Psicoterapia psicodinâmica vs TCC: qual escolher?

Uma explicação clara da psicoterapia psicodinâmica vs TCC - as diferenças e os prós e contras dessas duas terapias dominantes, para ajudá-lo a decidir

Psicoterapia psicodinâmica versus CBT (terapia cognitivo-comportamental)

psicodinâmica vs cbtQuando se trata de pensar sobre diferentes formas de terapias da fala, as duas que aparecem com mais frequência são de curto prazo e de longo prazo .

Ambas as formas de terapia são populares porque as pesquisas demonstraram sua eficácia.



Para encontrar terapeutas cognitivo-comportamentais ou psicoterapeutas disponíveis para em todo o mundo, você pode visitar o plataforma.

Terapia cognitivo-comportamental

Terapia cognitivo-comportamental , ou “TCC”, surgiu mais recentemente do que a terapia psicodinâmica e é frequentemente vista como uma panacéia para todas as coisas relacionadas à saúde mental.

É uma forma de terapia breve , o que significa que você e seu terapeuta irão concordar com uma série de sessões e que, em geral, isso seráalgo entre cinco a 20 reuniões com seu terapeuta. Pode haver algumas sessões de acompanhamento depois disso.

CBT surgiu quandoa teoria e as técnicas por trás das terapias cognitivas e comportamentais foram combinadas para criar uma abordagem que olha para a interação entre nossos pensamentos, sentimentos, respostas corporais e comportamento. Em outras palavras, os pensamentos que temos sobre nossas vidas afetam a maneira como agimos.

O trabalho de Aaron T. Beck e Albert Ellis, que examina como as respostas emocionais resultam de nossos pensamentos, foi combinado com o trabalho de behavioristas como Ivan Pavlov, John Watson e B.F Skinner, cujo trabalho examinou o poder reforçador do comportamento.

CBT argumenta que você pode mudar quaisquer emoções negativas que possa estar sentindo mudando padrões negativos de pensamento ou comportamento. Ao contrário de outros , CBT enfoca especificamente os problemas e dificuldades do presente, ao invés de questões baseadas no passado.

Principais recursos do CBT

  • É breve e limitado no tempo
  • Concentra-se no que está acontecendo no presente, e não no passado
  • É altamente estruturado - uma agenda é definida para cada sessão
  • o relacionamento com o terapeuta em não um foco do tratamento
  • A lição de casa é um elemento central - o trabalho continua fora da sala de terapia
  • Natureza colaborativa - você e o terapeuta trabalham juntos para definir metas

Profissionais de CBT

  • Breve e
  • Mais terapia acessível (porque é mais curto)
  • Capacitar - por meio do ensino de técnicas práticas e dever de casa - colocar as técnicas em uso mesmo após a conclusão da terapia
  • Forte por sua eficácia em uma série de questões
  • Colaborativo - você e seu terapeuta trabalham em equipe.

Contras do CBT

rasgos limítrofes vs desorden
  • Pode parecer superficial - apenas aborda problemas atuais e ignora questões da infância
  • Precisa trabalhar duro - seu terapeuta pode apoiá-lo, mas você precisa fazer as habilidades fora das sessões
  • Devido à natureza altamente estruturada, pode não ser adequado para pessoas com necessidades complexas de saúde mental ou dificuldades de aprendizagem
  • Olha para a necessidade do indivíduo de mudar e ignora problemas mais amplos, ou seja, a sociedade ou famílias .

Psicoterapia Psicodinâmica

Embora a psicoterapia psicodinâmica tenha sido empurrada para o lado desdeo surgimento e a popularidade da TCC, ainda é um tipo de terapia muito preferido.

Uma terapia de longo prazo , você e seu terapeuta geralmente trabalharão juntos até que concordem que estão prontos para terminar seu trabalho ou decidam que estão pronto para terminar sua terapia sessões.

A psicoterapia psicodinâmica tem suas raízes nas teorias e no trabalho de Sigmund Freud e suas idéias sobre a psicanálise.

Em suma, a psicoterapia psicodinâmica enfatiza o significado de nossas experiências na primeira infância e como elas continuam a nos afetar durante a vida adulta. Também argumenta que o comportamento humano surge tanto de motivos conscientes quanto inconscientes, e que o próprio ato de falar sobre problemas pode ajudar as pessoas a encontrar maneiras de compreender como seu passado influencia seu comportamento presente.

Para fazer isso, a psicoterapia psicodinâmica depende muito do relacionamento terapêutico - o relacionamento que se desenvolve entre o terapeuta e o cliente. Ele fornece uma oportunidade de examinar esse relacionamento em uma arena segura e ver como ele reflete outros relacionamentos que temos (ou tivemos). E funciona para tornar esse relacionamento entre terapeuta e cliente forte.

As principais técnicas utilizadas por terapeutas psicodinâmicos incluem associação livre, reconhecimento de resistência e transferência (transferência inconsciente de sentimentos sobre uma pessoa ou evento do passado para uma pessoa ou evento do presente), contratransferência (sentimentos evocados no terapeuta pela transferência do cliente) e catarse (intensa liberação emocional).

Características principais da psicoterapia psicodinâmica

  • Muitas vezes, mais na natureza (variando de alguns meses a anos)
  • Menos estruturado e normalmente sem tarefas de casa
  • O cliente, não o terapeuta, define a agenda da sessão falando sobre o que quer que esteja em sua mente
  • Foca em o aqui e agora , bem como história pessoal
  • O relacionamento entre o cliente e o terapeuta é incluído como um foco da terapia
  • Menos intenso que

Profissionais da psicoterapia psicodinâmica

  • Aborda as causas do sofrimento psicológico e a complexidade do comportamento humano
  • Uma das poucas terapias para focar na personalidade
  • Os benefícios da terapia podem aumentar com o tempo
  • Incentiva a liberdade de expressão
  • Olhar para os temas que surgem na relação terapêutica pode revelar informações úteis
  • Você dirige o que é falado

Contras da psicoterapia psicodinâmica

  • Menos estruturado que CBT
  • Compromisso de longo prazo necessário
  • Pode ser caro (devido à duração da terapia)
  • Discute a infância / história pessoal que alguns podem não querer fazer
  • Requer interpretação do terapeuta - falta objetividade
  • Baseia-se em construções teóricas que são difíceis de provar - ou seja, mente inconsciente
  • Difícil de testar de maneira empírica

Conclusão

O que é importante lembrar é que, apesar dessas vantagens e desvantagens, obter o máximo da terapia não é ir para o tipo mais popular, mas sim encontrar uma terapia que atenda às suas necessidades e ajude você a alcançar o que deseja.

Muitos terapeutas treinam em ambas as escolas terapêuticas, o que significa que, ao selecionar o que é conhecido como um ‘Terapeuta integrativo’ você pode ter seu tratamento adaptado às suas preocupações.Muitas vezes os terapeutas começam a trabalhar com Técnicas de CBT para ajudar no alívio dos sintomas, e eles avançam para um trabalho mais psicodinâmico com o cliente ao longo do tempo.

É claro que existem muitos tipos diferentes de terapias fora da TCC e da psicoterapia psicodinâmica(veja aqui um )e há muitos fatores a serem levados em consideração ao examinar quais tipos de terapia e qual terapeuta pode ser uma boa escolha para você.

Você tem mais alguma pergunta? Ou você gostaria de compartilhar suas próprias experiências sobre psicoterapia psicodinâmica vs TCC? Compartilhe na caixa de comentários abaixo, nós adoramos ouvir de você.