Alcançando difícil? 12 chaves para obter suporte

É difícil buscar suporte? Já tentou antes e deu errado? Ou sentir vergonha ou vergonha de tentar? Você precisa deste guia

alcançando

Por: Nikita Nikiforov

por Andrea Blundell



Leia o conselho que diz que se você se sentir deprimido, basta 'estender a mão'.Mas as tentativas que você fez (se houver) não deram certo e o deixaram mal?

Alcançar é uma habilidade que nem todos nós aprendemosquando criança ou foram encorajados a fazer. Em uma boa nota, habilidades são coisas que podemos aprender.

Então, como você pode obter suporte com mais facilidade e eficácia?

terapia centrada en la persona

(Precisa de suporte imediatamente e ninguém com quem falar? Veja a lista do NHS de linhas de apoio gratuitas e confidenciais no Reino Unido aqui )

Preparando-se para ser uma pessoa que aceita apoio

1. Reconheça as crenças que você tem sobre o apoio.

Se nós sentir vergonha ou com medo de pedir apoio, significa queter crenças ocultas prejudiciais sobre isso. Eles podem ser semelhantes a:

Permita-se Diário sobre o suporte. O que aparece? Para cada uma das crenças que você descobre que tem, pergunte-se: isso é realmente verdade? O que pode ser verdade em vez disso?

2. Encontre provas de que você SABE pedir ajuda.

alcançando

Por: Rory MacLeod

Se nós somos contra-dependente ,podemos nos convencer de que nunca pedimos ajuda. Nós não somos o tipo.

Mas em algum momento todos nós recebemos apoio. E reconhecendo seus sucessos anterioresé uma maneira de mude sua perspectiva sobre seu próprio talento para fazê-lo.

Faça uma lista de todas as situações em que você aceitou ajuda, desde pequenas coisas como deixar alguém levá-lo a algum lugar, até coisas maiores, como um parente que lhe deu dinheiro para a escola.

3. Aprenda a reconhecer as pessoas CERTAS a quem recorrer.

Se você teve muito azar no passado, pode ser que vocêtem uma tendência a auto sabotagem .

Isso parece perguntar às mesmas pessoas que têm maior probabilidade de decepcionar por ajuda, em vez dos que ficariam felizes em ouvir ou se importar.

Pense em todas as pessoas que você conhece. Quem compartilha seus valores ? E quem é conhecido por ajudar os outros, ou sendo confiável ? Alguém já foi um bom ouvinte já? Quem deveria, honestamente, ser eliminado da lista para sempre?

4. Saiba o que você realmente deseja.

Se não somos do tipo que conhece nossos pensamentos ou sentimentos , ou como pedir coisas? Podemos ligar para alguém e acabar tagarelando ou mudando de assunto, ou mesmo pedindo o que NÃO queremos (queremos ser ouvidos apenas, mas vá e peça conselho )

Depois nos sentimos decepcionados. E culpamos a outra pessoa. Como eles podem não ver o que precisamos? Ou nos entende? Prometemos nunca mais pedir ajuda. Não queremos ver que somos nós que temos que deixar nossas necessidades claras e pedir o que queremos.

Se houvesse um gênio que nunca o julgasse e você pudesse pedir qualquer coisa, o que seria?

  • Para ser ouvido?
  • Para apenas passar o tempo e sentir menos solitário ?
  • Alguém para fazer você rir ?
  • Ou você precisa de alguma atenção, ou mesmo elogio?
  • Você quer admitir os pensamentos malucos em sua cabeça?
  • Alguém para ouvir você reclamar e não interromper ou julgar?

5. Desafie a ideia de que você sempre é rejeitado.

É mais provável que as pessoas ajudem do que não. UMA estudo da Stanford University publicado noJornal de Personalidade e Psicologia Socialdescobriram que as pessoas “subestimaram em até 50% a probabilidade de que outros concordassem com um pedido direto de ajuda”.

Se sempre somos rejeitados pelos outros, pode ser porque, na verdade, estamos inconscientemente empurrando as pessoaspara nos rejeitar. E é sobre aprender a pedir de uma forma calma e aberta em vez de:

  • pedindo ajuda de forma hostil e mandona
  • prefaciando nossa pergunta com negatividade, como, 'Tenho certeza que você não quer ajudar, mas ...'
  • culpando-os em nosso pedido “você nunca quer ouvir, mas eu preciso de apoio”.

Ou, novamente, pode ser que sempre perguntemos às pessoas erradas.E são cercar-nos de pessoas que não são realmente 'amigas' em tudo eu.

(Esse ponto está chegando em casa? Leia nosso artigo, “ Por que a rejeição continua acontecendo com você '.)

