Impotência - Quando os eventos mundiais o deixam perdido, o que vem a seguir?

Impotência em face dos eventos mundiais - não consegue lidar com o que está acontecendo? Sente-se perdido? Como lidar com a sensação de impotência em um mundo enlouquecido

impotência

Por: Garry Knight

Às vezes, o mundo e a vida podem fazer coisas malucas.E de repente aí está você, sentado em seu sofá, completamente entorpecido porque as coisas estão tão fora de seu controle que você se sente completamente impotente.



O que você pode fazer para parar a sensação de areia movediça e continuar quando tiver certeza de que suas mãos estão amarradas?

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(Mais ansioso do que impotente? Você também pode gostar de nossos artigos sobre' Como lidar com a ansiedade de eventos mundiais 'e' '.)

1. Aceite o que você sente.

Se você não se sente confortável em se sentir 'fraco', a impotência pode criar um cabo de guerra de negação dentro. Pode desencadear autocrítica . Ou pior, que vê você descontar seus sentimentos de impotência nos outros, alienando aqueles com quem você conta.

Às vezes, todos nos sentimos ineficazes ou acontecem coisas que são realmente maiores do que nós. Você pode se dar espaço para apenas sentir o que sente? Ou mesmo para lamentar o que acabou de perder? Se isso significa um dia sem fazer muita coisa, qual é a pior coisa que poderia resultar disso?

2. Altere os fusos horários.

A impotência é sempre sobre o passado e o futuro. Você não teve uma palavra a dizer (passado), você não será capaz de controlar as coisas (futuro).

No agora momento , todos nós temos poder. Reserve alguns momentos para se concentrar e se concentrar em sua respiração e reconhecer a força do próprio ato de respirando e estando presente , aqui e agora.

Respirar profundamente não é apenas um conselho piegas - no caso de alto estresse, é científico.O estresse desencadeia o modo de ' lutar, fugir ou congelar '(Neste caso você evidentemente congelou). Foi demonstrado que a respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, acalmando o sistema nervoso simpático que a resposta de luta ou fuga coloca em overdrive.

Impotência e eventos mundiais

Por: Virginia L.

Focar na sua respiração é o início da meditação da atenção plena. Para aprender mais sobre atenção plena experimente o nosso abrangente ‘ ‘.

3. Ponha as mãos à obra.

A criatividade é um atalho fácil para sentir uma sensação de controle novamente quando a vida está girando.Esteja você fazendo um bolo ou desenhando, você está no comando. Levar 20 minutos para fazer algo pode limpar as 'teias de aranha da impotência' para que você possa pensar com clareza novamente.

Odeio fazer coisas? Outra opção aqui é fazer algo físico. . E se você for ao parque local para se exercitar, poderá colher os benefícios da natureza, agora também mostrados para fazer você se sentir melhor.

4. O realismo é uma boa ideia?

“Seja realista” costuma ser o pior conselho quando se trata de estados psicológicos.Se alguém é , por exemplo, esse tipo de afirmação pode soar como um julgamento que deixa a pessoa mais alienada e triste.

Mas a impotência é única, pois muitas vezes realmente vem de uma ideia inflada de controle em primeiro lugar,e um verificação de perspectiva muitas vezes pode fazer você se sentir melhor.

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Por exemplo, sentir que seu poder foi roubado porque o político em que você votou não ganhou pode parecer lógico, mas para ser justo, talvez a forma como os resultados das eleições funcionem não seja tão baseada em votos como deveria ser.

A mágica do realismo aqui é que se você pode alterar sua perspectiva para ver seu pensamento inflado, você então abre espaço em sua mente para perceber onde você realmenteFaztem poder.

O que nos leva à próxima etapa.

impotência

Por: Jason Hickey

5. Recupere seu território.

Você realmente abraçou todo o seu poder na situação que o deixou impotente? Ou você ainda tem energia restante?

É uma pergunta grande e útil que vale a pena responder quando você se sentir calmo. Por exemplo, se tudo o que você fez foi votar, você deveria realmente levantar as mãos?

Faça uma lista de coisas que você ainda tem o poder de fazer de forma realista.Você poderia fazer algo como iniciar um grupo comunitário, escrever um artigo para uma revista popular ou participar de uma campanha de arrecadação de fundos para a mudança, para que o futuro não repita o presente?

6. Pense pequeno.

A impotência vem de uma espécie de mentalidade de 'superar uma montanha em um dia'.Na verdade, precisamos quebrar essa montanha em pedregulhos, pedaços e rochas (para saber mais sobre como isso funciona, leia nosso artigo sobre Metas SMART )

Comprometa-se com uma pequena ação que você pode realizar hoje e então, aqui está o chute - realmente faça.Então, se você pensou que poderia começar um grupo comunitário, hoje você poderia fazer um telefone só para alguém que queira lançá-lo com você.

Sentindo-se tão impotente que não consegue imaginar ter energia para fazer alguma coisa? Você também pode estar sofrendo choque emocional . Nesse caso, é melhor dar um pequeno passo de ação . O que você pode fazer hoje para ser bom para si mesmo?

7. Conecte-se.

Cada interação humana oferece a chance de afetar alguém positivamente, o que é algo incrivelmente poderoso. Fale com alguém que você ama e confia ou que o inspira.

Socorro! Minha sensação de impotência simplesmente não vai embora.

Se os eventos mundiais o jogaram em uma sensação tão profunda de impotência que você não consegue sair de baixo dele mesmo semanas depois (assumindo que o mundo realmente mudou de volta para um lugar estável e os outros ao seu redor voltaram ao normal), é possível que um trauma pessoal não resolvido tenha sido desencadeado por eventos mundiais.

Isso pode incluir coisas como trauma de infância , Abuso , ou assédio moral isso também o deixou se sentindo impotente.

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Se você notar o sintomas de depressão ou ansiedade , vale a pena marcar um encontro com um , que pode pelo menos fornecer uma avaliação profissional do que pode estar acontecendo para você.

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