicitados a realizar um teste de leitura enquanto seus batimentos cardíacos e pressão arterial eram monitorados.



Os resultados?Aqueles que estavam sentados com boa postura relataram maior autoestima e melhor humor do que aqueles que caíram.Descobriu-se que os slumpers usam mais palavras negativas ao falar e também usam mais pronomes na primeira pessoa, levando os pesquisadores a concluir que sentar-se ereto causa mais autofoco. E quando estamos estressados, o foco em nós mesmos significa, inevitavelmente, mais autocrítica e menos confiança.

Então sente-se ereto, você se sentirá melhor consigo mesmo.

2. Faça uma pose.

Se você ainda não viu o TED talk com a psicóloga social Amy Cuddy explicando como a linguagem corporal afeta nossa autopercepção e comportamento, você deve.

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A extensa pesquisa de Cuddy provou que até mesmo alguns minutos de 'falsificação' de posturas corporais que conectamos com poder e domínio mudam nossos hormônios. A testosterona aumenta até 20%, o que significa que somos mais ousados. Ao mesmo tempo, o cortisol, o hormônio do estresse, diminui em até 25%. O resultado de tais 'posturas de poder'? Melhor confiança e desempenho, seja uma entrevista ou uma apresentação que você está enfrentando.

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Uma 'pose de poder' envolve ficar maior, como abrir os ombros, colocar as mãos nos quadris ou atrás da cabeça, ou se você tiver um espaço privado disponível, passar alguns minutos com os braços abertos ou andar para cima e para baixo com seus braços balançando.

Precisa de um atalho rápido? Tente dar um soco rápido no ar quando ninguém estiver olhando, um movimento clássico do vencedor que aumentará sua confiança.

3. Faça sua caminhada feliz.

poder da linguagem corporalFicou demonstrado que a maneira como andamos pode nos fazer sentir mais felizes ou mais deprimidos.

PARA estudo na Queen’s University no Canadá descobriram que fazer os indivíduos lerem palavras positivas ou negativas antes de andar na esteira afetou sua caminhada - um resultado que eles esperavam.

Mas o estudo também descobriu que se encorajados a andar em um estilo deprimido, os participantes se lembrariam de mais palavras negativas, mas se encorajados a andar em um estilo positivo, se lembrariam de palavras mais positivas.

o Instituto Americano de Linguagem Corporal , talvez partindo da pesquisa de Amy Cuddy, sugere que andar com os ombros caídos libera cortisol e aumenta o estresse, enquanto andar com os braços balançando e como se estivesse chutando alguma coisa aumenta a testosterona e a confiança.

4. Abaixe os ombros.

Seus ombros são um dos locais mais comuns para conter o estresse.Concentrando-se na liberação da tensão nos ombros, você pode aparentemente melhorar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, fazendo com que se sinta mais relaxado e com a mente mais limpa. Você também pode sentir o resto do seu corpo seguindo o exemplo e relaxando.

Ou, siga uma sugestão do relaxamento muscular progressivo, uma ferramenta usada por alguns psicoterapeutas para ajudar os clientes a controlar o estresse. Contraia primeiro os ombros, segure e depois solte. Ele fornece um relaxamento mais profundo, e você pode percorrer todos os seus principais grupos musculares para um maior efeito (leia nosso guia para relaxamento muscular progressivo para mais).

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4. Sorria com sinceridade.

Na verdade, foi o próprio Darwin quem primeiro observou que o principal músculo facial usado para sorrir está conectado a experiências emocionais positivas.

Mas o guru moderno do sorriso é Paul Ekman, que passou uma décadacriando um sistema afinado de medição facial. Seu estudo abrangente dos efeitos das diferentes formas de sorrir em nossa psicologia o levou a concluir que-

um sorriso realmente completo, que não usa apenas os lábios, mas faz com que a pele ao redor dos olhos se mova, pode produzir padrões de ativação cerebral de emoções positivas.

Isso é chamado de “sorriso de Duchenne”, em homenagem a um neurologista francês do século 19 que reconheceu que apenas um sorriso afetava o humor.

Portanto, não apenas sorria, sorria tanto que seus olhos se enrugam.

E enquanto você está nisso, não apenas respire, respire barriga.

Todos nós, obviamente, respiramos. Mas você está respirando bem?Acontece que muitos de nós sobrevivemos com uma espécie de meia respiração,apenas inalando em nossos peitos. Mas, como qualquer professor de canto ou atuação irá castigá-lo, a verdadeira respiração deve ir para o diafragma (um grande órgão em forma de cúpula na parte inferior da caixa torácica).

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Em outras palavras, seu professor de ioga encorajando você a respirar pela barriga está na verdade encorajando você a respirar de maneira adequada e plena. Dado que a respiração melhora o fluxo de oxigênio para o sangue e é na verdade uma forma de o corpo expelir os resíduos e que a respiração profunda não apenas reduz a tensão, mas também a ansiedade, vale a pena dar um pouco de barriga.

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Não tem certeza se está fazendo certo? Coloque uma das mãos logo abaixo das costelas, na parte superior do estômago, e a outra no peito.Faça com que a mão na barriga se eleve visivelmente enquanto você inspira, enquanto a mão no peito permanece relativamente imóvel. Ao expirar, aponte para que a mão na barriga caia visivelmente para trás, de modo que você inspire e expire na mesma medida.

Conclusão

Embora isso não seja para sugerir que o poder da linguagem corporal pode resolver os anos de padronização e experiências aprendidas que ansiedade e são baseados em, é certamente fascinante lembrar que não somos apenas nossa mente, ou nosso corpo, ou nossas emoções, mas um todo integrado. Como você pode trabalhar mais com tudo o que você é para se tornar mais o que você quer ser?

Você tem alguma técnica para mudar sua linguagem corporal para melhorar seu humor? Compartilhe abaixo.

Fotos do museu Powerhouse, Adam Rosenburg, Kenny Louie