Ruminação - Você está se pensando triste?

Você é um pensador excessivo? Ruminar é uma forma de pensar que não leva a soluções, mas pode levar à depressão e à ansiedade. O que é ruminação?

Ruminação

Por: emdot

Gastar horas pensando nas situações detalhadamente? Ou sobre certa pessoa ou coisa? Ruminar é um padrão de pensamento inútil podemos ficar presos.



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O significado da ruminação

Ruminação em uma frase, para ir peloO dicionário Cambridge English é “o ato de pensar cuidadosamente e por um longo período sobre algo”.

Mas a definição de ruminação em psicologia é mais complexa(e também o assunto de um vasto corpo de pesquisa, já que faz parte de tantos )

Ruminação em psicologia

A psicologia vê a ruminação como ligada a Pensamento negativo . Susan Nolen-Hoeksema, professora americana de psicologia na Universidade de Yale e pesquisadora consagrada da ruminação, via isso como ...

o processo de pensando em nossos sentimentos e problemas, 'focando repetitiva e passivamente na angústia, bem como suas possíveis causas e consequências.'

Outros psicólogos veem issocomo um possível traço (uma forma de pensar que estamos propensos a geneticamente), bem como um problema de atenção, onde não temos a capacidade de desviar nossa atenção de nossos pensamentos obcecados por nós mesmos.

Como soam os pensamentos ruminantes?

  1. Revendo algo do passado (se eu tivesse dito isso, não tivesse ido lá, feito isso)
  2. Pensando em dificuldades e coisas que parecem intransponíveis(todas essas coisas podem dar errado, se eu fizer isso, isso vai acontecer)
  3. Tornando-se obcecado em pensar em alguém (ele disse isso, se eu fizer isso talvez ela faça, eu me pergunto se eles ...)
  4. Ou pensando obsessivamente em algo(os germes estão aí, quantos germes eu passo por dia ...).

Preocupação vs ruminação

Um americano estudar na graduação achar algo preocupação e ruminação se sobrepõem quando se trata de sua conexão com depressão e ansiedade , mas que os dois são realmente diferentes.

Compararpreocupação vs ruminação:

  • pensamento repetitivo sobre incertezavspensamento repetitivo de negatividade
  • foca no futurovsé mais sobre o passado e presente
  • é mais provável que seja sobre ameaçasvsruminação é sobre perda .
ruminação e ansiedade

Por: Ben Tesch

Ruminar vs resolver problemas

Mas não estamos ruminando quando analisamos um problema que queremos resolver?

Não.Quando pensamos em algo frequentementea fim de encontrar uma solução, isso é resolver o problema. Ruminar é pensar por pensar.

Então, ruminação vs resolução de problemas:

Não ruminamos todos de vez em quando?

Sim. , por exemplo, pode fazer muitos de nós ruminar. Assim como experiências difíceis. Quando nós acorde no meio da noite e comece a pensar sobre o que fizemos de errado em uma apresentação de trabalho, estamos ruminando.

A ruminação de curta duração não é um problema. É quando não conseguimos parar de ruminar que é uma bandeira vermelha e pode levar a ou depressão .

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Ruminação e ansiedade

ruminação

Por: Jon Rawlinson

Ruminação é um quando é:

  • com base no futuro - todas as coisas que podem acontecer ou dar errado
  • cada vez mais ilógico
  • te dá um sentimento de medo
  • desencadeia sintomas físicos como suor, palpitações cardíacas, tensão muscular .

Ruminação e depressão

Se sua ruminação está se tornando depressão , pode ser semelhante a:

blues de cumpleaños
  • aumentando os pensamentos de 'desgraça e tristeza'
  • com base no passado: repassar algo que você fez ou disse no passado
  • deixa você Exausta e ‘ cérebro nebuloso '
  • te dá sentimentos de desesperança
  • dá sensação de peso físico ou coisas como dores de cabeça e mal-estar geral.

Problemas e distúrbios de ruminação e saúde mental

Assim como ansiedade e depressão, a ruminação pode fazer parte dos seguintes problemas:

Observe que a ruminação não só pode causar depressão, mas também pode mantê-lo deprimido.

A ruminação realmente importa?

Assim como os problemas de saúde mental acima, a ruminação significa que você:

Ruminação e saúde física

O que você pensa pode ser sobre sua saúde física e doenças.

PARA estudo de graduação na University of Southern Mississippi , por exemplo, descobriu que a ansiedade pela saúde (ser hipocondríaco) estava ligada a uma tendência a ruminar.

E ruminar pode realmente estar contribuindo para deixá-lo doente, afetando seuníveis de cortisol e pressão arterial. UMA estudo sobre raiva em crianças e adolescentes descobriram que aqueles com tendência a pensar ou falar repetidamente sobre um evento irritante pareciam relatar mais problemas de saúde.

Como colocar o pensamento ruminante sob controle

1. Aprenda a ouvir e reconhecer seus pensamentos em primeiro lugar.

Muitas vezes, estamos tão acostumados com o 'programa de rádio' cantarolando ao fundo que não percebemos o conteúdo e precisamos aprender a 'sintonizar' e ser honestos conosco. Ferramentas que ajudam aqui são e diário .

2. Substitua o 'porquê' por 'como' ou 'o quê'.

Por que as perguntas levam a avaliações intermináveis, mas pouca ação. Quando nós use perguntas de 'como' , tendemos a encontrar caminhos a seguir. Então, 'por que eu fiz isso' se torna 'como posso fazer as coisas de forma diferente da próxima vez?'

3. Pare assumindo você sabe as respostas.

Ruminar é muitas vezes baseado na ideia de que existe um 'certo e um errado', ou uma maneira de fazer as coisas, ou que cada pequena coisa que você faz está ligada a uma grande coisa(se eu não perder esse peso, nunca terei um relacionamento).

Pergunte a si mesmo:

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  1. E se eu estiver errado sobre isso?
  2. Existem respostas que não consigo ver?
  3. Se deixar ir ao controle e ficou aberto o que poderia acontecer?

4. Substitua o pensamento excessivo por atividades de bem-estar.

Sempre nos distraindo nem sempre é a melhor ideia se estivermos tentando esconder de processar emoções difíceis . Mas com a ruminação, não estamos processando nada e há pouca ou nenhuma chance de avanço. Estamos presos em um ciclo, então a distração é uma intervenção positiva.

Claro que não é uma distração negativa como bebendo ou drogas ou sexo casual . Mas um positivo, como atividades de bem-estar que te deixa se sentindo bem.

5. Aprenda a estabelecer metas adequadas.

Às vezes ficamos ruminando porque simplesmente não sabemos realmente e alcançá-los. Portanto, precisamos aprender um modelo que funcione, como Definição de metas ‘SMART’ . De repente, nos sentimos fortalecidos e sabemos como encontrar passos de ação à frente.

Está se preocupando com depressão ou ansiedade?

Ruminação fora de controle? Acha que pode ser viciado em pensamentos negativos? Ou tem sinais de ansiedade ou depressão?

Terapia da conversa é uma ótima ideia. pode ser um bom ponto de partida. É um terapia de curto prazo com foco em reconhecer e gerenciar seu pensamento.

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