O custo psicológico de nunca dizer não

Dizer não - sempre dizer sim e depois se arrepender? Aprenda como dizer não aos outros e por que sua saúde psicológica depende de dizer não com eficácia.

dizendo não

Por: Marc Falardeau

Não. Uma palavrinha tão poderosa e, como crianças, todos parecemos ter problemas para usá-la. Não, você não pode ficar com meu brinquedo, e não, eu não quero comer esses vegetais.



E ainda assim, em algum momento, muitos de nós nos transformamos em adultos que parecem ter uma alergia absoluta a dizer não.Ou se dissermos, é uma versão diluída e fraca que ninguém leva a sério.

Dizemos sim para eventos aos quais não queremos participar, favores que não queremos fazer,sair à noite com pessoas de quem nem temos certeza se gostamos, comida que realmente não queremos e empregos que odiamos ... e a lista continua.

Como alguém acaba sendo alguém que não consegue dizer não aos outros? E a que custo para eles próprios?

Por que você não pode dizer não quando precisa

A incapacidade de dizer não está diretamente ligada à necessidade de buscar a aprovação de outras pessoas. Mas como acabamos no tipo de adultos que anseiam pelas opiniões positivas dos outros?

Muitas vezes, vem de uma infância em que não sentíamos que poderíamos obter amor simplesmente sendo nós mesmos.De alguma forma, apesar de suas melhores intenções, nossos pais ou responsáveis ​​nos deixaram com a sensação de que tínhamos que nos conformar ou agir para ‘ganhar’ seu afeto.

Aqui estão alguns exemplos de paternidade que podem agradar as pessoas:

  • Paternidade estritaonde você foi recompensado por atender às expectativas e mostrou desagrado se não o fizesse
  • Mensagem mista aos pais, tolerante em um momento e exigente no seguinte, onde você decidiu que era melhor se conformar com a rejeição
  • Paternidade distraídaonde seu cuidador sofreu com um relacionamento difícil, estresse ou depressão, e você aprendeu a atender às necessidades dele se tornou outro estresse para eles
  • Paternidade não resolvidaonde seu pai não resolveu seus problemas pessoais com seus próprios pais e, assim, jogou sua dinâmica defeituosa com você
  • Paternidade inseguraonde um pai não se ama e usa o filho para reforçar sua auto-estima, deixando você pressionado para fazer seu pai se sentir bem.

Tornar-se um adulto que não consegue dizer não aos outros também pode vir de influências sociais ou culturaise pode ser um comportamento imitado. Os exemplos são uma educação religiosa estrita, onde foi ensinado que as mulheres existem para agradar aos homens, ou crescer em um ambiente economicamente desafiador, como ver seu pai solteiro agradar empregadores rudes para progredir e sobreviver.

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Mas por que dizer não? Não é dizer sim o que torna a vida emocionante?

dizendo não

Por: Anne-Lise Heinrichs

Certo. Se você está dizendo sim para coisas emocionantes, você realmente desejaque estejam de acordo com seus objetivos e valores de vida.

Mas não se você está dizendo sim para as coisas porquevocê acha que deveria ou porque ‘não pode fazer mal’ ou ‘você também pode’. Ou porque seu parceiro ou melhor amigo sugeriu, ou porque é algo que sua família sempre faz.

Em outras palavras, dizer não não é uma coisa boa se for uma forma de auto-sacrifício que o leva cada vez mais longe de saber quais são seus próprios desejos e necessidades.

O CUSTO PSICOLÓGICO DE NUNCA DIZER NÃO

Nunca dizer não pode ter um preço mais alto do que você imagina. Essas são as coisas a que uma incapacidade de dizer não pode levar.

Relacionamentos ruins.

Pode parecer que seus relacionamentos sejam melhores se você sempre disser sim para quem ama ou para bons amigos. Afinal, quem não gosta de alguém que é agradável e prestativo?

Mas, a longo prazo, quer você admita para si mesmo ou não, vai começar a se sentir manipulado.E se você não pode dizer não, não é provável que seja honesto com seu parceiro sobre seus verdadeiros sentimentos (ou mesmo saiba quais são na maioria das vezes).

Em vez disso, você pode recorrer a um comportamento agressivo passivoa fim de ‘reconquistar’ um pouco da energia que você está permitindo que seu parceiro, amigos e colegas tomem. Isso pode parecer justo no início, mas no longo prazo pode fazer você se sentir mal consigo mesmo e deixar os outros perdendo o respeito e o interesse por você.

sentirse ignorado

E então há essa pergunta inevitável - que tipo de pessoa quer sempre dizer sim? Eles próprios são saudáveis?Inevitavelmente, tal amizade ou romance será co-dependente, e ambas as partes não virão de um lugar saudável. (Saiba mais lendo nosso artigo sobre codependência) .

