Auto-compaixão - uma maneira melhor de aumentar sua auto-estima?

Autocompaixão - você tem? E como isso pode ajudá-lo a elevar sua autoestima de uma maneira mais saudável e duradoura? Experimente estas dez dicas para autocompaixão.

teste de autocompaixão

Por: Daniela Vladimirova

Muitas vezes tentamos fazer crescer o nosso focando apenas no positivo, reconhecendo nossos talentos e pontos fortes, mas evitando cuidadosamente quaisquer falhas percebidas. Embora isso possa nos dar um pico de confiança, também pode sair pela culatra e nos levar a nos comparar com os outros e a nos criticar.



Então, há uma maneira melhor de aumentar sua autoestima?É aqui que entra a autocompaixão.

O que é autocompaixão?

Um termo originalmente cunhado por Dr. Kristin Neff,autocompaixão significa estender bondade e compreensão para com você mesmo, o tempo todo.Não apenas quando você está indo bem, quando está sendo 'legal', quando se sente bem-sucedido ... mas sempre.

Dr. Neff divide a autocompaixão em três partes:

1. Bondade própria.

Quando as coisas dão errado ou sentimos um fracasso, a tendência é nos criticarmos ou nos intimidarmos para nos sentirmos melhor. Benevolência significa, em vez disso, aceitar que você não é perfeito e trabalhar para ser caloroso e compreensivo consigo mesmo, caso se sinta mal.

2. Humanidade comum.

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Se pudermos nos ver como os outros e lembrar que todos sofrem e ninguém é perfeito, pode ser mais fácil ser gentil conosco. Não se trata de menosprezar seus problemas, implicando que eles não são 'grande coisa', mas mais sobre não existir em um estado constante de vergonha porque você se sente diferente ou anormal.

3. Atenção plena.

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Mindfulness é um movimento bastante recente nos círculos de terapia, incluindo o surgimento de . Envolve estar presente na maneira como as coisas realmente estão agora, de uma forma aberta e não apegada, incluindo perceber e aceitar seus sentimentos e pensamentos como são, em vez de julgá-los ou exagerá-los. Quando aceitamos o que é, naturalmente nos aceitamos mais também. (Para mais informações, leia nosso artigo sobre o poder de viver no momento presente )

Autocompaixão e seu humor

definição de autocompaixão

Por: Benjamin Davidson

A autocompaixão vale o seu foco? Se os estudos servirem de referência, definitivamente.Parece que quanto mais altos seus níveis de autocompaixão, maior a probabilidade de você ser feliz.

No um estudo , Dr. Neff e sua equipe fizeram 177 alunos completarem uma variedade de testes de personalidade e realmente descobriram queos níveis de felicidade e otimismo foram maiores naqueles que apresentaram um bom nível de compaixão por si mesmos.

Outro estudo feito entre a Universidade de Yale e duas universidades alemãs confirmou essas descobertas, mostrando quebaixos níveis de autocompaixão e altos níveis de autocrítica significavam que o indivíduo corria um risco maior de sofrer de depressão crônica.

E um canadense estudo sobre transtornos alimentares achar algoníveis mais baixos de autocompaixão estavam diretamente relacionados a níveis mais altos de vergonha e patologiaem mais de 250 mulheres jovens pesquisadas.

Em outras palavras, se o baixo-astral é algo contra o qual você luta,trabalhar em sua autocompaixão pode realmente ajudar.

10 maneiras de aumentar sua autocompaixão

Então, como exatamente alguém se torna mais compassivo consigo mesmo? Experimente estas dicas.

1) Observe sua dor em vez de afastá-la ou ignorá-la.Se você se sentir um fracasso, não se saia bem em alguma coisa, se machuque por outra pessoa ou não goste de algo em você, não se intimide para 'simplesmente superar'. Aceite que você está sentindo dor ou sofrendo e que isso é normal e, de fato, normal.

