O momento atual - seu segredo para um humor melhor?

Conscientização do momento presente - trazer sua atenção para o agora por meio da atenção e perceber o que está ao seu redor agora é recomendado pelo NHS para melhorar o humor.

consciência do momento presenteSe você está se sentindo desafiado pelo que está acontecendo em sua vida agora,pode soar uma sugestão ridícula de que o momento presente é a resposta para se sentir mais feliz. E 'viver no aqui e agora' não é um conceito um pouco 'hippie'?

Não mais. Muitas vezes chamado de 'atenção plena', prestando atenção ao momento presente - observando cuidadosamente o que está acontecendo não apenas ao seu redor, mas também dentro de você, na forma de seus pensamentos e emoções -tornou-se uma ferramenta prática para reduzir o estresse e aumentar a produtividade adotado pelas principais empresas aqui no Reino Unido, incluindo Google e Transport for London.



psicoterapia basada en evidencia

A consciência do momento presente foi integrada por um segmento da comunidade da psicoterapia, com crescendo em popularidade. As técnicas de atenção plena foram testadas até no Parlamento, onde estão sendo consideradas ferramentas tanto para o desemprego quanto para a depressão.

O próprio NHS agora lista ‘tomar conhecimento’ como uma de suas cinco etapas para o bem-estar mental, sugerindo ‘estar mais atento ao momento presente, incluindo seus sentimentos e pensamentos, seu corpo e o mundo ao seu redor’.

Mas como algo tão fácil como prestar atenção ao momento presente pode melhorar meu humor?

Consciência do momento presentePara começar, não é tão simples quanto parece. A verdade é que estar no momento presente está longe de ser um estado natural para a maioria de nós.

Sem perceber, andamos por aí com a cabeça presa ao passado (ele disse isso, ela disse aquilo, por que eu fiz isso, o que ele vai pensar disso) ou o futuro (como posso pagar isso, como vou ir a reunião, o que vou comer no jantar).

Você já andou até um destino apenas para ‘voltar’ quando você chegar lá, sem ter notado nada da jornada? Esta é a maneira como tendemos a conduzir nossas vidas, então, presos com preocupações sobre o futuro e julgamentos sobre o passado, não podemos nem perceber o que está passando por nós.

E quanto a estar em contato com como realmente nos sentimos, muitos de nós somos treinados, desde o momento em que somos ensinados a 'ser um bom menino / menina' em diante, a não prestar atenção às nossas verdadeiras emoções, mas sim a suprimi-las e negá-las.

Portanto, pode ser uma experiência bastante alarmante e desafiadora no início começar a prestar atenção no presente.Você pode se sentir desconfortável ao notar que suas emoções não são tão agradáveis ​​quanto você estava dizendo a si mesmo, que você tem dores no corpo que tem ignorado ou que seus pensamentos estão mais ansiosos do que você imaginava.

Então, por que se preocupar? Porque quanto mais confortável você fica com suas emoções e pensamentos, mais benefícios você terá.

7 maneiras pelas quais a consciência do momento presente pode ajudar seu humor

1. Dá a você o poder de mudar seus pensamentos.

consciência do momento presente

Por: Kate Ter Haar

Sem a consciência do momento presente, é muito fácil andar por aí sem saber o que você realmente pensa ou sente sobre as coisas, ou se convencer de que pensa e sente como aqueles ao seu redor que deseja impressionar (às vezes chamado de codependência). Claro que você não pode mudar o que você não sabe ou entende. Trazendo consciência de como você realmente pensa e sente, embora seja potencialmente opressor no início, em última análise, dá-lhe o poder de escolher mudar esses pensamentos e sentimentos.

2. Pode ajudá-lo a ver coisas boas que você estava perdendo.

Freqüentemente, ficamos tão distraídos que perdemos as coisas boas que acontecem ao nosso redor ou que acontecem conosco. Podemos não notar alguém sorrindo para nós, ou que nossos jardins floresceram, ou que nossos filhos aprenderam algo novo. A consciência dessas pequenas coisas pode trazer lampejos de felicidade, e esses pequenos momentos podem resultar em um humor melhor e persistente.

