Problemas de sono? Por que você pode ter um problema de saúde mental

Problemas de sono - eles significam que você tem problemas de saúde mental? Os dois estão freqüentemente conectados. Descubra se sua saúde mental está ligada a um problema de sono.

problemas de sono

Por: Sarah

A maioria de nós, exceto alguns poucos sortudos que desistem de qualquer maneira, tendem a experimentar -induzida insônia em algum momento de nossas vidas.



Mas quando os problemas de sono vão de uma experiência normal a um sinal de que você deve se preocupar?

(Não tem certeza do que é um problema de sono? Leia nosso abrangente )

Insônia e saúde mental

A pesquisa mostra que se você sofre frequentemente de insônia, você está mais propenso a desenvolver certas doenças mentais.

No um estudo liderado por pesquisadores da Universidade de Michigan, por exemplo, verificou-se queaqueles que sofriam de insônia eram quatro vezes mais propensos a desenvolver .

arte del trastorno esquizoafectivo

E os problemas de sono são muito mais prevalentes em quem também tem problemas de saúde psicológica.

A faculdade de medicina de Harvard nos Estados Unidos oferece a estatística de que enquanto até 18% dos adultos sofrem de problemas de sono, até 80% dos pacientes com problemas de saúde mental sofrem de problemas crônicos de sono.

Quais condições de saúde mental estão relacionadas a problemas de sono?

Como mencionado, muitas vezes vem de mãos dadas com distúrbios do sono. Outros problemas de saúde mental que podem envolver insônia são os seguintes:

escritura esquizofrénica

Mas a minha insônia está causando problemas de saúde mental - ou vice-versa?

Embora seja confirmado que os problemas de saúde mental e de sono tendem a vir de mãos dadas, muitas vezes é difícil dizer se os problemas de sono são um sintoma ou uma causa.Os cientistas suspeitam de uma causa comum para ambos no cérebro, mas ainda não descobriram onde é e como funciona.

Então, em muitos casos, fica uma situação de 'galinha ou ovo', contribuindo mutuamente. Por exemplo, a depressão costuma causar insônia. Mas, novamente, não dormir torna você mais emocional, então também pode estar causando depressão.

problemas de sono

Por: tdes de estúdio

O certo é que a insônia torna ainda mais difícil o manejo de um problema de saúde mental.Dormir lhe dá resiliência. Mas não dormir o deixa mais vulnerável emocionalmente, propenso a Pensamento negativo , menos capaz de pensar com clareza e ainda mais sensível à dor.

Portanto, é possível que a insônia possa transformar um pequeno problema de saúde mental em um maior, como a exacerbação da ansiedade em um transtorno de ansiedade ou o desânimo em depressão.

Insônia normal ou um sinal de problema?

Como saber se a sua insônia está na faixa normal ou é um sinal de que você está sofrendo de um problema psicológico ou está cada vez mais sob risco de desenvolvê-lo?

1. Veja qual é a causa provável do seu problema de sono.

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A seguir estão as causas normais de insônia ocasional -

problemas em dormir

Por: Pittaya Sroilong

2. Exclua as condições médicas que podem estar causando problemas de sono.

Você começou um novo medicamento recentemente? Existe alguma chance de seus hormônios terem mudado, como gravidez ou menopausa ? Você já examinou sua tireoide?

3. Em seguida, considere há quanto tempo o seu problema de sono está ocorrendo.

Se for ocasional, uma ou duas noites aqui e ali, provavelmente não está relacionado a nada mais do que estresse . Mas se o seu problema de sono já dura várias semanas ou mais e parece estar piorando com o tempo, ou afetando seu humor, pode ser que seus problemas de sono estejam se transformando em um problema maior e é hora de falar com seu médico.

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Mesmo que o seu problema de sono tenha começado com o que parecia um motivo lógico, como um dos acima, se continuar e estiver afetando seu humor, é uma boa ideia procurar aconselhamento.

Não se trata apenas de insônia - outros distúrbios do sono a serem observados

Não pense que só porque você pode dormir um pouco, você não precisa se preocupar.

Insônia - dificuldade em adormecer ou permanecer assim - é apenas parte de uma categoria mais ampla de problemas de sono relacionados a problemas de saúde mental que também podem incluir o seguinte:

  • acordar muito cedo todas as manhãs
  • fadiga crônica
  • sonolência durante o dia
  • pesadelos
  • acordando várias vezes durante a noite
  • narcolepsia
  • apnéia do sono

A terapia pode ajudar meus problemas de sono?

Se você está tendo problemas de sono, há coisas que você pode fazer sozinho, como e aumentando o seu , ou tentar técnicas de relaxamento como atenção plena e relaxamento muscular progressivo.

Mas em muitos casos são de fato uma adição útil quando se trata de problemas de sono,especialmente se o seu sono for afetado por preocupações, ansiedade ou pensamentos acelerados.

A terapia também pode ajudar se a sua insônia for causada por uma mudança de vida que seja difícil de lidar sozinho, comoperder um amor é o fim de um relacionamento importante. UMA pode ajudá-lo a entender como você está se sentindo e a fazer um plano para seguir em frente que o faça se sentir mais relaxado.

E se você está descobrindo que um pequeno problema de sono se transformou em um maior porque agora você está realmente ansioso com o próprio sono (mais comum do que você pensa), então você pode querer considerar . Uma forma de psicoterapia de fala mais curta, a TCC pode ajudá-lo a mudar os padrões de pensamento negativo sobre o sono.

Você descobriu que problemas de sono pioraram sua saúde mental? Compartilhe sua história com outras pessoas abaixo.

terapia sistémica