2) Aceite que você é humano. Perfeccionismo é o oposto de autocompaixão. A verdade é que na vida todos teremos limitações e cometeremos erros. Cada vez que isso acontecer, tente se lembrar que, na verdade, faz parte do ser humano.

auto compaixão

Por: Wonderlane

3) Estenda empatia, não simpatia, por você mesmo.Autocompaixão não é sentir pena de si mesmo. Isso é se vitimizar. É sobre tentar entender o que você está experimentando e se apoiar de maneiras positivas.

4) Aprenda mais sobre você.Isso pode significar aprender como questionar gentilmente a si mesmo e seus pensamentos (saiba mais lendo nosso artigo sobre como fazer as perguntas certas ) Também significa aprender a identificar suas necessidades reais em comparação com o que você acha que ‘deveria’ querer e precisar.

5) Procure maneiras de se preocupar e se consolar.Assim como faria com um novo amigo ou parceiro, tenha como missão fazer coisas boas para si mesmo que o façam sentir-se bem. Isso não significa necessariamente acumular dívidas no cartão de crédito com feriados elegantes e presentes para você, o que tende a ser mais uma fuga do que um conforto, mas significa dizer não aos seus amigos se você estiver cansado demais para sair, comprando flores para iluminar sua mesa no trabalho ou escrevendo uma carta de incentivo.

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6) Seja seu melhor amigo. Continue se perguntando: se eu não fosse eu, mas um bom amigo, como o trataria? Que apoio ou conselho eu daria a ele / ela?

7) Reconheça-se nos outros.Ver como você é igual aos outros significa que você tem menos probabilidade de cair na autopiedade, que vem de pensar que você é diferente dos outros ou sofre mais do que os outros. E se você notar algo grande em outra pessoa, reserve um tempo para perceber que você reconhece isso, porque provavelmente você também tem essa característica.

8) Pratique a gratidão - com uma variação.Não basta colocar todas as coisas boas em sua lista de gratidão diária. Se algo menos que perfeito acontecer, você consegue ver um ângulo em que também pode ser grato por isso? Por exemplo, você pode ser grato por ter perdido o ônibus porque teve mais tempo para pensar e planejar seu dia? Dessa forma, você pode cultivar mais aceitação pela vida e pelos outros, e isso logo se traduz em mais auto-aceitação também. (Não tem certeza se você acredita no exagero em torno da gratidão? Leia nosso artigo sobre a evidência em torno da gratidão )

9) Experimente a meditação da atenção plena.Mindfulness é proposto como um dos fatores-chave na autocompaixão, e levar até mesmo alguns minutos por dia para entrar usando meditação de atenção plena pode mantê-lo no momento atual e mais disponível para você.

autocompaixão consciente

Por: Kevin Dooley

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10) Escolha o suporte.É difícil ser compassivo consigo mesmo se você está constantemente na companhia de pessoas que o criticam e o menosprezam. Se você achar difícil mudar seu círculo social, considere o apoio de um conselheiro ou terapeuta profissional que pode ser a presença encorajadora de que você precisa e ajudá-lo a caminhar em direção a relacionamentos mais positivos.

CONCLUSÃO

Ser compassivo consigo mesmo não significa ser preguiçoso ou não tentar mais na vida.É simplesmente sobre trabalhar para se aceitar em vez de ir contra você mesmo.

A mudança pode acontecer naturalmente, não porque você sinta que tem que mudar paraé que você não é bom o suficiente,mas porque você se preocupa consigo mesmo e está optando por fazer coisas que o fazem se sentir saudável e feliz. Os contratempos se transformam em oportunidades, e o que você antes via como um fracasso se torna uma chance de aprender algo interessante.

O melhor de tudo é que a autocompaixão significa que você está aumentando seu valor próprio de dentro para fora. Não depende do que você alcança ou faz, é algo que começa a fluir naturalmente ao aceitar que você está bem do jeito que está.

Você tem uma dica para cultivar a autocompaixão? Compartilhe abaixo, adoramos ouvir de você.