O dia em que você está alcançando

1. Certifique-se de que este é o momento certo para você.

Sentindo-se tão incrivelmente frágil sem ter certeza de que pode lidar com um único conselho bem intencionado? Se isso vai fazer você se sentir pior e não melhor, não há problema em adiar e decidir entrar em contato.

2. Em primeiro lugar, afaste as emoções.

pedindo apoio

Por: Mario

Quando estamos cheio de raiva ou chorando nossos olhos , é difícil para as pessoas ouvirem o que estamos pedindo.

Ou pior, podemos inadvertidamente transformar nossas emoções neles e acabam perturbando a própria pessoa com quem queremos nos conectar.

Diário , socar um travesseiro, reclamar em voz alta, … O que quer que funcione para ajudá-lo a se sentir neutro e calmo. Faça essa ligação quando sentir que é cinco em cada dez ou menos no volatilidade emocional escala.

Trescothick

(** note que se você sentir-se suicida , ou como se você fosse se machucar ou outra pessoa, nada disso se aplica. Procure ajuda imediatamente. Ligue para os serviços de emergência, um linha de ajuda ou alguém em quem você confia.)

3. Se você sentir medo ou nervoso, continue.

Não importa o quanto você tenha se preparado, se buscar apoio é algo novo para você, você vai se sentir desconfortável e até com medo. E tudo bem.

É como o famoso livro deSusan Jeffers diz ... ‘sinta o medo e faça mesmo assim ”. Ou o constrangimento, ou vergonha , ou seja o que for.

4. Pergunte primeiro.

Se no passado a busca por apoio deu errado, deixando você se sentindo rejeitado? Pode ser que você surpreendeu alguém em um momento ruim.

Existe alguma sabedoria paraenviar um texto ou e-mail primeiro. “Você está por perto para conversar? Eu não preciso de conselhos, só preciso de alguém para segurar o espaço enquanto discordo sobre uma experiência ruim que tive esta semana. Eu realmente aprecio isso. ”

5. Não leve para o lado pessoal se alguém disser não.

As pessoas têm vidas. Eles podem ter tido uma emergência ou estar realmente ocupados, como disseram. Basta perguntar quando é um bom momento.

Se eles disserem que não podem ajudar neste momento, lembre-se de que eles podem estar tendo suas próprias dificuldades no momento. Provavelmente não é pessoal.

6. Comunique-se tão claramente quanto possível.

alcançando

Por: Catálogo de Estoque

Respirar,não tenha pressa.

Se as palavras não estiverem saindo direito, apenas seja honesto que é difícil para você pedir apoio.“Tenha paciência comigo, buscar ajuda é algo novo para mim.”

Em seguida, continue devagar, mantendo as frases começando com‘Eu’ (eu sinto / quero) e não desviar para ‘você’ (você está realmente ouvindo? Você realmente não quer ajudar, quer ...). Observe que o último é culpa , e é a maneira mais fácil de afastar alguém.

7. Seja grato.

Dar e receber são duas faces da mesma moeda.A outra pessoa começa a se sentir útil, a sinta-se conectado , para compartilhar conselhos. Então você não precisa encerrar a conversa se sentindo envergonhado. Basta dizer obrigado e oferecer seu apoio em espécie, caso eles precisem.

Em caso de dúvida, comece com um estranho.

Se você realmente não pode pedir apoio de alguém que conhece, então não peça. Não há nada de errado em pedir ajuda a estranhos.

Este pode ser um fórum, embora peça a ajuda de outras pessoas queestão se sentindo instáveis ​​nem sempre é o melhor cenário.

Então, melhor ainda, considere umlinha de ajuda. Um voluntário treinado que tem prazer em ouvir e é imparcial pode ser um grande apoio (leia nosso lista de linhas de ajuda no Reino Unido )

Tente, tente novamente.

E se não funcionar?Sim, vai se sentir mal. Você pode sentir rejeitado e sem esperança .

Mas não é prova de outra coisa senão que você teve um momento de azar ou pegou alguém em um momento imprevisto ruim.

Então, deixe os pensamentos de que você está ‘além da ajuda’ ou ‘ninguém se importa’ dancem em sua cabeça o quanto quiserem. Não deixe que isso o impeça de tentar novamente.

Quer o apoio de alguém que é imparcial, não julga e realmente 'consegue'? Reserve uma sessão com agora. Ou use encontrar .


Tem uma pergunta ou dica sobre como pedir suporte? Publique abaixo.

Andrea BlundellAndrea Blundell é a editora e redatora principal deste site. Ela sempre achou que pedir apoio era uma luta.

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