3. Você pode identificar o estresse mais cedo e decidir lidar com ele.

adulto tímido

O engraçado sobre o estresse é como é fácil negá-lo - até que estejamos tão estressados ​​que entramos em pânico ou uma bagunça. Mas se você desenvolver a consciência do momento presente, terá mais probabilidade de perceber exatamente quando o estresse começa e ser capaz de escolher lidar com ele de maneira eficaz antes que ele assuma o controle.

miedo a perder a alguien

4. Você se torna menos exagerado.

Este não é instantâneo. Mas reagir fortemente o tempo todo geralmente é porque não estamos prestando atenção ao que está acontecendo, até que de repente sentimos um perigo periférico (algo que pode nos ferir emocionalmente) e reagimos de forma exagerada como um dispositivo à prova de falhas. Quando estamos no momento presente, temos maior probabilidade de ver as situações com clareza e sermos capazes de pensar se algo realmente é uma ameaça ou não.

5. Você tende a ficar mais relaxado fisicamente.

consciência do momento presente

Por: Alessandro Valli

A consciência do momento presente inclui prestar atenção em como nossos corpos se sentem, e isso significa que você notará coisas como a tensão muscular quando ela começar e escolherá relaxar ou lidar com ela, não apenas prestando atenção quando repentinamente jogar suas costas para fora. Outro benefício da consciência do momento presente é que hábitos ansiosos como roer as unhas e catar pele tendem a diminuir.

6. Sua confiança cresce.

Quando aprendemos a perceber o momento presente, aprendemos como realmente pensamos e sentimos. E saber quais são nossos próprios pensamentos e emoções traz consigo a confiança em quem somos e no que queremos. Quanto a grandes projetos no trabalho, se você está no momento presente, é mais provável que coloque um pé na frente do outro e faça as coisas, em vez de ficar tão preocupado com o resultado futuro do projeto que você perde a si mesmo estima ou procrastine e cumpra sua própria profecia derrotista.

7. Seus relacionamentos podem melhorar.

Estar no momento presente não apenas o torna disponível para seus próprios pensamentos e sentimentos, significa que você também percebe os dos outros ao seu redor. Você não está ocupado pensando em seu projeto de trabalho enquanto eles falam com você, ou o que disseram ou fizeram há um ano, mas é mais capaz de ouvir e compreender. Isso significa que você pode se conectar melhor, desenvolver maior intimidade e até mesmo ter uma vida sexual melhor (você não vai pensar nas compras de amanhã). Bons relacionamentos nos fazem sentir mais apoiados e confiantes - é mais difícil ficar de mau humor quando nos sentimos aceitos e amados.

Então, como posso perceber mais o momento presente?

consciência do momento presente

Por: Avia Venefica

Algumas táticas comuns recomendadas para tornar mais fácil estar ciente do presente incluemprestando atenção à sua respiração e / ou fazendo uma varredura corporal, onde você coloca sua atenção em como as diferentes partes do seu corpo se sentem (tensas, doloridas, relaxadas?). Essas técnicas podem ser incluídas no treinamento de atenção plena cada vez mais popular. Outras técnicas recomendadas pelo NHS para aumentar sua consciência do momento presente incluem tai chi, ioga e meditação.

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A consciência do momento presente também pode ser trabalhada em sua rotina diária.Você pode decidir se concentrar completamente em qualquer atividade, como escovar os dentes, tomar banho ou dar uma caminhada. O segredo é tentar perceber todas as sensações e sentimentos que a atividade cria e concentrar-se apenas no que está fazendo.

É recomendável reservar um tempo todos os dias para praticar a atenção plena.Acredita-se que mesmo apenas dez minutos diários ajudam a criar o 'hábito do agora'. Veja a consciência do momento presente não como uma solução instantânea, mas como um bom plano de longo prazo para melhor bem-estar.

Você já tentou prestar atenção no momento presente? Ou usando atenção plena? Quais foram seus resultados? Compartilhe abaixo, nós adoramos ouvir de você.

Fotos de Asja Boros, Shawn Rossi, Sarah, David Blackwell, Scarleth Marie