Definir expectativas muito altas - um caminho direto para o estresse e a depressão?

Definir expectativas altas é visto como bom em nossa sociedade voltada para resultados. Mas muitas vezes leva ao estresse, ansiedade, mau humor e baixa autoestima.

por Andrea Blundell

Quais são as expectativas?

definindo expectativasNossa previsão de como queremos que as coisas corram, as expectativas podem parecer inofensivas.



Mas não sempre. Baixas expectativas, por exemplo, podem significar que você não alcançou nada na vida ou permitir que outros o manipulem.

E as altas expectativas? Em um mundo focado no sucesso e na ambição, eles podem parecer exemplares.

Mas altas expectativas são muitas vezes uma forma de tentar controlar os resultados e outras pessoas, e podem levar a consideráveis estresse e mudanças de humor.

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Sinais de que suas expectativas estão comandando sua vida

  • pequenas coisas, como seu café feito errado ou estar alguns minutos atrasado, confundem você imediatamente
  • muitas vezes você sente que as pessoas 'te decepcionam'
  • você tende a ficar obcecado com os detalhes
  • outros o chamaram de muito crítico ou perfeccionista
  • você tem 'listas de verificação' completas para o seu futuro - seu futuro parceiro, carreira, casa, etc.
  • você vive sua vida com uma sensação constante de queimação de insatisfação, frustração ou mesmo vazio
  • você sofre de culpa (um sinal de que espera muito de si mesmo)
  • você costuma ter sentimentos de ressentimento (um sinal de que espera muito dos outros)

Mas certamente altas expectativas são um sinal de confiança?

Esperar coisas boas da vida é realmente um sinal de autovalorização .

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O problema é que a maioria de nós não espera coisas boas, esperamosresultados exatos.Não esperamos um bom relacionamento . Esperamos encontrar alguém que tem um metro e oitenta e um, ganha mais de cinquenta mil por ano, vive a menos de vinte minutos de carro de nossa porta da frente, foi para uma das três universidades e gosta de fazer ioga.

Como altas expectativas causam mau humor?

Por: tom_bullock

Por: tom_bullock

A vida inevitavelmente joga bolas curvas. Portanto, tentar forçar um resultado irreal de tudo leva à decepção.

E se você está vivendo sob a noção equivocada de que você realmente controla tudo, cada bola curva o deixará com a sensação de culpa .Isso leva a uma espiral descendente de matar o humor de autocrítica e julgamento que pode resultar em e ansiedade .

PARA estudo sobre envelhecimento por um sociólogo da Universidade de Chicago descobriu que os níveis de felicidade tendem a aumentar em vez de cair com a idade. Um dos principais motivos citados? Expectativas mais baixas e mais aceitação de como as coisas eram.

Quanto a ter grandes expectativas dos outros, ninguém fica muito tempo em um pedestal sem cair. Pior, querer certas coisas dos outros pode cegá-lo para o que eles realmente podem lhe oferecer. O resultado final pode ser relacionamentos problemáticos , questões de intimidade e solidão .

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Altas expectativas também ditam nossa resposta às pequenas coisas da vida e nossa capacidade de ser resiliente .Por exemplo, se você tem uma grande expectativa de que as coisas sempre serão fáceis e seguirão do seu jeito na vida, então algo pequeno como o trem atrasar dois minutos em uma manhã pode significar que você vai chegar ao trabalho em um estado de desespero que dura o dia todo. E a grande expectativa de que os amigos sejam infinitamente leais pode significar que uma pessoa não ligando para você no seu aniversário pode resultar em meses de aborrecimento, mesmo se você descobrir mais tarde que ela estava com gripe.

Problemas psicológicos ligados a grandes expectativas

As altas expectativas geralmente estão relacionadas a outros problemas, incluindo:

  • perfeccionismo
  • (falhar no que você espera confirma suas baixas crenças sobre si mesmo)
  • negativo crenças fundamentais (Tenho que ser perfeito para ser amado, o mundo é perigoso, então preciso estar no controle)
  • medo de intimidade (por esperar muito dos outros, você tem uma desculpa perfeita para afastá-los)
  • medo do fracasso (que pode levá-lo ao fracasso, provando inconscientemente que seu medo é válido)
  • (se eu me concentrar nas coisas que estão acontecendo do jeito que eu quero, elas não vão mudar)

Expectativas irrealistas também podem ser um sinal de transtorno de personalidade limítrofe , onde você tem uma ideia muito distorcida das outras pessoas e do que elas têm a oferecer.

Por que sou do tipo que sempre cria expectativas tão altas?

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Por: Jon Newman

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Muitas vezes é um hábito aprendido.Você pode ter crescido, por exemplo, com um pai que exigia o melhor de você e dos outros ou que tinha acessos de raiva quando as coisas não davam certo.

Pode ser um exercício valioso observar o que sua família ainda espera de você. Você ainda faz essas mesmas exigências a si mesmo? Ou você possivelmente projetado agora, exigindo deles o que antes era injustamente pedido de você?

Como posso saber quais são minhas expectativas?

Tente fazer um 'inventário de expectativa'.Sente-se e anote quais são suas expectativas em cada área de sua vida, tentando ser o mais honesto possível. O que você quer do trabalho, da família, de casa e de sua situação financeira? E o lazer, a espiritualidade, a vida social?

Leve o inventário um passo adiante, tendo um dia dedicado apercebendo suas expectativas. Primeiro, defina um cronômetro para disparar a cada hora e anote o que você esperava durante a hora que acabou de passar.

Em seguida, tente perceber cada vez que você sentiraborrecido, frustrado ou desapontado. Qual é a expectativa por trás do que você está sentindo? Escreva isso também.

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Depois de criar sua lista de expectativas, pode ser muito útil sentar e perguntar a si mesmoalgunsboas perguntas.Isso pode incluir coisas como:

  • é isso que eu realmente quero ou é o que minha família, amigos ou sociedade querem de mim?
  • como essa expectativa me serve?
  • como essa expectativa me impede?
  • o que seria necessário para deixar essa expectativa ir?
  • o que eu perderia abandonando essa expectativa?
  • o que eu ganharia abandonando essa expectativa?

Você quer saber como impedir que as expectativas que você descobriu controlem sua vida? Ou como alinhar suas expectativas para que elas o atendam em vez de causar estresse? Inscreva-se em nosso site para receber um alerta quando publicarmos a próxima parte desta série, ‘Como impedir que suas expectativas controlem sua vida”.

Se você se sente sobrecarregado para realizar suas próprias expectativas, quer apoio para conduzi-las ou suspeita que elas estão relacionadas a questões psicológicas mais profundas, por que não tentar uma sessão de aconselhamento ou psicoterapia? Sizta2sizta fornece e um ambiente acolhedor de apoio em três locais de Londres. Ou experimente-nos de qualquer lugar do mundo por meio de nosso

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