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Por: Keirsten Marie

Ansiedade.

Como o tempo e a energia para realizar seus próprios objetivos são consumidos de forma segura e constante pelas demandas de outras pessoas, você pode começar a sentir

A ansiedade pode acontecer porque, em um nível inconsciente, você está ciente de que está se movendo cada vez mais para longe e criando a vida que você secretamente espera.

Estresse.

Quanto mais tempo você gasta fazendo coisas para os outros, menos tempo você tem para si mesmo. E isso significa que você tem menos tempo para fazer o que precisa, deixando-o constantemente experimentando baixo estresse enquanto tenta 'encaixar' o que precisa ou se apressar nas coisas que pretendia desfrutar.

(não tem certeza se está sentindo estresse ou ansiedade? Leia nosso artigo sobre estresse vs ansiedade para saber a diferença).

Depressão.

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Por: 55Laney69

Sempre ceder às exigências dos outros pode fazer você secretamente se sentir mal consigo mesmo e .E baixa autoestima é um dos principais sintomas da depressão , tanto que ainda está em debate qual vem primeiro.

Então, se você é do tipo que dá muito e sente , ter , e / ou estão abaixo de ou comer demais , você pode estar realmente sofrendo de depressão (leia nosso para mais sintomas e como obter ajuda).

Falta de identidade pessoal.

Se não nos concentrarmos no que realmente queremos e passarmos todo o nosso tempo fazendo o que os outros querem, é possível, eventualmente, nem mesmoconhecero que nós queremos. Você pode ficar tão entorpecido de fazer o que os outros querem e esperam que você nem sabe o que você faz e não gosta e quem você é. E não ter um senso de identidade alimenta diretamente a depressão, ansiedade e estresse que já mencionamos.

Separações e divórcio.

Mais uma vez, dizer sim pode parecer deixá-lo mais próximo de um parceiro no início, mas inevitavelmente leva a brigas à medida que ressentimentos ocultos vêm à tona.As brigas podem parecer irrelevantes e sobre 'pequenas coisas', mas realmente não são. Não há nada de mais sobre ser um mártir e se sacrificar.Como mencionado, muitas vezes é um padrão profundamente arraigado que remonta à infância.

E quanto mais seu parceiro exige de você, mais velhas memórias podem ser ativadas, o que pode levar a uma distância ainda maior entre você e desentendimentos.Sem a ajuda certa, a incapacidade de dizer não pode levar a padrões que afastam outra pessoa e a comportamentos codependentes que deixam sua auto-estima tão baixa que você deseja um rompimento ou um divórcio você mesmo.

Esgotamento.

Some alguns dos itens acima e, em algum ponto, você poderá atingir a barreira proverbial. Se você sempre tem gripes ou resfriados de baixo grau, não durma bem e se sente cansado frequentemente, pergunte a si mesmo, estou exagerando e indo para o esgotamento ?

Mas não dizer não aos outros fere seus sentimentos?

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Por: Creative Carol

Quando dizemos não a alguém porque realmente não queremos fazer algo ou sabemos que seria difícil para nós, isso pode deixá-los temporariamente descontentes. Mas também significa que eles terão uma experiência mais agradável quando encontrarem alguém que realmente queira e possa ajudá-los.

Dizer não quando no fundo você não quer significa que você está, essencialmente, mentindo para alguém. Em muitos casos, eles acabarão sentindo sua falta de entusiasmo e podem se sentir culpados ou até com raiva de você por dizer sim.

Psicólogo educacional

E sentir que mentiu para você ou não ser capaz de confiar em você inevitavelmente magoa alguém a longo prazo, mais do que dizer não a ele jamais faria.

Precisa de ajuda para dizer não?

Se você descobrir que, por mais que tente, sua vida se tornou um grande sim para os outros e um grande desperdício de seu tempo, energia e, cada vez mais, de seu bem-estar, procure ajuda.Um treinador pode ser útil, e se você já sabe que está relacionado a um relacionamento difícil ou experiência em sua infância, um pode ser melhor para ajudá-lo a processar o evento e .

Lembre-se, quando você diz não para os outros e coisas que não quer, está dizendo sim para algo melhor - você mesmo.

Você já experimentou estresse psicológico devido à incapacidade de dizer não? Quer compartilhar sua história ou uma dica que o ajudou? Compartilhe abaixo.